K2

[...] D(1 seria): 12 Ćwiczenie C1(3 serie): 15/12/6 Ćwiczenie E(3 serie): L= 15/15/15 / P= 15/15/15 Ćwiczenie F(3 serie): 20/20/15 Ćwiczenie G(3 serie): 20/20/20 Ćwiczenie K2(3 serie-140cm): 15/15/15 skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 2 minuty Ćwiczenie B(3 serie): 12/8/6 Ćwiczenie A2(3 serie): 10/10/10 Ćwiczenie D(1 seria): 20 [...]

[...] D. 20/19 C1. 15/10 E. 15/20 (lekki ból lewego uda w 1 serii) F. 20/20 G. 35/26 (na krześle chciałem spróbować i zauważyłem, że pomagam sobie rękoma to znaczy kołyska lekka) K2. ściana 20-120cm i 15-110cm Ręce znowu dostały ale pozytywnie. Dziwna niemoc była przed ale teraz 2 dni wolnego ahh xD W następnym tyg chce zacząć od rozgrzewki z 3 [...]

Wszystko good? Środy mi zabrakło Generalnie to jest progres - jest impreza E1 takie dokładne, do poziomu równoległości, a cała siła z nogi ? W F nie przekraczaj 20 powt., skacz za to jak najwyżej. Podobnie w G, stosuj przytrzymania spięcia. I w K2 zejdź tak, żeby robić maks 12 powtórzeń A tak to gitarka

[...] przytrzymuję to mi wychodzi kręgosłup i jakby na nim się opieram załatwić sobie "miększe" podłoże, bo robię na kocu zwiniętym z 3-4 razy. No już następny trening K2 będzie 130cm, a teraz jest 140cm, niby to 10cm, ale będzie różnica, a jak nie to jeszcze niżej będę dawał :) Jeżeli suma powtórzeń np. w ćwiczeniu B w poniedziałek, będzie [...]

[...] F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana taktyki w 2 i 3 serii ( nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty) H:8/8/8 Próbowałam bez zarzucania, gibania się i takich tam K2:11/11/11 Nie doceniałam tego ćwiczenia dopóki nie odsunęłam nóg dalej C5 Oceńcie sami http://www.youtube.com/watch?v=jXWqQ-Y7d3s Pomiędzy O i H zrobiło mi się tak [...]

[...] mi się, że gdzieś czytałem, że ćwiczyć na miękkim jest źle, bo niepotrzebne wygięcia powstają - co płaskie to płaskie, ja robię normalnie na podłodze No już następny trening K2 będzie 130cm, a teraz jest 140cm, niby to 10cm, ale będzie różnica, a jak nie to jeszcze niżej będę dawał :) Patrząc po wynikach to i do metra pewnie możesz zejść Jeżeli [...]

[...] F : 6/6/6/6 W : 11/11/11 G : 20/20/20/20/20/20 H : 7/7/7/7/7/7 - redukcja powtórzeń na rzecz większego wyprostu nóg - zobaczymy jak taka konfiguracja się sprawdzi K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Także, działam dalej, [...]

[...] 20 powtórzeń (oprócz C2 ). O to mam nadzieję, że pozamiatam Twoje wyniki Ile łącznie miałeś sesji na poziomie III ? usuwam jedną podpierającą rękę Dawaj całkiem nołhendera K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Nie lepiej stanąć na jakimś [...]

Poziom I Trening 5 27 sierpień 2011 Czas trwania: 93min Trening B 8 5 4 A2 8 6 4 D 15 C3 8 5 3 E1 12 11 9 / 12 9 8 F 19 14 14 G 15 12 12 K2 9 4 8 Podsumowanie: Trafiłem na dwa dni na nocleg poza domem z kolegami i niestety nie obyło się bez alkoholu.. Ale wróciłem i muszę nadrobić. Trochę mnie denerwuje robienie przy E1 F G tak dużo powtórzeń, no [...]

[...] łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? Jak na razie - kopie dobrze , nie śpieszy mi się, jak dobiję do 20 to będę kombinował podwyższenie To jak ja z K1 (bo K2 przez nadgarstek nie idzie za dobrze), jest 3*10 (podparcie na wys. 80cm, nogi złączone 130 cm od ptk. oparcia rąk) i jakoś go specjalnie nie czuje pĄpa ! WYTRZYMAŁOŚĆ [...]

[...] (ponoć się tego nie powinno łączyć) 2x7 km - raz przed i raz po treningu z powodów logistycznych. Podczas wyjazdu przez tydzień codziennie rozciąganie męczyłem B1: 7,7,7,7,7,7 A3: 7,7,7,8,8,8 A2: 7,7,7,8,8,8 C1: 7,7,7,8,8,9 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 10,10,14(z krzesłem) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-08-28 15:12:26

[...] Rozgrzewka: Skakanka(65,70,75)" +3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4"8/8/8 A2:8/8/8 D:20 E1:10/10/10 F:10/10/10 W:12/12/12 O:12/12/12 ( trudniejsza wersja) H:9/9/9 K2:12/12/12 Ćwiczenia A2: Idzie mi najciężej i odrobinę mnie to zastanawia bo już przecież robiłam 12 powtórzeń, czy to B1 ma tak ogromy wpływ na trudność wykonania A2?

Cześć szukam siłowni blisko metra, najlepiej przy centrum. Wiem że koło słodowca jest K2 ale tam straszny syf. Proszę o pomoc ;].

[...] boli mnie prawe ramię... coś sobie zrobiłem ;/) A2. 28/15 ( nie dałem rady kolejnej serii przez ramie...) D. 25/23/22 C1. 18/13/9 E. 20/17/15 F. 20/20/20 G. 25/25/25 K2. ściana 20-110cm 10-100cm i 11-100 cm Trening pozytywnie niestety rozciągania i przepony nie zrobię ponieważ kłaść się trzeba, a że mieszkam na wiosce w której autobusy [...]

Poziom I Trening 6 29 sierpień 2011 Czas trwania: 71min Trening B 9 6 4 A2 5 5 4 D 15 C3 8 5 4 E1 8 7 6 / 3 - - F 13 10 10 G 22 13 12 K2 11 10 9 Podsumowanie: Całość na 100%, ale nogi robiłem na 70%, bo dzisiaj rano byłem na turnieju, a jutro trening, więc też trochę byłoby za dużo. E1 na lewej nodze dzisiaj klapa. Drugą i trzecią serię [...]

[...] pomiędzy seriami, powtórzeniami. B1: 5-5-5-5-5-5 A3: 5-5-5-5-5-5 A1: 5-5-5-5-5-5 (45s. przerwy) C1: 5-5-4-2-1-0 E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 G: 10-10-10 G2: 5-5-5 G3: 5-5-5 K2: 12-12-12 Poniedziałek 29.08.2011 r. - 25s. pomiędzy seriami, powtórzeniami. B1: 5-5-5-5-5-5 A3: 5-5-5-5-5-5 A1: 5-5-5-5-5-5 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-4-2 E: [...]

[...] takie zmiany w tej metodzie? Przecież jest wyraźnie napisane jakie masz wykonywać ćwiczenia. W drugim poziomie treningowym nie wykonuje się A1, a A2. B1,A3,A2,C1,E,F,G,H,K2 - tak powinna wyglądać poprawna sesja treningowa, a jedyną zmianą jaką można wprowadzić, jest robienie C1(podchwytem) na samym początku. U Ciebie widzę kilka ćwiczeń z [...]

[...] z pamięci robiłem, mało co zaglądając do książki, wybaczcie.) 3 minuty przerwy C1: 5-5-5-5-5-4 (podchwytem...) E: 3-3-3-3-3-3 F: 5-5-5-5 G: 10-10-10 G2: 5-5-5 G3: 5-5-5 K2: 12-12-12 Powtórzenia kolejne będę dodawał od czwartku tzn. kolejnego treningu. Po prostu chciałem uzyskać w ćwiczeniu C1: 6*5, wiem mój błąd. Brzuszek na razie robię tak, [...]

Dzisiaj kolejny dzień treningu, wyniki: B1 6x10 A3 6x10 A2 6x10 C1 6x10 E 6x10 F 4x10 G 6x10 H 6x10 K2 3x15 W ćwiczeniu C1 bardziej czułem biceps niż plecy, robię coś źle?

[...] Trening skończyłem może kwadrans temu - dawno o tej porze nie ćwiczyłem, i widzę, że mi ona nie pasuje. Po całym dniu latania mało mocy było, no ale dałem radę, może poza K2, które szło nad wyraz opornie Przyszły trening, najprawdopodobniej czwartkowy, będzie na 70%, zamierzam powalczyć na tym poziomie, zwłaszcza w B2 i C2 (które też już szlo [...]