nie ma co narzekać na brak czasu, tylko popracować nad lepszą organizacją trzeba wypiski to dobry nawyk u mnie ostatnimi czasy bez zmian mogę powiedzieć, co do jedzenia-mimo pozwolenia sobie od czasu do czasu na czekoladę czy lody oraz ogródkowe owoce mam wrażenie (ku mojemu zdumieniu przede wszystkim!) że trzymam wagę, nie wchodziłam ostatnio co [...]
[...] super jest ten dziennik, na prawdę podziękowania SFD, za takie narzędzie! ostatnie 2 dni niestety bez treningu:'-( jedzonko wczoraj: 1.omlet białkowy (PRZEPYSZNOŚCI-MÓJ SMAKUJE JAK SERNIK "IZAURA", KTÓRY KIEDYŚ W DOMU BYŁ MOIM SPECJAŁEM:-D, MUSZĘ POSZUKAĆ JAKIŚ PRZEPISÓW Z WYKORZYSTANIEM BIAŁKA, BO Z MLEKIEM WOLE NAWET NIE PRÓBOWAC [...]
[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 12/10/8 7/7/8 nie macham w tym treningu, na prawdę w każdym cw. walczyłąm o ost. powtórzenia;-] TRICEPS: [...]
miska: warzywniak do tego: seler, pekinka, ogórki konserwowe i zielony, suple: spalacz, magnez, wit.C i E, kozieradka, ocet winny, siemię lniane, cynamon, herbatki koper, dziurawiec, pokrzywa trening: 8 m. climbesx2 6 sdhpl 20kg 5 trusty 2x7kg 4 burpee x 8, bardziej przypomnieniowy ten obwód mi wyszedł-pełnej pary dziś nie było-widzę że kondycja [...]
Rok jesteś na forum a w wagę wierzysz %-) Taka waga nie jest wyznacznikiem posiadanego poziomu bf. Co mam korygować :-? Przerwa to indywidualna sprawa. Ktoś może się 'wypalić' po 4 tyg się a ktoś inny będzie ćwiczył 3 m-ce albo i dłużej. Tak samo jak trening i wpływ na układ hormonalny. Zazwyczaj początkujący ćwiczą na 'pół gwizdka' ;-) A to, że [...]
Progres super, ty jakbys sie ogarnal to bylo by naprawde ciekawie :-) myślę ze gdyby nie te m elanze i powroty tylko ciąg ćwiczeń i koksu to byłby mega porobiony...teraz powrót ma a wygląda lepiej niż niejeden działający non stop w temacie saa Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg dieta/trening, w week codziennie 10-15 [...]
[...] to byłby mega porobiony...teraz powrót ma a wygląda lepiej niż niejeden działający non stop w temacie saa człowiek zap*****la cały czas,diety pilnuje itp a tu wjeżdża taki Mocny po przerwie,dieta pierogi i kebaby i zamiata i człowiek się pyta jak to k***a możliwe :D Zgadza sie, sam mam kolege w Polsce jak tam rok mieszkalem, w tyg [...]
Mm jestes spokojniejszy bo nie mieszkasz w Pl. U nas cale spoleczenstwo wkoorwione. Widac to m.in na budowach zagranica. Slychac pyskowki miedzy Polakami. Na drogach to samo, od razu mozna poznac Polaka. Jak czytam o tych waszych nerwach i agresji do innych z byle goowna to sie wstydze rodakow. Dlatego Panowie musimy wyzbywac sie [...]
[...] treningu... A, dzwonił do mnie po nocy, płakał do słuchawki, zaczepiał na ulicy i wręczał kwiaty, to skruszałem . Tak na serio, to widząc jak Saib po pierwszym WODYNOWYM treningu narzekał na ból kręgosłupa, byłem sceptyczny. Wkrótce jednak nawet nie pałający (chyba) miłością do WODYNA Miętas przyznał, że jego metody działają. Tym samym [...]
Hard: jak już przegonisz Bonda , to mam dla Ciebie kolejne zlecenie. Tym razem jest to Ryan Reynolds znany m.in. z Amityville , czy też Wiecznego Studenta. Przyznasz, że będzie to nieco trudniejsze zadanie..
[...] sytuacji - m.in. jeden gość narzekał na to, że "robi 20 serii na plecy i nie jest zmęczony" na co zaleciłem mu wiosłowanie w opadzie, podciąganie na drążku i MC- mina mu zrzedła (wiadomo - ciężkie to ćwiczenia - a panowie nie lubią się męczyć; zargumentował to tak, że "ma już prawie "30 lat" ). A co ten typ robił [...]
Pisze w osobnym poscie zeby znow pytan nie bylo! DARMOWA RELACJA LIVE POD TYM LINKIEM: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2008im/webcast/2008ironman.html !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Prejudging jutro o 10 a.m w Los Angeles , czyli u nas bedzie o 19:00 wiec o "ludzkiej" godzinie bedzie mozna obejrzec ;) [...]
[...] na piłce dały mi popalić :)) Cardio: Biegłam dziś wolniej, wbrew obawom udało mi się przebiec "pi razy oko" 4500 m w 30 min, żyję, mam się dobrze nie licząc bólu mięśni. Motto pakierów moim mottem: jak boli to rośnie- powtarzaj radośnie :)) Głównie krążyłam po wiosce, teren jest spoko, trochę pod górkę, trochę z górki. Płasko nie ma prawie [...]
[...] 2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż piłka dotknie podłogi? http://www.youtube.com/watch?v=6Mov_CBhTtI 3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb %-), ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć [...]
Natürlich, ja wohl! :-)) w poniedziałek minie 14 dni- rano będą foty i pomiary %-) Kota nie było, myszy harcowały ;-D Co do filmików, to najważniejsze ćwiczenia mam poprawione, z trzeciego zestawu renegade rows mogę robić z 5 kg hantlami- takie mam najmniejsze, ale nagrałam to dla siebie i widzę, że się mi biodra nieco kolebią. Będę robić aż się [...]
Martucca: Ja mam wieczne wątpliwości czy aby na pewno dobrze ćwiczę stąd moje zapytania. Cieszę się z artykułu "na zamówienie", po którym czuję się uświadomiona i uspokojona :) Kama: Placki owsiane na słono robię tak, że miksuję marchewkę i cebulę, potem dodaję do tego płatki owsiane (wcześniej namoczone w gorącej wodzie), jajka i przyprawy [...]
27.07 Z racji tego , że na trening byłem umówiony na godzinę 18:30 rano na czczo poleciało cardio w terenie w jedną stronę miałem za dobre tempo i wyszło 40min cały mokry i to mi też uświadamia ile trzymam wody po takim cardio na wadze zawsze z 1,2kg mniej BARKI 1.wyciskanie hantli siedząc 15x26kg/12x32kg/10x38kg/8x40kg/6x40kg 2.wyciskanie na [...]
napisz po kolei jak liczyłeś może wyszedł Ci bf a teraz musisz podzielić przez Body density Body density = 1.1093800 - (0.0008267 * X3) + 0.0000016 * X3^2) - (0.0002574 * X4) Gdzie: X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej. X4 = Wiek w latach. W ten sposób obliczyliśmy Body [...]
SKENI I podsumowanie str 40
