M

wlasnie sobie przypomnialem, od kilku dni nasuwa mi sie pytanie: jak juz zjadlem wszystko co mialem rozpisane na dzien, to lepiej zjesc cos czy sie lekko przeposcic ? Postaraj się rozłożyć na cały dzień michę. Niestety masz mały "bagaż" i trzeba ostrożnie manipulować składnikami diety. Zobaczymy po kolejnych pomiarach. Pas stoi w miejscu a na [...]

DT 1. Przysiad 4 x 8 plus 2 s regresu 62.5 x8/72.5 x8/82.5 x8/92.5 x8/72.5 x12/52.5 x13 2A. Wykroki chodzone 4 x 10 9 x10/9 x9/12 x5/- 2B. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 40 x8/40 x7/50 x7/- 3A. Prostowanie óg siedząc 3 x 12 30 x12/35 x12/40 x12 3B. Uginanie leżąc 3 x 12 25 x12/30 x12/35 x12 4. Wspięcia stojąc 4 x 12 80 x17/80 [...]

w dzienniku wszystko jest opisane, przeczytaj od poczatku, ale w wielkim skrocie, redukcja bf i rozwoj masy m. naraz.

[...] Arcentales Ecuador 4. Luis Quezada Ecuador 5. Daniel Pinanjota Ecuador 6. Enderson Ramirez Alvarez Venezuela 7. Ranil Sampath Sri Lanka 8. P. Karunathilaka Sri Lanka 9. Marco Ramirez Argentina 10. Daljit Singh India 11. Manoj Kumar India 12. Alexander Alegría Salazar Colombia 13. Kyeong-Mo Park Korea 14. Seung-Hoon Lee Korea 15. Ahmed Atif [...]

[...] pogoda fatalna, co chwilę pada. Na szczęście chwile nie padało i był czas na... TRENING Pobiegaliśmy dzisiaj lekko. 6km to taki dystans, że żal biec tak szybko się kończy:) Musze sobie zapisać punkt odniesienia, bo potem mylą mi się dni planu treningowego i się mieszam. Przyjmijmy, że dziś był trening oznaczony na fotce. [...]

no to moze teraz ja. pozdrawiam przedmowcow :) Danutha jak Ty mnie zlapalas na Euthyroxie to ja Cie zlapie na nadcisnieniu- nadcisnienie wtorne to jest kazde dla ktorego znajdujemy uchwytna przyczyne a nie tylko wywolane lekami. jak tej przyczyny nie mamy to jest nadcisnienie pierwotne. sorry za maly offtopic. a teraz do rzeczy: doksazosyna jest [...]

moze to jest m. semitendinosus czyli półścięgnisty

Wuchta a te jaja to L czy M ?

Rozmiar : tu był mały dylemat bo koleś co nam sprzedawał upierał się, że to L ale nie wierzyłem mu do końca. Noszę okulary także nie chciałem się kłócić Jednak to M

U M to malutkie Będziesz musiał zjeść z 60 żeby zaspokoić mały głód

SUPLEMENTACJA: - 50gram koncentratu białkowego do szejka - 10 aminokwasów WHEY SYSTEM z rana - 25 aminokwasów WHEY SYSTEM po treningu - 5 gram kreatyna + ALA + wit.B z rana i po treningu - omega 3 - 3x3 do posiłków - witaminy 2x1 TREC BCAA - 15gram przed, w trakcie oraz po treningu Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-06 22:59:10

I tak gratulacje Wuchta, nie ma się co załamywać, ważne, że walczysz, nie poddajesz się, a na nerwy nic nie poradzisz, mam też podobne problemy z nerwami i m.in. przez to mi waga nie idzie, etecera, także doskonale Cię rozumiem. Powodzenia w dalszej walce, na pewno kolejne zawody przyniosą sukces.

Wuchta mam pytanie co do diety - teraz do nowego planu podwyższam trochę węgle i tak by to było: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - 164g WW- 3,5g/kg - 245g Czy proponujesz jakieś zmiany, czy tak może zostać (w [...]

Owna - ocenilismy jakie cwiczenia w jakich odmianach i jakim tempem moze robic z zalozeniem ze jest w nich niezniszczalny poki zachowa ow forme zajelo na m to 3 godziny bite, Bull skonczyl trening po pol godziny a my jeszcze 2 i pol dobieralismy cwiczenia i testowalismy wytrzymalosc proby zdane na 100%, ale do szerokiego wyciskania pod [...]

Przeziębienie nadal trzyma, ale się nie dałem i z niezbyt dobrym tempem bo około 3 minut na 500 m biegał em przez 50 minut. Oby jutrzejszy trening siłowy był lepszy.

Dzisiaj było bieganko 10x500 m, z tempem średnim ponieważ choroba nadal trzyma :(.

Wczoraj odbyło się bieganie 11x500 m

Dzisiaj zgodnie z planem odbyło się bieganie 12 x 500 m.

dzisiaj było bieganie, 6x500 m z tempem około 2 minut

Dzisiaj było 8x500 m, z tempem poniżej 2 minut. Średnio 1:55