K2

[...] mi się dzisiaj osiągnąć . Dipsy - 2 x 18 Pompki niżej - 2 x 18 Podciąganie podchwytem - 1x 13 i 1x 7 Przysiady na jednej nodze - 10/10/10/10/10/10 Ćwierćskok - 9/9/9/9/9/9 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Progresja we wszystkim - czyli jest git . Na następnym treningu chciałbym podbić w dipsach do 22/25 w pierwszej seri (zostaną mi jeszcze 3 [...]

Dam radę , po dzisiejszym dniu na desce czuje że moc mnie rozrywa . A i jeszcze K2 miałem wstawić jak wygląda http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif

[...] noga 5-5-5-5-5-5 F 7-6-7-9 Ż 5-5-5 W Lewa noga 5-5-5-5-5-5 Prawa noga 5-5-5-5-5-5 G 10-10-10-10-10-10 H 5-5-5-5-5 K2 12-12-12 I3 5-5-5 Ćwiczenie H, wykonuję jednak opierając się w powietrzu na pięściach na 2 taboretach, zmieniłem czas odpoczynku w ćwiczeniu W. [...]

[...] atomowe . Dipsy - 1x 21 1x 20 Pompki niżej - 2 x 20 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 11 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 11/11/11/11/11/11 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Przy dipsach tak zapieprzałem że myślałem że zaraz odlece stamtąd wszystkie ćwiczenia są wykonywane tak szybko jak tylko się da - ale tak jak [...]

[...] . Dipsy - 1x 24 1x 19,5 Pompki niżej - 1x 25 1x 23 Podciąganie podchwytem - 1x 11 i 1x 9 Przysiady na jednej nodze - 12/12/12/12/12/12 Ćwierćskok - 12/12/12/12/12/12 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Jeszcze przed samym treningiem całą godzinkę odśnieżałem lód więc wynik jak dlamnie na +. Ale w podciąganiu już się zatrzymałem więc myślę nad [...]

[...] ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 3/3/3/3/3/3 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 12/12/12/12/12/12 2min. K2 3x16 25s. Mostek 5x Bardzo wyczerpujący poziom, pomiędzy powtózeniami w seri i pomiędzy ćwiczeniami 25s. przerwy, czyli praktycznie cały trening na jadnym oddechu lece . [...]

[...] 25s. Pompki niżej 6/6/6/6/6/6 25s. Pompki wyżej 9/9/9/9/9/9 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 5/5/5/5/5/5 3min. Przysiady na jednej nodze 12/12/12/12/12/12 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x18 25s. Mostek 5x Trening na plus - zobaczymy co przyniesie kolejny .

[...] ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 6/6/6/6/6/6 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Ładnie poszło - już nie moge się doczekać kolejnego . Dzisiaj ćwiczył także kumpel na wolnych ciężarach, po mojej hiper seri na górne partie mięśni [...]

[...] treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg obciążeniem, i udało sie po jednym [...]

[...] ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok 14/14/14/14/14/14 2min. K2 3x19 25s. Mostek 5x Progresja na + . Zadowolony jestem z treningu i już jutro zabieram się za kolejny, miejmy nadzieję że tak samo udany jak ten . O i znalazłem fajną fotę [...]

[...] U3). Trening wyglądał tak: B1.5+5+5+4+3+3 A3.5+5+5+5+5+5 A2.5+5+5+4+5+4 C1.5+5+5+5+5+5 E.L.5+5+5+5+5+5 P.5+5+5+5+5+5 F.5+5+5+5 G.10+10+10+10+10+10 H.3+3+3+3+3+3 K2.12+12+12 U3.P.5+5+5 L.5+5+5 No po treningu bardzo się spociłem;). Trudność sprawia mi ćwiczenie A2, bo tricepsy i klata są zmęczone po B1 i A3. Zastanawiam się nad [...]

[...] i tak przeprowadziłem. B1.6+6+6+5+6+3 A3.6+6+6+6+6+6 A2.6+6+6+5+4+4 C1.6+6+6+6+5+4 E.P.6+6+6+6+6+6 L.6+6+6+6+6+6 F.6+6+6+6 owa przerwa G.11+11+11+11+11+11 H.4+4+4+4+3+4 K2.13+13+13 U3.P.6+6+6 L.6+6+6 Narazie wszystko ok, tylko nie wiem dlaczego przy ćwiczeniu H czuje bardziej prostowniki grzbietu niż brzuch. Przestudiuje jeszcze dokładnie [...]

[...] to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 H.5+5+5+5+5+5 K2.14+14+14 U3.P.7+7+7 L.7+7+7 Może ktoś uzna, że to za wcześnie, ale już teraz zaczynam zauważać poprawę w swoim wyglądzie. Chodzi głównie o poprawę ,,rzeźby" [...]

[...] ale i tak to dla mnie wielkie osiągnięcie. Trening wyglądał tak: B1.9+9+8+8+7+6 A3.9+9+9+9+9+9 A2.9+9+8+7+8+7 C1.9+9+8+8+7+7 E1.L.9+9+9+9+9+9 P.9+9+9+9+9+9 F.9+9+9+9 G.14+14+14+14+14+14 H.7+7+7+7+7+7 K2.15+15+15 Ćwiczenia U3 nie wykonałem z powodu braku czasu(do szkoły matoły, ale po ćwiczeniu C1 zacząłem odczuwać biceps. To tyle na dziś pzdr

[...] 51...8,5 C1.9+9+9*+9+9+9 54...9,0 e1.p.9+9+9+9+9+9 54...9,0 L.9+9+9+9+9+9 54...9,0 F.9+9+9+9 36...9,0 G.15+15+15+15+15+15 90...15,0 H.8+8+8+8+8+8 48...8,0 K2.12+12+12 36...12,0 Tak to wygląda. Od następnego tygodnia rozpoczne poziom III. *przerwa z powodu potrzeby pomocy w domu, ale siłowo więc chyba nic się nie stało;) [...]

[...] C2.6+6+6+6+4+5 33...5,5 E3.P.6+6+6+6+6+6 36...6,0 L.6+6+6+6+6+6 36...6,0 F.4+6+6+6 22...5,5 G.18+18+18+18+18+18 108...18,0 H.11+11+11+11+10+10 64...10,66 K2.14+14+14 42...14,0 Jestem zadowolony z treningu, już nawet widać małe efekty. Jedyną rzeczą jaką muszę teraz zrobić to zbudowanie sobie poręczy do dipsów. Mam w [...]

[...] trenowac. Do dzis mam zakwasy na klacie i nogach ale jakos daje rade w treningu.Jesli chodzi o sile to porazka moze z 10 pompeczek na krzeslach i wszystko. Pompki na krzesłach 6/4 Cwiczenie D 8/6 Nie mam drazka wiec go zastapilem expanderem 12/10 Cwiczenie E 15/12 Cwiczenie F 12/10 Cwiczenie G 10/8 Cwiczenie K2 zastapilem expanderem 10/10

[...] 37...6,16 E3.P.7+7+7+7+7+7 42...7,0 L.7+7+7+7+7+7 42...7,0 F.4+7+7+7 25...6,25 G.12+12+12+12+12+12 72...12,0 H.11+11+11+11+10+11 65...10,83 K2.15+15+15 45...15,0 Ćwiczenie G wykonuje bez pomocy zamachu rąk więc zmniejszyłem liczbę powtórzeń. Ogólnie dzisiejszy trening to była masakra. Podkoszulek wyglądał [...]

[...] w 6 seriach brzuszków z nogami wyżej nie mówiąc już o wznosach nóg w zwisie F.4+8+8+8 28...7,0 G.13+13+13+13+13+13 78...13,0 H.12+12+11+11+11+11 68...11,33 K2.16+16+16 48...16,0 Jutro trening w całości. Postaram się wrzucić albo fotki albo film z pozowaniem(moim oczywiści), ale nie wiem jak wyjdzie z netem,bo mam [...]

[...] łagodna, więc nie specjalnie się zmęczyłem. B.3+3+3+3+3+3 A4.3+3+3+3+3+3 A2.3+3+3+3+3+3 C3.3+3+3+3+3+3 E2.P.3+3+3+3+3+3 L.3+3+3+3+3+3 F.5+5+5+5 G.15+15+15+15+15+15 H.12+12+12+12+12+12 K2.12+12+12 Ps. Ćwiczenie C3 to to samo co ćwiczenie C1 i C2 tylko znowu większy zakres. W rysunku jest błąd. Co sądzicie o moich postępach w wymiarach??? pzdr