M

DZIEN 31 (31.03.09) NIETRENINGOWY - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal [...]

dietę masz jednak niedostosowaną do swoich osobniczych wlaściwości. sugeruję troszke zjechac z węglowodanami, jednak tak to ustalic aby był minimalny plus w bilansie kalorii- 100, max 200. proponowałbym treningi siłowy plus aeroby, ew. silowy i HIIT trening m. brzucha powinien uwzględniać dążniość do jak najwiekszego wzmocnienia mieśni- trzeba [...]

dieta jest dpowiednia tzn bedzie jest wszytko wyliczone wraz z treningiem i areobami zamierzam brac to za jakies 1,5 miecha jak bedzie juz ciepło tylko chce juz kupic co myslicie nad zestawem Cuts + M-stak> Czytałem ze dobre

zalezy mi na dobrym zestawei do 300zł Cuts + własnie myslalem nad M stakiem

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : chcec osiagniecia takich oto wynikow (3km w 15min, 8 podciagniec na drazku, 50 brzuszkow w 2 min Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie korekty Przeciwskazania [...]

...chyba nie pozwolą niesttety, daj więc cuts-a i bcaa, wrzucilbym ponadto w to jeszcze zma. juz a cuts i m stak zdaje się przekraczaja tą kwotę. choc kombinacja nie bylaby nawet zła to zapewne niewystarczająca- dlatego proponuje prościej a w słusznych ilościach

@ Lady M - czytałem już wcześniej ten artykuł ale nie ma w nim nic o pierwszej pomocy, tak fachowej i dobrze opisanej, jest tylko "Kiedy zawodnik zostanie pozbawiony przytomności na dłużej niż 10 sekund konieczna jest natychmiastowa interwencja lekarza" a gdy lekarza nie ma??

jewstes pewien ze ten kalkulator jest dobry ?? ja wpisalem swoje dane to wyszlo m ize powinienem spozywac na REDUKCJI !! 2900 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi wynosi 2100 haha jakas nowa technika na redukcje zmaiast odejmowac teraz sie dodaje 800 kcal ??

s.m.p.a nie ma sie z czego smiac, moj kumpel chcial brac pasze dla swin ,serio , wyczytal w internecie ze jest dobra na mase, cos pisalo na jakims forum i tez chcial brac hehe

na 2tygodniowki nadaja sie m.in. winko w tabsach,mietek,antek,winko w strzalach nie bo do 6dni siedzi. prop,tren acet i agovirin. moze byc i oxa ale to uznalbym za srodek dluzszej uwagi,poniewaz przyrosty z dupy w 2tygi.

trenuje nie jest zle powoli znajduje moc do powrotu do ciezarów sprzed kontuzji!! rosne łapa juz na pompie ponad 45cm udo wieksze pełniejsze !! rozpietki zaczałem robic koncze na 30kg sztangielkach wczoraj m,c 200x5 w ostatniej serii siady narazie na 160 kg do niedawna robiłem atg wyciskanie jak narazie 115kg wiecej ie wyciskam ze wzgledu na reke [...]

@ Lady M Widziałem ten film =)P.S największe wrażenie zrobiło na mnie uderzenie z kolana i porównanie do jadącego samochodu :)

Pójdziesz na M-T, zobaczysz. Być może treningi Cię tak zaabsorbują, że będziesz chciał chodzić więcej. A na pytanie czy się opłaca czy nie? To jasne, że się opłaca. Każda forma ruchu jest dobra w połączeniu z siłownią.

Po części może i tak jest johnny, ale raczej nie dostał stopni za zasługi. Umiejętności ma bardzo wysokie. Może lepsze niż M.

z badaniami będzie trudno ale postaram sie to jakos wytłumaczyć otóż będąc mezo czy endomorfikiem przy spożyciu 1,2g białka w myśl zasady że żeby strwaić 1g bialka potrzebne są 24kcal z tł i ww np. taki gośc co potrzebuje ze 150g białka czyli jest to 600kcal powinnien spożyć 3600kcal mało który organizm to przetworzy jeśli chcemy budować w miarę [...]

s.m.p.a wątpie raczej mam duzo ruchu ,sprubuje espumisan moze cos pomoze ,generalnie diety jako takiej nie mam dlatego ze nie chce ani masowac ani redukowac ,musze trzymac wage wiec mniej wiecej wyglada to tak: sniadanie: owsianka,troche rodzynkuf,orzechuf wloskich,czasami wkroje bananka, do tego ze 2 jajka na miekko 2 sniadanie: ze 2 kanapki [...]

s.m.p.a w sumie trening kickboxingu mam dosyc meczacy na dodatek dlugi ,1.5 godziny , z tym ze najlepiej by bylo jesc po treningowy a pozniej jeszcze wcisnac twarog lecz nie mam takiej mnozliwosci bo jestem w domu ok.22 ,myslisz ze o tej 22 powinienem zjesc normalnie potreningowy tak jak mowisz i styka? a moze kupic odzywke bialkowa i popic troche [...]

s.m.p.a. ja jestem dziewczyną i mi zbilansowana z ujemnym bilansem nie pomaga na mnie tylko działa dużo białka i niskie węgle

[...] w swoim czasie popełniłem czysto amatorski tekst na ten temat http://jodan.grap.prv.pl/inne/psychika_w_sportach_walki.html gdzieś tam na sajcie jest też tłumaczenie tekstu M. Rooneya o 'psychicznym drapieżnictwie' w sporcie, szczerze polecam. edit któryśtam: http://www.jodan.grap.prv.pl/inne/drapieznik.html warto kliknąć na link pod tekstem, [...]

kiedy wejdzie ? w przeciągu 2-3 tyg? bo tak to zamowie sobie drugąjedynke i tym samy m drugiej przed wakacjami razcej nie skosztuję