LC

[...] nie widza o czym mowa ale masz niski bf tym na wiecej mozesz sobie pozwolic tj. wiecej wegli wiecej ww prostych czestsze czity czestsze ladowania wiecej dni HC mniej dni LC itd. dlaczemu? przez 1 bardzo istotna rzecz (zeby nie napisac najwaznijesza) -> wrażliwosc insulinowa! ona jest scisle powiazana z bf (a piszac dokladniej -> z [...]

a nie zastnawiales sie dac 2 dni tylko low i very high carb? to medium jest zbedne dajesz w dni DNT - LC w dni treningowe - HC Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 14:56:33

[...] zaniżać ciężarów, więc raczej wszystko podchodzi pod górne granice, ale jednak z lekkim zapasem. Ogólnie trening dobry. umiarkowanie intensywny DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień LC ** Kreatyna mono 5g 1. Jajka 220g, Whey 10g, kakao 2g, dżem 10g, jabłko 50g, orzechy włoskie 15g ** Kreatyna mono 5g 2. Filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, oliwa 10g, [...]

Dzień nie treningowy - 23.08.2011 Zayebiste domsy mam na dupsku i nogach... na dupsku pewnie od wykroków... cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie [...]

[...] Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem piłki lub meczem będą LC (130g) i w dni bez żadnego trenignu VLC (takich w sumie nie ma chyba że odpuszcze [...]

[...] cięciem i zmianami w diecie, wykorzystam ten tydzień w pełni w dni MC - 250/100/50 w dni HC - 250/240/50 ( chociaż taki mi zostanie jeden, ale to szczegół %-) w dni wolne i LC bez zmian - 250/50/45 dodatkowo dorzucę sobie dodatkowo 2min interwałów i 5min aerobów i myślę, że będzie ok :-) po nogach poleci 40min aerobów, a w resztę dni 12min [...]

[...] się czy to taki jednorazowy wybryk i stwierdziłem, że dzisiaj się upewnię ... okazało się, że prawie kilogram mniej jeszcze pokazało :-D wychodzi na to, że przez 6 dni na LC zleciały ze mnie 4kg i 3cm z pasa, naprawdę dziwie się skąd taki ogromny skok wagi, nastawiałem się na maks 2kg tym bardziej, że tej wody naprawdę sporo nie trzymałem co [...]

https://www.youtube.com/watch?v=jJFMWDGnl2A po tym 3 tygodniowym LC fajnie się nogi odsłoniły, próbowałem coś uchwycić na filmiku, ale jakość nie powala, chociaż na żywo naprawdę fajnie się to prezentuje :-)

dzięki kwachor :-) ja nie mówię, że nic nie zleciało, tylko jak spytałeś o efekty po tym 3tygodniowym LC to jednak za wiele smalcu zlecieć przez tak krótki okres nie mogło, a celem była głownie poprawa wrażliwości

aktualnie na wadze 87kg, od końca LC wpadło jakieś 3kg :-) coś tam powoli leci do przodu, póki co żadnych zmian w diecie nie wprowadzaliśmy, ale szykuje się podbitka, bo ostatni pomiar z niedzieli praktycznie nie różni się od dzisiejszego tak jak pisałem wcześniej dzisiaj DNT, a więc opyerdalanie się :-D w niedzielę porobię fotki dla Przemka to [...]

[...] w ciągu 2 tygodni :-) od jutra delikatnie zmiany w diecie - rezygnujemy z ładowań co drugi trening nóg, ale podbijemy w HC węgle do 440 i to będzie już stały poziom, w MC i LC bez żadnych zmian prócz tego lekkie zmiany w treningu tak, żeby jednak nie zajechać mnie w tej końcówce, bo do najlżejszych ten plan nie należy :-D zrezygnowaliśmy na ten [...]

HC - 250/60/720 MC - 250/60/560 LC - 250/110/150

są na 146 stronie :-) HC - 600, MC - 500, LC - 160

są na 146 stronie :-) HC - 600, MC - 500, LC - 160 No to ładnie zeszło. Rosnij duży ;)

[...] i za kazdym razem miał cąłkiem inny wynik. Poza tym mozesz wbic igłe głebiej i płycej, mozesz nie domyc rak, mozesz miec mniejsza lub wieksza krople krwi. Porowywali wynik z glukometra jest jak wynik z wagi. Jednego dnia wazysz 100kg, drugiego 99kg a trzecie po dniu LC 101kg no i co z tego? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-12-06 20:31:47

[...] deficyt. Ruch między posiłkami, treningi mają być ciężkie, ale nie takie, po których kortyzol jest w kosmosie. Osobiście nie znam nikogo kto zniósł kiepską WI dietą keto, LC,te diety są paradoksalnie zarezerwowane tylko dla osób z dobrą WI. Ja obecnie jestem na keto (7 tydzień mija) i czuje się o wiele lepiej, niż było to na węglach. Wiadome [...]

[...] nasionami dynii itp... Czasami po prostu starczyłoby chiwla odpoczynku, pare wizyt na saunie, troche wiecej relaksu, krótki urlop by odpoczac i sie wzmocnic. pamietaj ze na diecie odchudzajacej zawsze odporność troche siada (szczególnie na diecie LC), dlatego polecami by to co jemy bylo naładowane witaminami i mineralami by temu zapobiec

[...] Breezer (izolat) Aminokwasy: SAN BCAA pro SAN NAG SAN V-12 HP 844 Dymatize Liquid amino Magnum DNA Interactice Bcaa Elite 2x leucine 100g MP (myprotein) Spalacze: SAN ALCAR SAN TIGHT Extreme Sida Optimum Health Prozdrowotne SAN ZMA Zdjęcie testowanych produktów. Całość: 90% SAN: Aminokwasy: Spalacze + zestaw ‘nocny’: [...]

[...] będę robił 30min cardio wieczorem. Wychodzi mi narazie 220min cardio tygodniowo Mix meso z tightem dalej robi swoje - masa energii, jak na poranny trening i OGROMNA potliwość ! TT-33 póki co ciężko mi cokolwiek napisać... Jutro LC, 40min cardio i brzuch. Lecę na rower odbębnić cardio Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-05-25 22:19:17

Środa - 26.05 - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2830kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 1szt. Keczup 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: Tunczyk [...]