Dziennik S600sli

@dagmarek
taka kolej rzeczy :D

oto moj nowy plan prosze o ocene
Dzień1

Klatka
Lawka poziome 12/10/8 120sec prog
Skosna 36* 10/10/10 120sec
Rozpietki plaska 12/12/12 90sec

Barki
Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog
Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12

Triceps
Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog

Brzuch
Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec
Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90 sec

Łydki
Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 sec prog


Dzien 2

Nogi:
4gł ud
Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 sec prog
Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 sec
2gł ud
Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 sec

Grzbiet
Podciaganie na drazku max/m/m 120
Przyciag raczki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8 120 sec prog
Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 120

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 120sec prog
Ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac (supinacja) 12/12/12 90 sec

Brzuch
Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec
Unoszenie nog wiszac na drazku 15/15/15 90sec