[...] nr.15 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/9/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 10/10/10/10/10/10 C1 10/10/10/10/10/10 G 18/18/18/18/18/18 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – ogólnie nie ma spadków co do ostatniego treningu ale nie masz też znacznego proresu Ad. A3 – jak wyżej Ad. A2 – [...]
[...] robię! %-) ) Właśnie wróciłem z treningu nr 19 (czwarty trening na II poziomie) B1 6x7 (+1) A3 7-7-7-7-6-6 (-2) A2 7-7-6-6-6-5 (-1) C1 7-7-7-7-7-6 (+3) F 4x8 (+4) H 6x4 (+6) K2 3x13 (+3) słabo... a moja historia tegoroczna: Testu nie robiłem, bo byłem na tyle zorientowany, że nie zrobie kilku powtórzeń B. nr 1 (I.1) A1,D,C1,E wszędzie 2x10 F [...]
Żadko ktoś ma niedobory, ale jak już to jedynie pojedyncze witaminy minerały, tested spokojnie starczy http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html z pojedynczych vitamin warto witaminę D z K2, bo niedobory tej witaminy ma każdy w naszym regionie vit C czy z grupy B. z minerałów magnez.
[...] Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie jestem bardzo zadowolony, bo 2 cm w bicu poszło w te 5 tyg. No, ale [...]
[...] 11.8.13 1. A2 22/18/~6/12 2. A3 17/14/10 3. D 22/20/~8/18 4. C1- zwis 30/20/16 5. C1 natywne 6/5/5 6. E 20/15/13 Na noge 7. W* 20/20 8. F 20/20/15 9. G -+-+-+-+ 10. K2 13/10/8 ^ niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0 *Wspiecia na palce Ad.1 Robie opornie te pompki, patrze a tu [...]
[...] gorąco 30 * C w pokoju .. B-15,10 A2-(zapomniałem właczyć nagrywania kur) 2 seriia 28 C-3,2 H-12,12,12 50 % Po tym A2- 25 http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif K2-7,5,5 Dieta dzisiaj jak nigdy.. Posiłek 1 płatki owsiane 150 g mleko 3,2 % 250 g 3 jaja Kcal 1091 B:55 T:42 W:120 Posiłek 2 ryż biały długoziarnisty 200 g ( z sosem ) [...]
5.08 (dodane dopiero dziś bo internet się zj***ł :-| ) B1 : 6x5 A3 : 6x5 A2 : 6x5 C1 : 44x5 K2 : 3x12 Trening ładnie sprawnie :) *Brzuch wywalam i rozbijam trening na 2 części* *Zakwasy na nogach prawie ustąpiły i od następnego treningu (jutro) mogę je ćwiczyć*
[...] A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif C-2,2 E2-F miałem nawet zrobić z kilka serii ale gdzieś pod kolanem nogę naciągnąłem na basenie.. G-6x11 H-6x11 K2-4,4,4
[...] tego czegoś :-| . Rozpiska niżej C: TRENING 3.8.13 1. A2 22/17/12 2. A3 17/12/8 3. D 20/25/10 4. C1 28/22/20 5. E 9/6/6 na noge 6. F 20/19/17 7. G --------- 8 K2 12/10/5 ^niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0(jest tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. Robiłem je naprzemiennie ;). [...]
Dzięki za odpowiedzi. Koniec poziomu V wygląda tak : B 17 8 A2 34 21 C 7 4 E2 888888 F 9996 G 15 15 15 15 15 15 H 8 7 5 4 4 4 K2 15 15 8 Robię obwód tak jak rekomenduje Olivier. Postaram się być na każdym poziomie tydzień (4 treningi tygodniowo) tak żeby popodbijać wyniki. Wydaje mi się że chyba dalej źle robię coś z tym B bo odczuwam ból [...]
02.08.2013r B-2x10 ponieważ na tych metalowych oparciach już zaczęło się bardzo wpajać. A2-36,25 C-2,2 G-6x10 ( przytrzymywania 2 s) H-6x10 wolniej niż zwykle. K2-3,3,3 S-15,12 Y-15,15 Z-10,10 A2- Szczerze ? myślałem że wyjdzie to gorzej :) ale nie ma co chwalić zobaczymy next trening co to się będzie działo