LC

Saragossa - Bilbao 1-2 Barcelona - Espanyol 2-2 Valencia - Real M. 1-2 Osasuna - Mallorca 2-1 Racing - Xerez 1-1 Getafe - Tenerife 2-1 Almeria - Deportivo LC 1-2 Valladolid - Malaga 2-1 Atletico - Villarreal 0-2 Sporting - Sevilla 1-3

Saragossa - Bilbao 0:2 Barcelona - Espanyol 2:1 Valencia - Real M. 2:1 Osasuna - Mallorca 1:1 Racing - Xerez 1:2 Getafe - Tenerife 3:1 Almeria - Deportivo LC 0:2 Valladolid - Malaga 2:2 Atletico - Villarreal 0:1 Sporting - Sevilla 0:3

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 2:2 Barcelona - Espanyol 3:0 Valencia - Real M. 1:2 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 2:1 Racing - Xerez 2:0 Getafe - Tenerife 1:0 Almeria - Deportivo LC 1:2 Valladolid - Malaga 2:0 Atletico - Villarreal 2:2 Sporting - Sevilla 1:3

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:1 Barcelona - Espanyol 2:0 Valencia - Real M. 1:2 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:1 Racing - Xerez 1:0 Getafe - Tenerife 2:0 Almeria - Deportivo LC 0:1 Valladolid - Malaga 1:0 Atletico - Villarreal 2:1 Sporting - Sevilla 1:1

Saragossa - Bilbao 1:1 Barcelona - Espanyol 3:1 Valencia - Real M. 1:0 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:0 Racing - Xerez 1:0 Getafe - Tenerife 3:1 Almeria - Deportivo LC 1:1 Valladolid - Malaga 0:1 Atletico - Villarreal 1:2 Sporting - Sevilla 1:3

[...] juz moment gdzie wazylam 65 ale zostalo to zrobione nieelegancko chlebem i obcieciem kcal i duzym ruchem. Wszystko wrocilo jak zaczelam normalnie jesc. Moj plan: DIETA: LC czyli wegli tyle ile potrzebuje mozg, bialka 1-1,5g/kg, reszta tluszcz, zapotrzebowanie 1300-1500 z uwagi na brak mozliwosci treningow na silowni, bede cwiczyc w domu, mam [...]

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:0 Barcelona - Espanyol 3:0 Valencia - Real M. 1:2 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:1 Racing - Xerez 2:1 Getafe - Tenerife 2:0 Almeria - Deportivo LC 1:1 Valladolid - Malaga 3:0 Atletico - Villarreal 2:0 Sporting - Sevilla 1:2

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:2 Barcelona - Espanyol 2:0 Valencia - Real M. 1:1 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:2 Racing - Xerez 2:0 Getafe - Tenerife 2:1 Almeria - Deportivo LC 1:2 Valladolid - Malaga 2:0 Atletico - Villarreal 1:1 Sporting - Sevilla 1:2

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:0 Barcelona - Espanyol 2:0 Valencia - Real M. 1:1 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:1 Racing - Xerez 2:1 Getafe - Tenerife 2:0 Almeria - Deportivo LC 2:1 Valladolid - Malaga 1:0 Atletico - Villarreal 2:1 Sporting - Sevilla 1:1

złamałem sie dzisiaj bo na LC jestem ale nie wytrzymałem jak zobaczyłem że starszy wciąga Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-10 15:27:52

[...] w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body workout LC to low carb, czyli dieta niskoweglowodanowa. Trening na duza ilosc powtorzen moze byc solidny w twoim zanczeniu tego slowa, ale nie jest solidny jezli chodzi o odpowienia [...]

LeeJaedong - dzięki postaram sie ułozyć sensowną dietę i wtedy ja wrzucę. obliques - rozwiń proszę 5x5 (nie mogę go znaleźć) i FBW i LC bo nie bardzo skrótami operuję. Moje ćwiczenia są solidne tzn. wykonywane dobrze technicznie ale być może ilści powtózeń są zbyt duże... tego nie wiem dlatego pytam. A co do HITT to można go zrobić i w 10 minut ja [...]

12 grudnia 2009 Saragossa - Bilbao 1:0 Barcelona - Espanyol 3:1 Valencia - Real M. 2:1 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 1:0 Racing - Xerez 2:0 Getafe - Tenerife 1:0 Almeria - Deportivo LC 0:1 Valladolid - Malaga 1:1 Atletico - Villarreal 1:0 Sporting - Sevilla 0:1

[...] 2009 Saragossa - Bilbao 18:00 Barcelona - Espanyol 20:00 Valencia - Real M. 22:00 13 grudnia 2009 Osasuna - Mallorca 17:00 Racing - Xerez 17:00 Getafe - Tenerife 17:00 Almeria - Deportivo LC 17:00 Valladolid - Malaga 17:00 Atletico - Villarreal 19:00 Sporting - Sevilla 21:00 sory że się wpierniczam, ale jutro nie będę mógł zatypować

[...] w spalaniu tluszczu, a klopoty ze zdrowiem realne. Spalacz ma sens jak jestes pod koniec odchudzania dzialajaca dieta przestala dziac i chcesz jeszcze troche pchnac. Dieta LC i tylko LC dla ciebie Co do planu treningowego to NO COMENT idz do dzialu dla poczatkujacych wez plan 5x5 lub inny FBW przestan sie bawic w tysiace powtorzen i cwicz [...]

bo pisza ze wino w malych ilosciach nie szkodzi na LC

czy po osiagnieciu zadanej wagi, przejsc na zbilansowana? Czy obnizyc tluszcze do bilansu na zero i dalej lc? W dni nie trenigowe wegle dac w III pierwszych posilkach, wychodzi okolo 45ww?Czy obnizyc je?Do np. 100? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 15:48:03 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-08 21:18:32

[...] zwykle, metabolizm. Bo juz jestes przemeczona, dobrze ze to koniec. Mysle ze na tej diecie na odwodnienie to juz tylko aero starczy, To nie jest scisle kulturystyczne odwadnianie bo te jest za skomplikowane i mozna zepsuc wszytsko, ale takie zwykle niskokaloryczne LC. Wysle ci to bedziesz mogla zakupic produkty bo to po prostu menu na tydzien

wymodzilem cos takiego, tylko prosze o wyrozumialosc to moje pierwsze lc , ulozenie diety to nie problem lecz mialem maly problem z zachowaniem rownowagi tluszczowej, zreszta tu wklejam diete: I Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 20g Masło extra 25g Jaja kurze całe 180g pomidor,cebula B-30 T-53 W-39 II wieprzowina, karkówka 150g olej lniany 15g [...]

~3050kcal białko 2,3/kg tłuszcze 1,5/kg węgle 3,5/kg to zacząłem stosować po problemach żołądkowych i do dziś dnia na tym jadę Przed problemami, jak wiesz jechałem LC ~3650kcal (białka 2,3/kg . tłuszczy 3,4/kg . węgli 2,04/kg)