LC

[...] energetyczną. Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor bowiem jak to wcześniej wspomniałem - to tylko oszacowanie. Próbujesz zastosować metodę LC, a w zamian to ładujesz produkty o wysokim stopniu przetworzenia, mało zdrowych tłuszczy - w diecie powinny dominować kwasy jednonienasycone MUFA, brak również źródeł o3 [...]

jak słodkie zawsze mozesz postawić na desery LC w dziale kuchnia masz sporo przepisów

Wskocz na Twój teoretyczny bilans zerowy, czy to będzie LC czy HC bez większego znaczenia.

Ciągnie CIę na słodkie to pomyśl o słodyczach na bazie sldozików czy poszukaj przepisów w dzile kuchnia na desery LC

Teraz w modzie jest HC, kiedyś jak redukcja to tylko LC a teraz ludzie robią sylwetki na wyższych węglach, moze się oakzać że 6 u Ciebie bedzie za dużo bo np za mało tłuszczy będzie w diecie, wszytsko trzeba zrobić z głową

Musisz sprawdzać sam na sobie - sport sylwetkowy to sport na lata więc w jednym cyklu masowym postaw na LC a w kolejnym na HC ( tak samo z redukcją ) na początku przygody warto testowac różne warianty i uczyć się na błedach .Po 2 latach już powinieneś poznać swój organizm na tyle aby wiedzieć co najlepiej c sluży .Każdy organizm jest inny [...]

LC i lepsza kupa z rana i powinienes sie zmiescic w limiecie kwwestia wlasnie timingu wazenia i ewentualnego przemyslanego ladowania weglowodanami

jak ochota na słodkie łapie to masz w dziale kuchnia sfd różne desery LC, mozesz też uzywać erytrolu, ksylitolu

Na forum trochę przepisów na batony było juz, ciastka owaisane, jakieś kruche, chałwy LC itp

Bo wszystkie węgle chce dać na noc, a trening mam tylko możliwość zrobić od rana to co wtedy z posiłkiem potreningowym z racji tego że jestem na LC może to być samo Bialko z tłuszczem?

Ja redukuje przewaznie na LC a wrecz ketoza i po treningu zawsze wjezdzal tylko posilek BT bo wegle utrzymywalem na poziomie 30g (tylko z tego co bylo w produktach plus warzywa i tez nie zawsze)

dlaczego akurat chcesz lecieć low carb? po prostu przetestować, czy już miałeś z nią styczność i dobrze na Ciebei działa? jak z każdą dietą, na jednego lepiej będzie działać lc a na drugiego hc, nie można odpowiedzieć czy warto czy nie, bo to kwestia indywidualna co kryje się pod hasłem problem z hormonami? wysoki cholesterol to nie wyznacznik: [...]

https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ Lub dział kuchnia na sfd tego jest ogrom na forum, czy to naleśniki, jakieś pankejki, serniki, desery LC, no mega duża baza przepisów

tylko, ze ja nie prosze o sprawdzenie mojej diety, wiec nie widze sensu w uzupelnianiu tego wszystkiego, tylko po to, by otrzymac wskazowke w ktore strone pojsc, poniewaz podbicie wegli/tluszczy to nie jedyne rozwiazanie, rownie dobrze mozna pozamieniac jakos dni hc,mc,lc, pozbyc sie ktorego, dodac jakis inny itd. - tutaj szukam porady, wiec to [...]

Zalezy jaki rodzaj diety stosujesz jak jakieś lc czy ketoza to wiadomo posiłki będa białko + tłuszcze, jak masz zbilansowana to białko wegle i tłuszcze. Co do dni treningowych jak je dzielić, jak masz małą aktywnosc to traktuj jako nietreningowy. jak tam się pokrecisz 20-30 minut to nie ma co robić z tego dnia treningowego

nie spróbujesz na sobie to nie będziesz wiedział, na lc spokojnie dasz radę budować bo takich osób jest pełno, a co do ketozy są osoby które budują, ale musisz sprawdzić jak na Ciebie to zadziała

Owsiane, chleb bez glutenu, gainer po treningu, banany, Ryze różnego rodzaju. To były główne produkty na co dzień. Dorzucalem kukirydzy/fasololi No ale pewnei z lc /keto nie będę zadowolony jak będę chciał wbić na zero to wtedy będę kombinowal

To nie jest tak łatwo np jedziesz na LC i dodasz węgle przed treningiem to spalisz tłuszcz. Faktycznie jest trochę badań w których wyszło ze spożycie węgli np w ostatnim posiłku poprawiało redukcje tkanki tłuszczowej [...]

Jeżeli jesteś teraz na LC to podbij białko do 2 g / kg . Nie ma co przesadzać wiele osób jest przekonanych, ze usunięte z diety węglowodany bezpieczniej jest uzupełnić białkiem raczej niż tłuszczem. Tymczasem jest to przekonanie błędne. Zbyt wysoki udział białka kosztem spożywanych węglowodanów i tłuszczy nie tylko może spowolnić redukcję, ale [...]

Jest bardzo fajnie urozmaicone - kalorie na start masz raczej dobrze dobrane bo nie sa glodowe :) Makro jest dobrze bo jest to LC Jedynie wpisuj nie jajecznica na maśle a osobno Masło extra 10 g i jaja np 230 g czy ile tam używasz , Nie bój się tez tlustych mięs i ryb , dołóż czasem jakieś orzechy i będzie fajnie .