Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mija a jutro ogien na treningu :-)) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Szama LC 1,2. 60g B + 20g T 3. 60g B 4. 60g B + 40g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/44595791867663409769.jpg https://iv.pl/images/60219253732955516788.jpg [...]
[...] Ogólnie to fajne danie, bo można zrobić cały gar i mieć na kilka porcji - w moim przypadku to czasem ułatwia życie, można też pokombinować z dodatkami i mieć zarówno na dni LC (tłustoooo), albo zrobić wersję bardziej fit, dać więcej białka, mniej fatu, połączyć wtedy też z czymś typowo węglowodanowym i tez spoko opcja, dla takich niejadków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niby dzień odpoczynku przed jutrzejszymi nogami ale tak , trawa skoszona i to nie mały teren , po pływane i na sam koniec maraton w galarii handlowej i to wszystko przy LC |-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do jednego posiłku Iron Flex - rano na [...]
[...] potem przerwa i 10 dni Przed cyklem miałem 2lata przerwy z ssa Trening leci fbw 5x5 co drugi dzień + cardio po i hiit zacząłem robić w dnt wcześniej szło cardio . Dieta LC + carbo cycling co prawda ' na oko ' ale przez 1.5 miecha raz słodycze jadłem, -6kg póki co i trochę stanęło. Badania się też skiepscily, ale myślę że to zasługa małego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/42053391963254061791.jpg
[...] po treningu, bo niejadek do ww jestem inaczej bym i z tymi ilościami się mógł męczyć, jakbym to rozłożył po równo do posiłków. Przykładowo: HC: 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 80g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW LC Na noc w ostatnim posiłku ww.
[...] bogatych w węglowodany. Gdy ich nie ma, to nie ma co obniżać, więc można równie dobrze jej nie brać. ale to do mnie ? %-) Ja nie mam niskich węgli. Bazuję na misce sprzed roku i podobnej rotacji HC (nogi) 250g B 40g T 400g ww MC (inne DT) 250g B 40g T 300g ww LC (DNT) 250g B 100g T 75g WW Lekko zmodyfikowanej pod inną masę ciała :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Odpoczynek na plaży , troche wiało ale słonko ładnie grzało , 2 posiłki zabrane ze soba , jeden wleciał w kanjpce , dzien LC , wszystko wg planu :-)) Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Berberyna - do 1 posiłku ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/52459060036340925064.jpg https://iv.pl/images/24803315379778548961.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klasycznie wykorzystuje sie w treningach, z reszta w jego dzienniku mozecie podpatrzyc o co chodzi:-) System zywieniowy, obecnie X czasu bylem na rotacji z podzialem na dni LC, MC, HC, obecnie przeszedlem na podzial DT i DNT, co z tego wyjdzie? Zobaczymy:-) czas pokaze, trzeba mocno zacisnac posladky i robic swoje, a czas i konsekwencja pokaze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyj**any na maxa |-) Czwarty dzień treningowy wiec jutro na pewno off , zreszta jest plan przelezeć cały dzień na plaży i tak też zrobie , chociaż bedzie głodno bo dzien LC |-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn ze sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=KnCOozU63DE 3. Wyciskanie jednonóż suwnica [...]
[...] ktore jedyne co wspomagaja to proces znikania pieniedzy z portfela. Choc nie ukrywam, ze wpierdzielanie tony wegli podczas, gdy Twoj organizm zachowuje sie jakby byl na LC, brzmi jak wizja raju %-) Juz sobie wyobrazam jak o 10 rano lykne te tabletki, przegryze to chipsami i czekolada. A o 18 po treningu wlatuje ryz i kurczak, ale juz bez [...]
Czy to prawda że w lc należy zminimalizować tłuszcze roślinne i bazować na zwierzęcych? Jestem na tej diecie od kilku dni i jem sporo orzechów włoskich, nerkowca, migdały, wiórki kokosowe itp.. trzeba z tego zrezygnować i wpieprzać smalec?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 80g T / 75g WW 1-4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 75g WW omlet warzywny https://iv.pl/images/97793523716809402868.jpg bardzo lubie flaki a te maja idealne makro na [...]
Siema wszystkim, Po dość długiej przerwie wracam do siłowni i chciałbym rozpocząć tą przygodę z dietą LC jednak kilka kwestii nie daje mi spokoju. Wg. obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne (wraz z ujemnym bilansem) wynosi 2300 kcal przy wzroście 186 cm i 74 kg wagi. Idąc tropem tej diety: białko = 148 g tłuszcze = 176 g węgle = 30 g (przez [...]