LC

Ee z formy to tu może jedynie nogi widać :-D Ale klimat foty mi się spodobał, to już dałem ;-) Może mi się wydaje, ale ta forma jakby jednak powoli się zatracała. Zdziwiła mnie też waga dzisiaj na czczo - 107kg, po dniu LC. Ale wiadomo jak to się ocenia samego siebie. Zobaczymy w sobotę ;-)

Ja nie jestem w stanie funkcjonować na lc, aktywność szczególnie neat spada momentalnie. Coraz mocniej grzeje, byle wysiłek i pocę się w ch**. Posilki staram się jeść wystudzone, to samo z napojami. Wrzucę do żołądka coś gorącego i zaczynam się gotować Zmieniony przez - Wojmir w dniu 2018-10-30 20:00:36

[...] że odpuściłem. Jakby ktos w imadło mi łokcie wkladal i zgniatał. Pol dnia z mysla o treningu i zarciem HC, a drugie pół juz wiedziałem ze treningu nie zrobie wiec 3 posilki LC polecialy. W rezultacie wyszło cos takiego: 250g białka, 350g ww i 100g tluszczu. Zero aktywności fizycznej. No trudno po 6 tygodniach gdzie wszystko wychodziło aż za [...]

Leci teraz praktycznie lc ,ale wywale ww do zera w ostatnich posiłkach i zobaczę

[...] pocę ,niż leżąc i nic nie robiąc w nocy. Hej, a spróbuj ograniczyć węgle wieczorem, widziałem badania, które pokazywały znacznie wyższy (ok 2x) poziom węgli i tłuszczy we krwi w nocy podczas snu niż po takim samym posiłku w ciągu dnia. Mi pomaga kolacja LC i jest git. Jak czasami mnie poniosło i nawp. się słodyczy przed snem to była masakra!

[...] jeszcze się zastanowię czy robić przeskok co 10 czy co 20kg. Wiosło półsztangą bardzo dobrze, tył barków też i bicki. Po treningu szama i kima, później do pracy. Jutro DNT i LC MC - 240g B / 50g T / 640g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]

[...] pieczona łopatka Banana https://www.sfd.pl/post-p18704027.html jeszcze raz łopatka plus góra warzyw w próbie walki z dniem LC :-D /SFD/2018/10/27/7c13bcbf15a64c28b3a51ec8bdf2b64a.jpg /SFD/2018/10/27/8fb4a3ac4a83411e8a36cb466514ee4c.jpg /SFD/2018/10/27/4d13741a8f3a4843981eee9dafda7a8e.jpg [...]

[...] zadnych reverse diet, a zakonczylem redukcje na sredniej kalorycznosci z tygodnia w okolicach 2450-2500 kcal. rozklad wygladalby nastepujaco, tj. 1x HC, 3x MC oraz 3x LC, dni MC i LC przeplatane dzien po dniu. HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal (weglowodany laduja w kazdym z 5 posilkow, oprocz sniadania, z naciskiem [...]

Trochę słodkości z dziś ;) a tak serio to dzisiaj LC:) Ale brzuch już wygląda całkiem spoko w porównaniu z tym co było na początku ;) Tomek może porównać bo miał zdjęcie ze startu a w sumie minął miesiąc? Czy 3,5 tygodnia? /SFD/2018/10/26/939c63dbb45c4e8c859f37379962d45e.jpg /SFD/2018/10/26/3db628a18c9446d191550f0c39e89109.jpg [...]

Trochę słodkości z dziś ;) a tak serio to dziś LC ;) no i rest:) lubię piątki pod tym kątem że odpoczywam :) /SFD/2018/10/26/fef217346c464cbdaf1e9f92c528e7df.jpg /SFD/2018/10/26/e31569b589bc455c9a8bfa407efa8413.jpg /SFD/2018/10/26/664fe5fba3d8429481324f753bec7dab.jpg

[...] treningu insa 10-15iu. Teść 250mg ew. Tyle chyba ;-) Szama: MC: 1. 60g B + 130g WW + 10g T Na treningu 90g carbo 2. 70g B + 250g WW 3-5. 60g B + 65g WW + 15g T HC: 1. 60g B + 150g WW + 10g T Na treningu 110g carbo 2. 70g B + 290g WW 3-5. 60g B + 85g WW + 15g T LC: 1-5. 60g B + 40g WW + 15g T Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-10-24 15:13:03

[...] ciężko jeść jakoś dużo i kilka tygodni muszę się przemęczyć ... ogólnie mam teraz jeden dzień w tygodniu HC i to jest jakieś 2300 kcal, 3 razy MC czyli ok. 2000 kcal i 3 LC czyli ok 1600 kcal także jakoś specjalnie poucinanych tych kalorii nie mam ;) to nie kwestia jedzenia ale ciężkiego okresu w pracy .... Panteon mowę i ALA biorę do [...]

[...] dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację edukację i oglądanie narcosa ponieważ wykupilem netflixa ;) /SFD/2018/10/20/1f71ca17ab70423ab8c216600b323a1d.jpg [...]

[...] z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta MC B 320g W 340g T 77g wczoraj odbyl sie ostatni trening silowy w tym tygodniu:-)) teraz przede mna 3 dni na LC i regeneracja dzisiaj duzo pracy od 7.30 do 19 przy organizacji wyborow, sobota studia, niedziela studia i w niedziele po wyborach bede pracowal z komisjami nad zwozeniem [...]

Pisałam już, że rozpiski z potreningu nie stosuję od 3 tygodni prawie ;) lecę na nowym planie. Od środy zmodyfikowaliśmy rozkład dni pod makro i mam częściej dni LC i tylko jeden HC ale z innymi wartościami ;) efekty .... na pewno mniej cm w pasie i bardziej płaski brzuch póki co :) ogólnie jest ok i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) trudno [...]

Dzień dobry w LC piątek ;) śniadanie, a nawet dwa zjedzone. Poza tym ujawniłam swoje zdjęcie w Internetach z wczorajszego dnia ... Jeszcze przed treningiem bo w koszulce i bez buraka na twarzy ;) co do keczupu to sprawdzian i zmieściło się w makro ;) /SFD/2018/10/19/f6728596629e4a45a044de1187930674.jpg [...]

[...] tego xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-19 11:15:12 Kalorii nie liczę. chciałam zacząć ale chyba zwyczajnie szkoda głowy sobie zawracać. Intuicyjnie. Obecnie LC z owocami i ładowaniem innych węgli w sobotę. Do połowy października było raczej bardziej węglowodanowo bo takie miałam ciągoty, że nie szło na LC wytrzymać. Pika nie był [...]

[...] jest z zrzucenie wagi ,i unikanie cukrów. A na zwykłej diecie Z weglaami to jestem bez energii i senny, a na tłuszczach czuje się jakk młody bóg, wyczytalem że, Na diecie LC to cukrzyca typu 2, zanika, Zamierzam sporo ćwiczyć i stosowac ta diete.dobieram do tego morwę , i tabletki insulin bez recepty, na razie. Cukier przez tydzień spadł o 18 [...]

na maila zmiana makro poleciala :) Tomek Ty testujesz chyba moją koordynację pamięciową ;) od jutra zmiana i większe kombinacje alpejskie ;) ale może dzięki temu że w LC jest więcej tłuszczy nie będziesz mi się śnił po nocach że gonię Cię z siekierką ;) Ładny tyran z Tomka musi być ze takie koszmary wywoluje :P:P

na maila zmiana makro poleciala :) Tomek Ty testujesz chyba moją koordynację pamięciową ;) od jutra zmiana i większe kombinacje alpejskie ;) ale może dzięki temu że w LC jest więcej tłuszczy nie będziesz mi się śnił po nocach że gonię Cię z siekierką ;)