Kasza jeczmienna masa

[...]       43,5       72,0        4,6       10,4       10,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Mix warzyw          200         30        1,0        6,0        1,0 [...]

[...]       36,3       69,6        4,4       10,4       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2 [...]

[...]       39,9       75,0        3,8       15,5       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          150         30        1,6        5,1 [...]

25.06.2014 DT miska suple - brak BTW 160/70/245 I - owsianka, jajko sadzone, jagody II - kasza jęczmienna z indykiem, awokado, nektarynka III - wasa z cheddarem, indyk IV - jagody z jogurtem trening (whey+nektarynka i kawałek jabłka) V - serca z ziemniakami VI - twaróg z kaszą gryczaną, awokado trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Ruda, tak jest :-) Jagoda, etrala, mass, dzięki dziewczyny };-) Zacznę sobie liczyć od początku. Poprzedni miesiąc nazwijmy przygotowaniem do masy, a teraz to już masa sensu stricto :-D Dołożyłam węgle do miski, żyję, nie przytyłam ;-) Lubię jeść, więc problemu z tym nie będzie. Dla uporządkowania źródła poszczególnych składników w mojej diecie: [...]

ANKIETA : - wiek - 23 lata - staż treningowy (2 lata, teraz od ostatnich 3 miesięcy trening z przemyślaną dietą) - najbliższy cel sportowy: czysta masa oraz poprawa wyglądu całej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem 5 posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg moje ulubione produkty,których używam w diecie: pierś z [...]

Przeciez z tego co wiem w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy i warzyw, jesli o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje. Sniadanie owsiane 100g mleko 0,5% 200ml pestki dynii 1 jajko ~60g po 3h przedtreningowy ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g cycek/panga gotowana 100g po [...]

[...] TRENING 4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe z musem bananowym (Banan+WPC) 5 Omlet czeko-banan /SFD/2017/6/16/2a87be234208446aac4070c229419dd2.jpg 6. Kasza jęczmienna,Schab +jeszcze jakieś WW ale nie wiem jakie :-P Trening KLATA LEKKO + BICEPS 1. Chest dips 12/12/12/15/20 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos [...]

[...] DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki kukurydziane 3. Makaron,Ryż+ Owsiane,Jabłko,WPC 4.Chyba jakis omlet 5 .Kasza Jęczmienna,Kurczak 6. Łopatka wieprzowa+jakieś tłuszcze TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. [...]

[...] więc to też na pewno będzie miało jakiś wpływ Jutro wleci Push 2 a w środe wolne ale za to idę do pracy na 13h{{:-( Dieta 1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym 2.Kasza Jęczmienna,Schab 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy /SFD/2018/6/4/8a96f4e38dc84e5389ee4dd2b92c9810.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: [...]

[...] wybieram się na ustawkę organizowaną przez kumpla w siłowni Calypso. Szkoda że nikt akurat nie leci Pull'a więc i tak zrobie trening sam. Dieta 1.Mielona łopatka 2. Kasza jęczmienna z schabem,wątróbka i duszonym jabłkiem 3. Omlet śmietankowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g 4.Naleśniki z Skyr,WPC+ WPC, [...]

[...] a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Kasza Jęczmienna,Kura 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem 5.Omlet bananowy 6.Jajecznica z szynka wieprz Trening [...]

[...] tak jakiś kulturysta ale juz nie pamiętam kto :-P Dieta 1.Omlet owsiany TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 [...]

[...] TRENING 2.Naleśniki+Płatki z WPC+Baton /SFD/2019/7/28/d8e412f30ade4addbcccaea4d562e9de.jpg Baton nawet ze spoko makro,kupiony w Polo 3.Ryż,Indyk+ Ryż,Banan,WPC 4.Kasza Jęczmienna,Indyk 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Nogi 1. Sq r12 120kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause [...]

[...] plecy ale zobaczymy jak mi pójdzie bo po wczoraj coś lekko plecy pobolewają ale myśle,że do jutra przejdzie :-):-) DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1.Mięso z ud kurczaka 2.Kasza Jęczmienna,Indyk 3.Omlet cynamonowy TRENING 4.Nalesniki+WPC,Płatki+Baton+Tosty 5.Owsianka 6.Wafle ryżowe,WPC,Twaróg+ Tosty z szynka wieprz TRENING Triceps + biceps 1. [...]

[...] czuję czwórki. Wszystkie treningi z nowego planu wykonane więc teraz mozna dokładać %-) DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki 5.Kasza Jęczmienna,Kura+Wafle ryzowe 6. Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 2. Front sq r10 + RP 160kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg [...]

[...] Pull odpada. DIETA 300/530/50 1.Jajka+Serek wiejski,WPC 2.Omlet jabłkowy TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu) 4. Kasza Jęczmienna,Kura+ Wafle ryżowe 5.Owsianka 6.Makaron,Kurczak TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na [...]

[...]       43,2       82,7        4,6       17,8       10,3            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Kapusta kiszona          160         32        1,8        5,4 [...]

Obli - dziś/ jutro, w dzienniku jutro. Już się boję i doła podłapuję, że przebimbałam 2 tygodnie. Gruszka, no, to się nazywa sumienność. wczorajsza wypiska: Poniedziałek, 22.11.2010, Dzień 29. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(14g) 317 kcal . B:21,4g . T:12,1g . W:35,1g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: [...]