LC

[...] po temacie. Dam znać za jakiś czas jakie odczucia po Vivomixx i czy warte są tej kasy. Brałem już Sanprobi IBS, Active & Sport i Superformula, to będę miał odniesienie. Tymczasem jestem w drodze do Kato na Diamonda. Wczoraj był LC, 30 min truchtu z rana i dziś mamy najniższą wagę od 2-3 tyg. W ciągu 3 ostatnich dni zeszło ze mnie ponad 1,5kg.

[...] na plus! Tętno na całym treningu w sumie rzadko kiedy spadało poniżej 120ud/min. Jako, że mało zjedzone wczoraj i dzisiaj, to trzeba było trochę podładować :-D Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Twaróg 2. Indyk z warzywami. 3. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 4. Pulled Pork - osiem misek. 5. Gofr z [...]

[...] Akurat hcg skończę w przyszłym tyg., to na ostatni tydzień redukcji to co ma zejść powinno zlecieć. Mortalus, teraz w DT mam całe 340g ww, więc dla niektórych to jest LC hehe. A w tym posiłku całe 40g węgli, więc w sumie jak na tą ilość i tak całkiem obfity posiłek wyszedł :-D. Kiedyś Wolskiemu robiłem żarcie (długa historia :-P), to się [...]

[...] przerwy albo zrobię R10. Chociaż nie wydaje mnie się. Przy wiośle podchwytem również ciężar do góry. Na treningu bardzo dobre samopoczucie, a i pompa jakaś była. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami. Omlet z szynką. 3. Nerkowce, 2 kostki czekolady 90%. [...]

[...] że już byłem myślami przy korycie hehe. Waskularyzacja mimo, że wypłukany nie najgorsza heh. https://farm5.staticflickr.com/4648/26735418938_7438e1ec1c_z.jpg Dieta - LC + ŁADOWANIE: 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Pizza białkowa z mozzarellą i salami. 3. Wafle ryżowe z bitą śmietaną. TRENING 4. Tajskie żarcie: zupa, pierożki z mięsa [...]

[...] porównywalnie do zeszłego tygodnia. Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. Dieta - LC/LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami i awokado. 3. Omlet białkowy z masłem orzechowym. 4. [...]

[...] że póki redukuję czy jak to nazwać nie ma sensu robić klatki 2x w tygodniu, więc troszkę przerobiłem ten trening. Siłowo dalej lekko w dół, ale wczoraj też był LC, więc to na pewno też miało wpływ. Na koniec 30 min cardio ze smakiem. Dieta - LF: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, twarogiem i polewą z FitWhey Whey Protein [...]

Ale, że dziś oboje jesteśmy na LC... Choć tak rzadko bywam w Poznaniu... %-)

No te babeczki ryją banię... A omlet niby prosta sprawa, a ja i tak słabe robię. HC jeszcse są zjsdliwe, ale LC to porażka...

BTW: LC - 200/105/50 MC - 200/80/150 HC - 200/70/250 Ładowanie - 200/70/420 A tymczasem mała zmiana planów odnośnie kolacji i tadam! https://farm1.staticflickr.com/962/41282632954_a0a31ef726_z.jpg

No przejedzony nie chodzę hehe. Ale słabo jest tylko w pierwszy dzień LC, potem już luz. Nie będę ukrywał, ale lecę podobnym schematem jak do przygotowań rok temu. Wtedy ważyłem ok. 1,5 kg więcej, niż teraz i była podobna kaloryka. Liczę na podobne efekty, ale to się okaże, bo już zaczynają mi się wyjazdy służbowe, komunia, wesele itd.

[...] rękę, więc tam nie będę szarżował z ciężarem. Ogólnie trening bardzo przyjemny i klatkę udało się konkretnie zaatakować. Jak to w poniedziałek dzisiaj bez cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Mintaj z olejem lnianym, oliwkami, orzechami i warzywami. 3. Potrawka [...]

temu robi ladowania i pewnie w lc ma wiecej fatu

Siema bzyk Szukałem ale nie znalazłem. Jak u Ciebie wygląda macro w HC i LC. Tygodniowo ile wypada dni Hc? Dzieki za odp:)

Aktualnie od ok 1-1,5 tyg BTW: DT - 200/60/200 DNT - 200/105/50. Więc są dwa LC i cztery HC + ładowanie.

29.07.18 Wczoraj off i LC i znowu waga 1,5kg w górę heh. 78,2kg dziś. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x35kg; 12x45kg; 12x45kg; muscle round 4x6 x50kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x45kg; 12x50kg; 8x72,5kg; 8x77,5kg; 6x80kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x70kg; 10x70; 10x70kg 4. Dipsy - 15x0kg; [...]

02.08.18 Wczoraj nietreningowy i LC i o dzwio poleciało ze mnie znowu sporo i ważę dzisiaj 76,6kg, czyli ponad 1,5kg w dół w ciągu 3 dni. Tak więc podbicie kcal to dobra opcja na ten moment. Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x75kg; 15x80kg; 15x80kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; [...]

[...] gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi %-) Warunki od -3 do +1 stopnia. Wszystko igła prócz stóp, ale po 1,5h już nie miałem czucia, więc było git :-D Dieta - LC(?) + CHEAT: 1. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i kostką czekolady. TRENING - bułka z szynką, izotonik 2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Popołudniu 1h lekko na rowerze. Słaby trening bardzo. Już jak szedłem, to czułem, że siły brak. Wczoraj LC, niecałe 5h snu i dało się to odczuć. Przy Smithie spadek ciężaru, ale w pozostałych ćwiczeniach jakoś udało się utrzymać. Chyba jednak nie będę w DNT podbijał fatu i [...]

[...] się szykuje ? %-) Bzyk - w Lidlu 40% taniej na lodziki na patyku z apką ;-) Wiem wiem, dziękuję. Ale wszystko jadłem z tych i nie lubię drugi raz tego samego jak tyle nowych smaków do spróbowania :-D W sumie racja, ale ja mam swoje ulubione w lidlu - czekoladowe w polewie czekoladowe z kawałkami czekolady, tyle że na LC tera, więc lipa :-|