LC

a bilanse, w tym to -650 w dniu LC zostawić na tym samym poziomie?

do tego sie odnosiłek dzien HC -> B: 200, W: 250, T: 45 kcal - 2200 (-250) dzien MC -> B: 200, W: 200, T: 45 kcal - 2000 (-450) dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650)

Witam wszystkich. Już mówie, dieta jest 200g - b 100g -t a że dieta jest carb cycling to HC day 200g ww MC day 150g LC 100g. Aero są co dziennie po 30min, w treningowe po 1,5h Wiek 15 lat. Już zrzucilem 10kg na l-karnitynie i diecie, i teraz planuje coś wlączyć z lajtowych spalaczy, bo jeszcze ze 20kg musze spalić. Myślałem też o kupnie [...]

spróbuj podciągnąc białko do 250g jak dasz rade. tł podnieś do 80g ww pozminiejszaj odpowiednio by w LC nie było poniżej 100g I nie obniżaj kcal juz daj chwilę nie bedzie cały czas lecieć po 2kg!

[...] rozwazyc zmianę na zmodyfikowany CC? Na takich zasadach: dzien HC -> B: 200, W: 250, T: 45 kcal - 2200 (-250) dzien MC -> B: 200, W: 200, T: 45 kcal - 2000 (-450) dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650) obniżyłem znacznie ilość proponowanego w arcie białka, 3,3g/kgmc to nie dla mnie i moich nerek. Reszta, w tym zasada,ze w dni [...]

Ja bym robił mase na LC tak do końca marca potem wycinał

[...] i zastanawiam sie nad zaintwestowaniem w podane tam odzywki. Amino anabol profesional, HMB oraz Thermo stack wprowadzam diete LC zeby sprawdzic czy jest dla mnie odpowiednia.. Jesli sa jakies efekty uboczne zwiazane z suplementacja prosze o informacje, chce sobie wszystko przekalkulowac czy mi się [...]

[...] w zasadzie zrobić między treningami jakiś łatwo przyswajalny posiłek, który Cię tez nie zamuli. Np banan + WPC. Piatek: trening silowy + aero //jak w poniedziałek Sobota: zwykle wolne ew. aero na czczo //LC Niedziela: rano trening silowy, wieczorem pilka //Przed i po treningu ww, przed piłką ww, po już tylko białko. Tak mniej-więcej bym zrobił.

[...] 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry pomysl? ile czasu zajmie mi zrzucenie tego fatu, dodam, ze waze 55 kg wzrost 163cm mam bardzo rozbudowane miesnie ud i ramion, to z kolei po codziennej [...]

[...] na odwrot liczysz bialko i wegle i odejmujesz i z tego tluszcz obliczasz ;P 90 * 2,75 = 247,5g 247,5 bialka + 247,5 wegli=495 * 4=1980 3300-1980=1320 : 9 = 146 tluszczu HC BTW 247,5 T 145 W 309 MC BTW 247,5 T 145 W 247,5 LC BTW 247,5 T 145 W 186 Tak jest wedlug zasad na minimalniej ilosci bialka czyli 2,75 g /kg mc Rozłożenie dni jest git.

[...] reszta w węglach 3300-2000=1300kcal 1300/4=325g ww/kmc Podsumowując: B: 216g T:126g W: 325g – i to jest moje zapotrzebowanie w MC Dodając do HC 20% węgli a w dni LC odejmując 20% mamy: HC : Białko 216 g, Węglowodany 390 g, Tłuszcze 126 g (3560 kcal) MC : Białko: 216 g, Węglowodany 325 g, Tłuszcze 126 g (3300 kcal) LC : Białko 216 g, [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy diety LC na których nasz organizm jest w ketozie są warte zachodu i czy faktycznie na takich dietach redukcja tkanki tłuszczowej jest bardziej efektywna niż na dietach zbilansowanych. Kiedy się czyta książki typu: Lyle McDonald - The Ketogenic Diet M.DiPasquale_-_The_Anabolic_Diet Dan_Duchaine_-_BodyOpus [...]

[...] w MC Dobra teraz obliczamy dni HC: Białko i Tluszcze zostaja bez zmian, a wegli dokladamy o 25%, tak wiec: Białko 270 g, Węglowodany 338 g, Tłuszcze 127 g W dniach LC musimy zmniejszyc ilosc wegli o 25% (odejmujemy od dnia MC!), bialko i tluszcze bez zmian!: Białko 270 g, Węglowodany 203 g, Tłuszcze 127 g Tak wiec dni beda przedstawialy [...]

dzięki Stalmir, 3300kcal przy uwzględnionym plusie brzmi już realnie. Ja liczyłem według uproszczonego wzoru: waga x 24 x współcz = 90 x 24 x 1.6 = 3456kcal czyli mógłbym polecieć tak? HC: 3500kcal MC: 3300kcal LC: 3000kcal B: 2,2-2,4 T:1,2 W:reszta

[...] ja zapiekłem kuraka w przyprawach, więc potem do miksowania dużo przyprawy nie dosypywałem, ale śmiało można sypnąć przyprawę do kuraka/gulaszu itp a jak na co dzień jesz LC to możesz też dodać troszkę startego sera żółtego, pewnie się nada, no i z majonezem/jogurtem ostrożnie bo się zbyt rzadkie może zrobić i wtedy lipa jeszcze pieczarki [...]

[...] waga x 24 x współcz = 90x24x1.2= 2600kcal HC: 2800kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.7) – 3 x tydz (siłka) MC: 2600kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.1) - 3 x tydz (aero/HIIT) LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku 1.6 moje 0 [...]

[...] wyglada nastepujaco: BTW: B 258 g, T 131 g, W 258 g Dobra teraz jak ustalic High Carb Days i Low Carb Days? Nic bardziej prostego: Weglowodany w HC mnozymy razy 125%, zas w LC razy 75%, tak wiec: HC : B 258 g, T 131 g, W 322,5 g LC : B 258 g, T 131 g, W 193,5 g Dobra mamy juz ustalone wartosci odzywcze zapotrzebowanie i inne *******y teraz [...]

Otoz trenuje sw ,mam 3 treningi w tygodniu(2x grapling ,raz bjj). Ostatnio mialem dlugo przerwe od sw, wiec wykorzystalem ten czas na silownie .Przytylem 3-4 kg ,niestetty troche tluszczu tez przyszlo ,tak wiec postanowilem zrzucic to co nie potrzebne. Posiedzialem troche w necie poczytalem zalozylem juz jeden temat lecz z nieznanych mi powodow [...]

Bez Panowania umre bedziesz wspominał i Panował Więc tak Lc na poczatek wracasz do 110g ww potem stopniowo co tydzień podbijasz do 150g oczywiście zmniejszając fat bb na poziomie 2,2 brzuch wtedy jak ćwiczysz na siłece pod koniec dół skos góra pozdr

Mam posciel ze smerfami. Zart oczywiscie. Ok, wroce do LC. Ile procent wegli by Pan proponowal? 15%, 20% ? Do jakiej wagi zejsc na LC? Po A6W trenowac 3-4 razy tygodniowo i cierpliwie czekac az miesnie sie pokaza?