M

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: masa

już się zamykam nie narzekam Lady M najpierw suszysz góre do kości ja na tej gorze to juz tyle mam co nic, rodzynki dwa hehe oby nie wklęsły mi bo to bedzie lyyypa obliques staram sie utrzymywać tych kalorii na poziomie 1700, w dzienniku jest zawsze ciut poniżej, ale mysle ze wychodzi ok bo mierzę na oko i czasem coś więcej dorzucę, niz mniej [...]

[...] Dzień 3 (plecy barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 2.Podciaganie sztangi w opadzie tułowa podchwytem 3.Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie 4.Martwy ciag sztanga anchwytem 5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6.Szrugsy sztangielkami 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 1.12/9/9 2.__/9/6/6 [...]

[...] 200g + tuńczyk 130g dzień wolny: twaróg chudy 200g + jogurt kcal=290 w obu przypadkach, 40g węgli więcej przy opcji z jogurtem, 13g wiecej białka przy opcji z tuńczykiem SUMA 5 posiłków:kcal=3328 białko=244g węgle=485,4 tłuszcze=75,45 Zapotrzebowanie:kcal=3322 białko=208g węgle=498 tłuszcze=55 Zapotrzebowanie liczyłem w arkuszu [...]

Ma ktos moze te rekawice: http://mmatown.pl/sklep/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=62&category_id=6&manufacturer_id=3&option=com_virtuemart&Itemid=8 korzystam z takich bokserskich, jestem zadowolony max. Juz troche czasu maja, a nie sa wcale "zmeczone" na pewno posluza jsezcze [...]

Głosuję na M. Mądrą

No jeśli patrzeć na rozpiski to tak, tyle że są dosyć przykładowe. W sumie zaznacza on, że nie jest ważne ile tych posiłków zjesz podczas 8mio godzinnej fazy jedzenia, byleby wyrobić kalorie przez nas zakładane. Po prostu najlepiej/najefektywniej wg niego zjeść trzy, ale nawet jego klienci robią od tego liczne odstępstwa (choćby Andreaz [...]

FASTIN z HI-TECH PHARMACEUTICALS US za 100 lub T h e r m a l PRO za 130zl

Nie wiedziałem,że sa parą?? Tito: When Jenna and I met, she was at the end of her porn career, she was done. She had retired and sold her company—she’s also a smart, articulate businesswoman. I fell in love with a woman who wasn’t a porn star. I didn’t see her as one at all. I think that’s a [...]

Szerokie kadry na LŚ 2011: Brazylia: Rozgrywający Bruno Rezende (Cimed) Raphael (Itas Diatec Trentino, Włochy) William (Sada Cruzeiro), Sandro (Sesi) Marlon (Vivo Minas) Środkowi Sidão (Sesi) Gustavo (Pinheiros Sky) Lucas (Vôlei Futuro) Eder (Cimed) Rodrigão (Ziraat Bankasi Ankara, Turcja) Henrique (Vivo Minas) Atakujący [...]

Lady M Nie, wszystkie takie filmy obejrzałem :) Widziałem jakieś tutoriale na YT pod tytułem jump front kick i zaciekawiła mnie idea używania tego na ringu/macie.

[...] w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantlą z pełnym opuszczaniem 3s MC 3s Sciąganie drążka do klaty 2s Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki [...]

no to już coś mamy... i teraz pozostaje ostatnia rozkmina... która z tych opcji: 1) m-drol + x-tren czy 2) metka + tren ace/hexa Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-04-21 10:46:22

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

Lady M - kuskusa razowego polecam;))kupuję w sklepach ze zdrową żywnością jest szybki w przygotowaniu- zalewa się go tylko gorocą wodą ;) do tego jakis owoc, orzechy i cynamon mniam mniam;))

ja rowniez Tobie m.in. w diecie !

od dzisiaj dokładam 70g ww i i troche aerobów fotki z M.Śl. waga 86kg ;) na ostatnich M.Śl 2009 ważylem 81kg :)

[...] pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) [...]

wyciag z jemioly w aptece. buteleczka kosztuje kolo 8zl. sila okolo 15kg na klate masa okolo 5kg wyrazna poprawa twardosci miesni. ale szczerze powiedziawszy nie chce juz zadnego ph zawierajacego methasteron (superdrol, m-drol, megavol) chodz przyrosty konkretne to zbyt wiele skutkow ubocznych odczuwalnych jeszcze dlugo po cyklu, szczegolnie [...]

ludzie pisali na tym forum ze M-Drol nic nie klepie bo sa waly robione i teraz co robic