Witaj! Nie napisałeś nam co prawda co trenujesz, jaki masz cel treningowy, ale zakładam, że trenujesz siłowo, a Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zwiększenie muskulatury. Kreatyna jest podstawowym suplementem i powinna być stosowana przez wszystkie osoby aktywne, którym zależy na poprawie wyników zarówno siłowy, jak i sylwetkowych. [...]
Hej, Od jakoś polroku suplementuję kreatynę 5g codziennie. Aktualnie skończyła mi się w poniedziałek, a zamówione suple nie dotarły do dzisiaj (pozdrawiam Pocztex). Także przerwa do wtorku potrwa ponad tydzień bez suplementowania, we wtorek normalnie wrócić do brania tych 5g codziennie czy już zrobić jakąś dłuższą przerwę ? Pozdrawiam Przede [...]
Nie ma niestety czegoś takiego, jak suplementy na więcej siły. Nad siłą mięśni pracuje się specjalistycznym treningiem siłowym. W dłuższej perspektywie pomocna będzie podstawą, czyli kreatyna i beta alanina. Zdecydowanie najlepsze suplementy pod kątem zwiększenia możliwości pracy naszych mięśni. Bez względu na dyscyplinę sportową i cel. To jednak, [...]
Możesz mi jeszcze powiedzieć w jaki sposób porcjować te suplementy? BCAA rozumiem, że tak jak zaleca producent w dni treningowe porcja przed treningiem i porcja po treningu, w dni nie treningowe jedna porcja po przebudzeniu. Tylko jak z kreatyna? Czytałem trochę o dawkach i każdy mówi coś innego. Raz czytałem, że trzeba robić cykle kreatynowe, w [...]
Jeśli masz wątpliwości, czy ładowanie kreatyną jest dla Ciebie odpowiednie, warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym. Mogą oni dostosować dawkowanie kreatyny do Twoich indywidualnych celów i potrzeb.Pamiętaj, że podczas stosowania kreatyny ważne jest utrzymanie odpowiedniej hydratacji, ponieważ kreatyna może wpływać na ilość [...]
Na 30% ludzi kreatyna nie działa i stąd moje pytanie.Nie chcę ładować pieniędzy w błoto. Widziałem ludzi ,którzy korzystają z 20 różnych supli dziennie i zastanawiam się czy one wzajemnie się nie wykluczają. to nie jest tak, ze kreatyna nie dziala... bo jakby nie dostarczali kreatyny, chocby w posilkach, to ich samopoczucie, zdrowie, czy [...]
Myślę, że ta kreatyna z rana jest BARDZO dobrym pomysłem na początek, żeby zwrócić uwagę Twojego ojca na to, że musi się zająć odżywianiem, regeneracją itp., jeśli chce tak pracować i zminimalizować skutki jak ból i przemęczenie. Ja bym mu od razu zasugerowała resztę podstawowych suplementów i jakieś niewielkie zmiany w odżywianiu, które widzisz [...]
Ogolnie kreatyna sama w sobie nie powinna przeszkadzac w kontuzji, czy poglebiac problemu z kregoslupem. Jest wiele badań, gdzie suplementacja kreatyna wykazuje zmniejszenie CK, DOMS, stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, co nawet moze wspomagac dzialania rehabilitacyjne, czy leczenie. Mysle, ze tutaj mechanizm moze byc powiazany z chwilowa [...]
Oczywiście kreatyna to bardzo dobry pomysł, dla poprawy regeneracji, u osób ciężko pracujących fizycznie (a także wszystkich innych, tak naprawdę). Jest to substancja stosowana od dziesiątek lat w suplementacji sportowców, najlepiej przebadana ze wszystkich dostępnych na rynku, mająca tysiące badań naukowych - potwierdzających swoją skuteczność, [...]
Jak słusznie zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, suplementy, dietę, czy też plan treningowy należy dobrać dla konkretniej osoby, jej celu, stażu, oczekiwań, czy też budżetu. W zasadzie nic nie wiemy na Twój temat. Gdybym miał wybrać supelmenty najbardziej wartościowe, bez względu na cel, dyscyplinę sportową i staż treningowy, to byłaby [...]
Oczywiście, że możesz już przy takim stażu stosować kreatynę. Jest to bezpieczna i efektywna forma wspomagania suplementacyjego. Zapewne jakbyś odnalazł tematy na forum, z podobnymi pytaniami, sprzed ponad 10 lat lub nawet krócej - to w większości z nich, znajdziesz odpowiedzi w stylu: "poczekaj do np. 2 lat stażu treningowego", "jeszcze za [...]
Myślę, że obecnie stwierdzenie klasycznie, to raczej stała suplementacja i tak też polecam Tobie stosować kreatynę. Cyklicznie oczywiście również można i nie będzie to miało znaczenia pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Kwestia bardziej tego, aby dostosować wygodniejszy sposób pod siebie. Z uwagi na to, że kreatyna jest najbardziej [...]
Witaj! Kiedyś przyjmowanie kreatyny łączono z jednoczesnym podawaniem węglowodanów. Uważano, że w ten sposób więcej kreatyny uda się zatrzymać w organizmie. Dziś wiemy, że kreatyna nawet bez tej "pompy węglowodanowej" wchłania się doskonale. Mało tego, nie ma znaczenia czy kreatynę spożywasz na czczo, w trakcie posiłku lub nawet razem z [...]
Kreatyna i Arginina to bardzo dobre połączenie, dzięki któremu na pewno masz szansę zwiększyć produkcję tlenku azotu, co za tym idzie spowodować większe zjawisko tzw, "pompy mięśniowej" , rozszerzyć naczynia krwionośnie, dzięki temu dostarczysz szybciej makroskładniki z posiłku potreningowego, czy suplementy do komórek mięśniowych i nie tylko. [...]
Polecimy po kolei z krótkim opisem, następnym razem - lepiej najpierw dopytać tutaj w dziale o zakup odpowiednich rzeczy, niż wrzucać listę xx produktów i dopytywać o ich dawkowanie, jakbyś nie wiedział do czego Ci one mają być w ogóle potrzebne. Nigdzie nie napisałeś też dokładnie jakie to produkty, więc nie mamy pojęcia jaka jest np. dawka w [...]
A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa? kreatyna - codziennie 5-10g w zaleznosci od masy ciala. Wazac 73 mozesz dac 5g dziennie w suplementacji stalej. beta-alanina - podobnie, okolo 5-6g na dobe, nie musi byc przed treningowow cytrulina - okolo 5g przed treningowo mozna dac odzywka bialkowa [...]
To na pewno nie kreatyna wpłynęła na zwiększenie potliwości w Twoim przypadku. Może to dotyczyć wielu istotnych kwestii dnia codziennego, zamiast tutaj to wypisywać (koledzy niżej już też sporo wspomnieli), polecam lekturę tego artykułu:
Myślę, że pod kątem działania okresowych suplementów diety, istotne jest to, czego przede wszystkim oczekujesz od nich. Jeżeli jesteś osobą początkującą i zależy Tobie na efektach budowy masy mięśniowej, to zdecydowanie ten suplement będzie jednym z ostatnich na jakie warto zwracać uwagę. Warto pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki [...]
Witam!Chcialbym sie Was spytac ktora kreatyne polecacie z nizej wymienionych. Co sadzicie o pierwszej kretce na liscie???To samo pytanie o kreatyne VITALMAX-a bo wychodzi strasznie tanio w porownaniu do pozostalych. Pomozcie wybrac mi Waszym zdaniem najlepsza, biorac pod uwage cene... bede wynagradzal sogami . EAS Kreatyna Phosphagen XT 250g - 52 [...]
Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny wymagają obszernego wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to [...]
