M

[...] x10 35kg x8 mam wrażenie, że tu sie opyerdalam bo niby ciężko, ale wydaje mi sie, że ściągne więcej pozostaje pytanie, czy sobie znowu barku nie naruszę, jak ongiś u Martuccy 4a) wypady chodzone (bo mi sie znudziły zwykłe ): 2x7kg x10 2x7kg x10 2x8kg x10 2x8kg x10 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x10 30kg x10 30kg x10 35kg x8 ciężko, [...]

1. serek wiejski nadaje się 2. twaróg półtłusty nadaje się 3. ser żółty (tutaj w zasadzie nie wiem jaki...) nadaje się fajnie jako dodatek ew jako źródło wapnia bez przesady 4. kabanosy drobiowe chyba że sam robisz 5. szynka (sopocka, babuni, z indyka) nie 6. jogurty pitne (s.m.p.a pisał, że Jogobella - w sumie nie jest pitna - się nie [...]

barano90 soog, i jeszcze pytanie do ciebie, dobrze bedzie enan e5d 250mg no i deka e7d 200mg ? bo więcej enana nie skołuje na razie brak na stanie, i może być tak ze w ten sam dzien co bije deke bić HCG? tak jak mowiles 500j.m e7d ?

^^? Messi kapitanem reprezentacji Argentyny Nowy selekcjoner reprezentacji Argentyny, Alejandro Sabella, zadecydował, że w jego zespole dojdzie do zmiany kapitana. Nowym będzie gwiazdor FC Barcelony, Leo Messi. Alejandro Sabella, zdecydował się mianować nowego kapitana reprezentacji. Do wczoraj był nim defensywny pomocnik Barçy, Javier [...]

Dzienne spożycie kalorii: 2700 Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

[...] 7 zbóż) 7. sok wyciskany z pomarańczy/grejpfrutów jako forma uzupełnienia innych składników niż białko 8. maliny/brzoskwinie/fasolka szparagowa (j/w) 9. płatki kukurydziane Macie jakieś dodatkowe sugestie posiłków? "Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. Bo w twoim programie to jakaś tragedia jest , kurczak 100g u ciebie ma 39g [...]

[...] boks przed 1900 r...Nijaki. Chodzi o ekstraklasę...Ligę światową...Najlepszy na świecie i nie od paska od spodni lub medalu brązowego typu czekolada z dvpy... Ale...np... Mistrz świata w podnoszeniu ciężarów,po czym mistrz w boksie,ale nie zadvpia... Mistrz świata w zapasach ,a potem zmieniamy dyscyplinę,nauka od nowa i w boksie itp... Jordan [...]

[...] - ****a no co za ziom! takiej akcji to chyba jeszcze nie było jak w pierwszej rundzie. Nieno masakra, szło się uśmiać Wam powiem uwielbiam go. Tak czy siak zdeklasował Millera. Powiem tak, zapasy i parter jak zwykle najwyższy poziom, ale co ważne, naprawde mocno poprawił stójke! Co teraz? PSYCHIKA. Wszyscy juz znają jego historie, [...]

Dla mnie siłownia jest miejscem w którym uspokajam się psychicznie, skupiam się na treningu i nad rozwijaniem danych grup mięśniowych. Oddaleniem sie od świata rzeczywistego i przejście do małego kręgu który znajduję się na siłowni. Trzeba wyznaczyć sobie cele i do nich dążyć , dla mnie cel jest bardzo ambitny i wiem że musze to zrobic. Fakt [...]

ja pierdooooooooooooooole bolt nie jest mistrze m swiata, spalił i zdyskwalifikowany **** , ale hhuk i tak tylko londyn sie liczy

No to ja mam zupeeełnie inne odczucia co do niektórych walk, zwłaszcza Nogueiry. Moim zdaniem Nog ruszał się jak w smole, był powolny, parę razy przyjął strzał od Schauba i generalnie obawiałem się o niego w tej walce. Na szczęście Schab nie jest ani wybitny, ani doświadczony, więc Nog to wygrał. Pokazal oczywiscie ze jest lepszy, ale jednak tą [...]

ok na pewno dziś tam zajrzę :) s.m.p.a na prezydenta ! edit. jest w czym wybierać http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_!-t639838.html Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-28 12:00:03

"ja nawet nie dawałbym na zero a zdrowe odżywainie " jak pozwolisz sobie raz na pizze zamiast posiłku nic sie nie stanie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-08-28 07:41:11

s.m.p.a. to przyjąć węgli 6g, tłuszczy 1.3g, białka 2g na kg masy ciała, czyli 450g węgli 97 tłuszczy 150 białko czy pozostać przy tym, co mi wyszło z kalkulatora sfd węgle 595 tłuszcz 145 białko 160 czy przyjąć np. białko 2,3 tłuszcze 1,2 reszta ww ???? Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-28 00:41:08

[...] II dnia mistrzostw świata w Daegu (z uwzględnieniem startów Polaków) Dzień II: niedziela, 28.8 9.00 Chód na 20 km – FINAŁ (AUGUSTYN) 9.05 110 m pł (M) – 10-bój 9.30 Tyczka (K) – kwal. gr. A&B (Pyrek – gr. A, Rogowska – gr. B) 9.50 110 m pł (M) – I runda [...]

W pierwszym dniu MŚ w Daegu startowało dziesięcioro Polaków. Do dalszej rywalizacji awansowało dziewięcioro z nich. Ze znakomitej strony w eliminacjach rzutu dyskiem pokazała się Żaneta Glanc. Pierwsza próba co prawda nie była zbyt dobra (59.48), ale w kolejnej Polka pokazała klasę. Rzuciła 63.44 m (minimum kwalifikacyjne do finału wynosiło [...]

Big mma - na razie wprowadzamy nowości do sklepu, oprócz białka którego brakuje pojawi się m.in potreningówka z bardzo udanym na moje oko składem i w przystępnej dosyć cenie.

@Miz89 - Dzięki @Kapitannp - trenuje pod okiem mojego kolegi który już ćwiczy około 8 lat , jak widzi jakieś mankamenty w technice to oczywiście zawsze coś podpowie , jeżeli chodzi o dietę i wszystko inne to jak mam jakiś problem to zawsze podejdę Dawida który zawsze służy pomocą , m.innymi dlatego założyłem tutaj dziennik gdyż są tu wyedukowani [...]

Od jutra wreszcie normalnie Miałem dziś pojechać poskakać, ale m.in. z powodu pogody olałem sprawe bo przy tej pogodzie w samolocie mozna umrzeć. Kilkanaście osób w małej puszce - masakra ! Jutro jade - godz.6 wyjazd - mam nadzieje że pogoda dopisze, ale nie przedobrzy

Tak, z tym, że nie jest to prędkość średnia z biegu na kilometr, tylko z maksymalnego sprintu na 400 metrów, gdzie biegnę tak, by dosłownie paść na ostatnim metrze. Owszem, ale minuta na tym dystansie to i tak bdb czas. A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% [...]