M

A więc tak rozgrzej się tak jak na w-fie przed każdym treningiem - pamiętaj o równoległym stawianiu nóg, prostych rękach podczas przemachów, wyprostowanym ciele i patrzeniu przed siebie. Najlepiej zrób tak: -800 m truchtu (4 min) potem w truchcie na odcinkach 20 m: -krążenie ramion oburącz i naprzemianstronnie w przód i w tył - szybko -skipy [...]

[...] udzielenia odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej przez specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g margaryny, 10 g orzechów włoskich, 1 kapsułka omegi-3, 100 g [...]

[...] oparty o wzorce zaczerpnięte z filipińskich sztuk walki (oryginalny filipińki system nazywa się Arnis, choć w niektórych rejonach bardziej znany jest jako Escrima). W FMA, jak się je nazywa, trenuje się walkę nożem i "pałkami" krótszymi niż metr. Filipińskie sztuki walki są elementem treningu Jeet Kune Do, więc walkę kijami [...]

gRasz w noge wiec nie ma problemu idziesz na stadion i biegasz wokol boiska. Wtedy przyjmujesz ze kazda linia ma 100 m i pasuje :) linia autowa 100 linia koncowa 100linia autowa i koncowa 200 m linia autowa 100m linia koncowa+autowa+koncowa 300m i tak w kolko :):) pozdRawiam jak cos to pytaj :) suplementacja sieta etc etc pomoge :)

anulka sama jestem na awf-e i nie próbowałabym tej efki, dojdzie stres, po co ci stan przedzawałowy? a ty w ogole sprawdzalaś sobie jakie ty masz wyniki?? skoro wiesz jakie wyniki oni podali, to powinnaś była sprawdzic jak tobie to wychodzi. Jesli sprawdzalas i sie miesciłas, to na egz na pewno teżsię zmieścisz... jeśli sprawdzałaś i się nie [...]

Jak informuje Gazeta Wyborcza, przejście Martinsa Ekwueme do Legii Warszawa jest już praktycznie przesądzone. Polonia za defensywnego pomocnika olimpijskiej reprezentacji Nigerii dostać ma sumę odstępnego zapisaną w kontrakcie - 200 tysięcy złotych. Bramkarz Widzewa Łódź, Ruslan Məcidov w rundzie jesiennej będzie piłkarzem azerskiego [...]

@dagmarek taka kolej rzeczy :D oto moj nowy plan prosze o ocene Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na [...]

"JAKBY ZWIERZETA BYLY MADRZEJSZE TEZ BY DOWODZILY RACJI ZA POMOCA SILY I AGRESJI NA WIEKSZA SKALE" Czyli ludzie mądrzy posługują się siłą i agresją - dobrze zrozumiałem? -- NA WIEKSZA SKALE - ludzie dzieki swojej inteligencji wynalezli dzidy luki miecze bron palna etc. aby uzyc jej w mysl podporzadkowania sobie terenow zamieszkalych [...]

[...] I TE+600 BEDZIE OK. 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja natomiast wziąłem 5g ww i 2g b (dobrze?) ROWNIEZ DOBRZE..ROZKLAD BTW W DIETACH MASOWYCH: BIALKO-1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA WEGLOWODANY-4-6GR NA KG MASY CIALA TLUSZCE-RESZTA ZAPOTZREBOWANIA OK 1-1,5GR NA KG MACSY CIALA. 3. Ważę 70 kg więc potrzebuje 350g [...]

WYNIKI Boliwia - Urugwaj 0:1 Wenezuela - Peru 2:0 Krzysiek12 - 2pkt seba1307 - 2 osesek - 1 King_Odin - 1 susik_89 - 1 bodymaker - 1 m.a.r.a. - 1 BPL-G - 1 Grubmen - 1 Beev - 1 Baca - 1 KafarXXL - 1 erminho - 1 Vieira - 1 Black Pete - 0 Klasyfikacja ogólna BPL-G - 4 Vieira - 4 susik_89 - 4 m.a.r.a. - 4 erminho - 3 Baca - 3 bodymaker - 3 KafarXXL - [...]

WYNIKI USA - Paragwaj 1:3 Argentyna - Kolumbia 4:2 Beev - 2 pkt Black Pete - 2 erminho - 2 King_Odin - 2 susik - 2 m.a.r.a. - 2 Vieira - 2 seba1307 - 2 KafarXXL - 1 BPL-G - 1 Grubmen - 1 Baca - 1 bodymaker - 1 Klasyfikacja ogólna m.a.r.a. - 8 Vieira - 8 BPL-G - 7 susik - 7 Baca - 6 bodymaker - 6 KafarXXL - 6 erminho - 6 King_Odin - 6 seba1307 - 6 [...]

WYNIKI Peru - Boliwia 2:2 Wenezuela - Urugwaj 0:0 Beev - 2 Black Pete - 1 erminho - 1 bodymaker - 1 Vieira - 1 KafarXXL - 0 BPL-G - 0 Grubmen - 0 King_Odin - 0 Baca - 0 susik_89 - 0 m.a.r.a. - 0 seba1307 - 0 Klasyfikacja ogólna Vieira - 9 m.a.r.a. - 8 BPL-G - 7 susik_89 - 7 bodymaker - 7 erminho - 7 Beev - 7 Baca - 6 KafarXXL - 6 King_Odin - 6 [...]

[...] do Azulgrany negatywna. Barcelona bardzo realistycznie podeszła do wszystkich informacji związanych z transferem Chivu. W oficjalnym komunikacie napisano, iż Intern Mediolan odpada z walki o piłkarza Romy. Kolejnym była informacja o tym, iż Real Madryt osiągnął porozumienie z włodarzami klubu piłkarskiego A.S. Roma i agentem piłkarza, a [...]

WYNIKI Kolumbia - USA 1:0 Argentyna - Paragwaj 1:0 susik_89 - 2 BPL-G - 2 Baca - 2 seba1307 - 2 Black Pete - 2 wikt - 1 King_Odin - 1 bodymaker - 1 Dawidek@ - 1 m.a.r.a. - 1 KafarXXL - 1 Grubmen - 1 erminho - 1 Vieira - 1 Klasyfikacja ogólna susik_89 - 11 Vieira - 11 BPL-G - 10 m.a.r.a. - 10 bodymaker - 10 Baca - 9 erminho - 9 Black Pete - 9 [...]

WYNIKI Wenezuela - Urugwaj 1:4 Chile - Brazylia 1:6 m.a.r.a. - 2 KafarXXL - 2 King_Odin -2 Black Pete - 2 wikt - 1 bodymaker - 1 Baca - 1 Grubmen - 1 susik_89 - 1 Beev - 1 Vieira - 1 BPL-G - 1 seba 1307 - 1 erminho - 1 Klasyfikacja ogólna susik_89 - 12 m.a.r.a. - 12 Vieira - 12 BPL-G - 11 bodymaker - 11 Black Pete - 11 Baca - 10 KafarXXL - 10 [...]

WYNIKI Meksyk - Paragwaj 6:0 Argentyna - Peru 4:0 wikt - 2 Beev - 2 Grubmen - 2 susik_89 - 2 Baca - 2 BPL-G - 2 m.a.r.a. - 2 matip1987 - 2 bodymaker - 2 KafarXXL - 2 seba1307 - 2 erminho - 2 King_Odin - 1 Black Pete - 1 Vieira - 1 Klasyfikacja ogólna susik_89 - 14 m.a.r.a. - 14 BPL-G - 13 bodymaker - 13 Vieira - 13 Baca - 12 KafarXXL - 12 erminho [...]

najważniejsze transfery:barca:abidal,yaya toure,henry manchesterutd:nani,anderson,owen h.,tevez?? bayern m:klose,ribery,toni liverpool:torres,voronin,quaresma??, west ham:bellamy,faubert atletico m:luis garcia,abiatti,cleber santana,forlan valencia:hildebrand,Arizmendi,alexis ruano chelsea:pizarro,malouda,ben haim

turbo_o1 -trzeba czytac uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz [...]

[...] - 1 KafarXXL - 1 Dawidek@ - 1 Grubmen - 0 King_Odin - 0 erminho - 0 Black Pete - 0 BPL-G - 0 susik_89 - 0 seba1307 - 0 Vieira - 0 Klasyfikacja końcowa m.a.r.a. - 16 --- CHAMPION susik_89 - 15 bodymaker - 15 BPL-G - 14 KafarXXL - 14 Baca - 13 Vieira - 13 Beev - 13 Black Pete - 12 King_Odin - 12 erminho - 12 seba1307 - 12 Grubmen - 12 wikt - 7 [...]

Zimerek - fakt , masakra przy tym upale ..ale jest plus , mniej rozgrzewki przed rozciaganiem na rozgrzanie ciala potrzebuje :D Dzien 7 16.07.2007 Zwiekszylem ilosc pompek i brzuszkow do 60.Roznica juz jest ;) Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint czas przy 2200m : 9:45 , przy 4400m : 20:30 , tym razem szybsze [...]