Klucz do

Nie widziałem wszystkich stron więc od razu mówię, że nie wiem czy były. Młody mąż wraca do domu z pracy, patrzy, a jego żona, blondynka spazmatycznie szlocha. - Czuję się okropnie - mówi do niego - Prasowałam twój garnitur i wypaliłam wielką dziurę na tyle twoich spodni. - Nie przejmuj się tym - pociesza ją mąż - Pamiętasz, mam drugie spodnie do [...]

dzięki, zobaczymy w październiku co zostanie tej masy :-) ale i tak porównując masę 2014 i 2015 to jest mega przepaść, mam nadzieję, że zbierając doświadczenie to w 2016 będzie jeszcze lepiej i zacznę się w końcu martwić o limit wagi ;-D co do nóg to mam swoje dwie teorie, obydwie moga być po trochu prawdziwe 1. oszczędzałem nogi przez ostatnie 30 [...]

uwaga do poprzedniego treningu: wydaje mi się, że to robiłam to było coś na kształt RDL, czyli nie ma co słuchać doświadczonych na siłowni, technikę muszę sama sobie sprawdzać :-/ ------------ Czw, 31.03 1. mleko, owies, banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron [...]

miszmasz Niestety siłę już przespałeś więc popracuj nad mocą/eksplozją 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń [...]

Marszu w japonkach nie było. Była w nich droga ok. 1 km do fachowaca, który miał odpowiednie narzędzia do odkręcenia złamanej ośki pedału rowerowego. Odpowiedni klucz o długiej rączce i dał radę po uprzednim podgrzaniu palnikiem miejsca wkręcenia pedału. Z powrotem jechałem już rowerem. Kiepsko mi się szło w tych klapkach i obawiałem się otarć [...]

Wszystkie serie w wyciskaniu od 35kg do końca robione do odcięcia. W wyciskaniu na klatę ciężko mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali [...]

Staralem sie by bylo bez patosu i szczerze. Dziekuje Wam za wszystko ! W Gdyni jestem od dwóch tygodni. Prosto z Poznania, po jakże udanym starcie w Enea Poznań Triathlon przenieśliśmy się na Kaszuby. Dużo pływania, niewiele biegania, zero rowerka - tak wyglądało ostatnie 10 dni przed Herbalife Triathlon Gdynia na dystansie 1/2 Ironman. Ponownie [...]

Chwilowo jestem zniszczona fizycznie, po każdej próbie wrócenia do treningu dzieją się ze mną dziwne rzeczy, przemęczenie potreningowe trwa w nieskończoność, męczą mnie bóle w miejscach, w których albo miałam kontuzję albo operacje, bóle mieśniowe itd, a skoki nastroju towarzyszą mi niemal każdego dnia. To witaj w klubie. Ja po każdej nawet [...]

Witajcie 8-)8-)8-) Udało mi się w końcu wrócić. :-D w sumie przejechałam 2'240 km. Na jakiś czas na pewno mam dosyć samochodu. Nie miałam internetu u mamy, dlatego przez parę dni nie była cisza. Ale najpierw brakujące wpisy. ______________________________________________________________________ 21.05.2012 TRENING A Rozgrzewka - Rowerek - 10 min [...]

[...] Pt rano 5x10p przysiad, lydki (jedna seria z ciezarem z przysiadu plus 20kg i MAX powt), kark Pt wieczorem 3x15p MC , brzuch , superseria na przedramiona" Klucz w tym, że nie zamierzam tworzyć deficytu kalorycznego. Na low-carb/paleo nie trzeba mocno się starać, żeby ten deficyt powstał;) No ale własnie o to chodzi, że ja nie [...]

Marcin, wybacz ze wracam jeszcze pytaniem do okresu masowania, ale czy mozesz napisać jaki był klucz Twojego treningu. Czy to były dwa główne ćwiczenia na partie + asystujące, czy jakoś inaczej? Czy ilośc powtórzeń - z tego co widzę zakres 10-12, ale wyglada tez na to ze zdarzają sie serie z 15 powt. - zależy od od tego czy jest to wolny ciężar [...]

Wojtek, klucz był bardzo prosty - miało być ciężko %-). Na początek dwa ciężkie ćwiczenia najczęściej piramidka od 15-12 w pierwszej serii do 6-8 w ostatniej plus asystujace na pompę w zakresie 15-12 powtórzeń. Było różnie, bo nie da się wszystkiego wycelować w punkt, zmienisz ćwiczenie, maszynę, może być przeskok, słabszy dzień itd. Jak wziąłem [...]

dokładnie, wg mnie to jest właśnie klucz a czy pozbywamy się mięsa aż w kilogramach przy ostrej wycince tego tak do końca nie wie, ale raczej nie, zlatuje glikogen woda, maleją obwody a nam się tylko wydaje że mięcho ucieka ;-)

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] tl i dodac ww? ,,, Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami reszte. wiesz, podstawowy Twój błąd jest taki że napisałeś - "czytałem żeby", "lepiej". Klucz jest w tym że nie ma lepiej. Tak były by jakieś zasady, jak jest lepiej i po co komu trener, dietetyk itd.? Każdy makroskładnik ma jakieś funkcje i określone działanie [...]

Łatwe do oceny to to nie jest. Nawet na żywo a co dopiero z filmu. Jednak, trzeba podjąć decyzję jaka lampkę zapalić. U siebie mam tą pewność, że siadam głębiej niż wcześniej (czasem sztanga mi dotknie pręty kiedyś bez szans) a juz wtedy na zawodach trzy białe mi zapalili, no chyba że nie wstałem jak przy ostatnim podejściu %-) Ten prosty filmik [...]

Zgadza sie ale to dopiero 12 dzień... ciekaw jestem właśnie po jakim czasie zaczną być widoczne ,,jakieś,, efekty... Mysle ze to cenna informacja dla niektórych poczatkujacych, często nastawionych na szybką redukcję. ,,wiadomo ze cos takiego nie istnieje,, ciezka praca to klucz no i dieta! Jednoczesnie jestem przekonany ze wieść o efektach po np: [...]

A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

Kolejne slowo klucz to naturalnie. Recomp przy uzyciu srodkow dopingujacych to proscizna. Wystarczy jesc w miarę dobrze i regularnie cwiczyc. Czyli : jednocześnie i naturalnie :-) Do pewnego poziomu zatłuszczenia recomp jest prosty - wystarczy dobrze jeść i dobrze trenować. Wycięcie do prążków na tyłku i udach czy tricepsach chyba już nie jest [...]

Kulturystyka kontra sztuki walki triki i sposoby: Wilson Weung napisal: >chcialbym poznac wasze opinie na temat kulturystyki w polaczeniu/przeciwko sztukom walki. A takze, czy ktokolwiek z trenujacych MA ma jakies doswiadczenia w wlace kulturysta, nie majacym stycznosci z MA (tzn. mam na mysli prawdziwych kulturystow, nie jakichs [...]