K2

[...] K=12 L=10 I4=8 I5=8 E2= PN 8/8/8/8/8/8=48 LN 8/8/8/8/8/8=48 F=14/14/14/14=54 G=14/14/14/14/14/14=84 (przytrzymanie 3sek) H=8/8/8/8/8/8=48 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Dziś pojawiły się pierwsze spalone serie w ćwiczeniu A6 orac C3. Natomiast w ćwiczeniach I4 i [...]

06.03.2012 Poziom IV B = 4/4/4/4/4/4 A6 =4/4/4/4/4/4 A2 = 4/4/4/4/4/4 C3 = 4/4/4/4/4/4 E2 = 4/4/4/4/4/4 F = 6/6/6/6 G = H = K2 = 16/16/16 Dzisiaj nie miałem w ogóle czasu. Miałem wybór albo zrezygnować z treningu lub wykonać niepełny. Postanowiłem zrezygnować z brzuszków. Niestety na rozciąganie też nie miałem czasu. Wazz nie bij ;)

Dzien treningowy 1, poziom II. B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E: 6x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x1 K2(150cm): 3x15 Jezeli chodzi o pompe.. myslalem, ze bedzie duza. Jezeli chodzi o cwiczenie na brzuch, spiecia, czyli G to pompa byla duza. Na klatce za to mialem taka bardzo slaba. Przy podciaganiu w niektorych powtorzeniach opuszczalem sie troszke za [...]

Poziom III trening nr.34 8.03.2012 b2=7/7/7/7/7/7 a3=7/7/7/7/7/7 a2=7/7/7/7/7/7 c2=6/6/6/6/6/6 e3= 8/8/8/8/8/8 f=7/7/7/7 g=8/8/8/8/8/8 (2sek) h=10/10/10/10/10/10 k2=15/13/13 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione)

08.03.2012 Poziom IV B = /5/5/5/5/5/5 A6 =/5/5/5/5/5/5 A2 =/5/5/5/5/5/5 C3 =/5/5/5/5/5/5 E2 =/5/5/5/5/5/5 F = 7/7/7/7 G = 15/15/15/15/15/15 H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 10/10/10 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Dzisiaj potyrały mnie strasznie G i H. Reszta ćwiczeń jak na razie leciutko.

09.03.2012 Poziom IV B = 6/6/6/6/6/6 A6 =6/6/6/6/6/6 A2 =6/6/6/6/6/6 C3 =6/6/6/6/5/5 E2 =6/6/6/6/6/6 F = 8/8/8/8 G = 16/16/16/16/16/16 H = 15/15/15/15/15/15 K2 = 11/11/11 ( krzesło. nogi lekko rozstawione ) Dzisiejszy trening już dał mi trochę w kość. Zaczynają się spalone serie w C3 }:-( Mam też pytanie związane z dietą. Wiem, że jest odpowiedni [...]

Dzien treningowy 2, poziom II B1 7x6 A3 6x6 A2 6x6 C1 5x6, 1x4 E 6x6 F 4x6 G 6x11 H 6x2 K2(140cm) 3x15 Dzisiaj mialem kryzys. A zaczelo sie od tego, ze w cwiczeniu B1 zagapilem sie i zrobilem 7 serii po 6 powtorzen. Po tym A3 ledwo robilem, tricki mialem spuchniete. Jeszcze zostalo A2, tutaj mialem tez problem. Podczas wykonywania tego cwiczenia [...]

[...] K=10 L=10 I4=7 I5=6 E2= PN 5/5/5/5/5/5=30 LN 5/5/5/5/5/5=30 F=14/14/14/14=54 G=10/10/10/10/10/10=60 (przytrzymanie 3sek) H=5/5/5/5/5/5=30 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 5 sesja treningowa na tym poziomie, lecz ja rozpoczynam od nowa go. Powróciłem na początek [...]

7 marca 2012 podciąganie: 40 (zacząłem z 20 kg ciężarem ale tylko podciągnąłem się 2 razy, resztę dokończyłem bez obciążenia, jakoś tego dnia nie miałem siły i energii, za mało spałem, być może dlatego, trening odpuściłem sobie) 8 marca 2012 B odstęp między podpórkami 80 cm:tu ćwiczyłem przez 10 minut z około 5 sekundowymi odpoczynkami, pierwsza [...]

po cwiczeniu H jest jeszcze K2 :)

Dzien treningowy 3, poziom II B1 6x7 A3 6x7 A2 6x7 C1 6x7 E 6x7 F 4x7 G 6x12 H 6x3 K2(130cm) 3x15 Trening dzisiaj byl ok, trudno sie robi A2, a C1 poszlo dobrze, mialem niedosyt. A jeszcze przed zrobieniem pierwszego powtorzenia w A2 osunela mi sie doniczka na kwaty z taboretu i nogi mi zlecialy, odbilem sobie piszczele ;d Dobrze, ze nie w trakcie [...]

mam pytanie związane z ćwiczeniem K2. Jeżeli je wykonujesz to nogi na jaką odległość masz od krzesła ?

[...] 10/12/6 < od next time zmieniam krzesła, bo te pozostawiały dużo do życzenia D 15 C1 3/5/3 < belka mokra, ślizgałem się, dlatego słabe wyniki E P11/13 L21/14 F 14/13/17 G 37/15/18 < ej jak mam tu ćwiczyć ? aż nie będę mógł wykonać więcej ? bo ćwiczyłem tak, że jak mnie bolał brzuch to jeszcze z 10 robiłem K2 13/21/19 od next time poziom 2 !

[...] +6 k2=11/13/12 (wariant z krzesłem, nogi szeroko rozstawione) Ogólnie trening na + ;p G będę na razie robił 6x10 po 2sek bo ładnie czuć brzuszek po takiej ilości. K2 mniej powtórzeń bo robiłem dzisiaj na niższym krześle :P Bez C2 bo miałem gości a drążek mam w futrynie w kuchni i nie dało rady ;/ ide zaraz trochę się popodciągam bo [...]

[...] K=14 L=11 I4=8 I5=7 E2= PN 6/6/6/6/6/6=36 LN 6/6/6/6/6/6=36 F=14/14/14/14=54 G=11/11/11/11/11/11=66 (przytrzymanie 3sek) H=6/6/6/6/6/6=36 (przytrzymanie 3sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi złączone) Z=4 próby Ż=50/50/40/40=180 Prawdopodobnie zawiesze treningi Lafayowe. Ostatni zrobie w piątek. Poczym malutkie [...]

[...] Poziom IV B = 8/8/8/8/8/8 A6= 8/8/8/8/8/8 A2= 8/8/8/8/8/8 C3= 8/8/8/6/4/3 E2= 8/8/8/8/8/8 F = 10/10/10/10 G = 9/9/9/9/9/9 ( 3 sec spięcia ) H = 8/8/8/8/8/8 ( 2 sec spięcia ) K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi lekko rozstawione ) Huh ciężko. Dwie ostatnie serie B tak mnie wymęczyły, że A6 sprawiało mi spory kłopot. A2 jakoś o dziwo poszło lżej niż A6. [...]

Dzien treningowy 4, poziom II B1 6x8 A3 3x8, 1x7 A2 1x4 C1 4x8, 1x4 E 6x8 F 4x8 G 3x13, 1x14, 2x13 H 6x4 K2(120cm) 3x15 No jak widac, w pompkach spadly mi wyniki ostro. W G sie w jednej serii zapedzilem o 1 powtorzenie :) K2 znow obnizam o 10 cm. Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony. Szkoda, ze nie poszlo lepiej. W B bede robil taka sama [...]

POZIOM 2 TRENING Nr.2 niestety trening podzielilem na 2 czesci :P (tym razem) Środa: B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 3/3/3/3/3/3 EP 5/5/5/5/5/5 EL 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 10/10/10/10/10/10 CZWARTEK H 1/1/1/1/1/1 K2 140CM 13/15/15 trening spoko ;] zobaczymy czy w nastepnym uda sie wszystko podbic w kazdej serii ;]

16.03.2012 Poziom IV B =9/9/9/9/9/9 A6=9/9/9/9/9/9 A2=9/9/9/9/9/9 C3=9/9/9/6/3/3 E2=9/9/9/9/9/9 F =11/11/11/11 G =10/10/10/10/10/10 H =9/9/9/9/9/9 K2=14/14/14 Było bardzo ciężko ale progres jest i to się liczy. Dzisiaj zasnę jak niemowlę:-O

Dzien treningowy 5, poziom II B1 5x8, 1x2 A3 6x8 A2 1x6 C1 4x8, 1x6 E 6x9 F 4x9 G 5x14, 1x15 H 6x5 K2(110cm) 3x15 W dipsach spadlo o 6 powtorzen, ale za to w A3 zrobilem wiecej o 17 powtorzen i w A2, 2 powtorzenia. Tutaj byloby 3, ale nie moglem zrobic pelnego wyprostu w lokciach ;/ Wiec tutaj jestem nawet zadowolony. W C1 tylko o 2 powtorzenia, [...]