K2

[...] + ABS i we wtorek nogi. Pierwszy posiłek wleciał z diety MC bo nie byłem pewny i wolałem zjeść mniej :-) 1. Chleb kukurydziany 60g, 2 jajka z pieczarkami i cebulą, 200g twarogu ze słodzikiem, cynamonem i odrobiną jabłka. Po śniadaniu 2 kapsy Omega 3, multiwitamina, witamina D3+K2 wszystko z ALLNutrition Resztę opiszę już po treningu. Pozdro :-)

ja mimo tego, ze mamy lato, bywam chociaz godzine na sloncu codziennie, to poziom witD3 mam 30. Wg internisty ok.... wg mnie nie, suplementuje razem z K2.

B. 4 3 3 A2. 12 8 7 D. 14 C1. 13 10 9 E. L- 12 14 12 P- 3 7 5 F. 16 12 12 G. 25 17 18 K2. 12 11 11 Jak widać trening nóg mi słabo idzie. Bardzo mocno mnie kolana bolą, nie umiem wytrzymać nie kiedy na treningu a do tego jeszcze pot, który ścieka mi z twarzy. Są jakieś suple dla 15 latka na stawy ? Jeśli tak to poproszę o jakieś tanie ale dobre [...]

SOG się należy ! Dzisiaj miałem spadki energii i słabo mi się ćwiczyło więc mało powtórzeń. jedynie w dipsach się poprawiło. B. 4 4,5 4 A2. 12, 8, 8 D. 13 C1. 13 5 5 E. 5 5 5 (kazaliście mi na lewej i prawej nodze po tyle samo więc jest na next będzie więcej) F. 7 9 6 G. 30 20 18 K2. 13 12 10

B. 10 7 6 A2. 11 9 8 D. 17 C1. 8 6 6 E. 9 9 9 F. 10 10 5 G. ABS K2. 12 12 12 Charles miał dietę ?

[...] porozciągam a przed tym jeszcze zrobię foty i obwody moje ciała. Myślę, że trochę urosło od ostatnich pomiarów ale widzę, że coś się poprawiło i dalej z przyjemnością mogą odbywać się treningi. No i zapomniałem powiedzieć, że dzisiaj nie zrobił K2 i już go nie będę robił tak przez 2 tyg ale to chyba widzicie przez tą rozpiskę. Pozdrawiam i SIŁA !

Trening 22.08.11 - 100% B1 6*7 A3 6*7 A2 6*7 C1 6*7 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*4 K2 6*13 Trening przeszedł dobrze ;d

Co lepsze na nogi, pistolety czy przysiady ? Bo chcę zrobić tak, że będę robił trening z Lafaya ale bez podwójnych ćwiczeń na daną partię np. przysiady lub pistolety, czy ćwiczenie K2 zlikwiduję ;d

Coraz lepsza, teraz solarium zacznie wpadać to może foty jakieś latem cykne %-) b+t moje ulubione odżywianie, 0 głodu, energii w uj bez ładowań na razie i bez stymulantów Mój organizm chyba najbardziej lubi taką formę jedzenia :P A proch/posiłek/proch/posiłek mega wygodna metoda jedzenia, posiłki na cały dzień gotowe w kilka minut bo tylko [...]

[...] 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jęczmiennej IV. 150 g tuńczyka z puszki, 50 g kaszy jęczmiennej, 10 g oleju lnianego V. 2 x serek Bieluch /SFD/Images/2016/4/26/24a11541b1b0485dbed79bd01609b7e1.jpg + 2 duże jabłka (500 g)... Suple RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata -bcaa

[...] minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju kokosowego, warzywa V. 250 g twarogu, galaretki SUPLE RANO -Vitpak, K2+D3 WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -babka jajowata - 10 g BCAA

[...] 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, warzywa IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 3 jajka, szklanka chudego mleka Suple RANO -Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO -Babka jajowata -BCAA Małe porównanie wymiarów od początku mojej "walki". Fajnie pospadało, najbardziej [...]

[...] g (31,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pomidory puszka, koperek, pieczarki, cukinia Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym probiotyk sie skonczyl, cytryne juz mam Mobilizacje: rolowanie lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, [...]

[...] salata, cebula, pieczarki, cukinia, marchewka, papryka, ogorek, rzepa, rzodkiewka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna i kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rolowanie barkow, lydek, ud, posladkow i bioder, rozciaganie kanapowe, mobilizacje do przysiadu, rozbijanie [...]

[...] mniejsze ilosci, jestem tak najedzona ze nie musze sie dopychac %-)) Napoje: woda, pokrzywa, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, przed treningiem cz. piersiowa, barki Samopoczucie: moze juz nie bede [...]

[...] pomidory, cebula, salata, cukinia, pieczarki, grzyby shitake, kapusta kiszona Napoje: woda, pokrzywa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: rozciaganie calego ciala, rollowanie, rozbijanie dwuglowych i posladkow, przed [...]

[...] niewliczane: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan, pieczarki, pomidor puszka Napoje: woda Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: bedzie rollowanie, rozbijanie posladow i kretaczy Samopoczucie: Szyyybko czas mija w wolny dzien, szkoda ze [...]

[...] Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy Napoje: woda, herba zielona Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor wit. D+K2, wit. C, gaba i aszwaganda, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: plecy, kark, szyja, przed treningiem dol i barki Samopoczucie: duzo emocji, mam nadzieje ze [...]

John teraz biorę ashwaganda, bakopa, vitex, witamina d3i k2 oraz c brałam też długo witaminę bcompkex. Deja zumbe uwielbiam a wcześniej turbo, grit czy rowery indoor to tak sobie.Powiem tak bardzo chciałam spalić tłuszcz i być sprawniejsza. To jest mi potrzebne do pracy. Mam wadę kręgosłupa mam 45 lat jestem już babcią i bardzo boję się że stanę [...]

[...] 5. 100g ryżu + 200g piersi + warzywa 6. 200g twarogu + 25g orzechów Suple: - Bcaa 10g przed i 10g po treningu - Glutamina tak samo - Izolat 40g po treningu - Witaminy, D3, K2, Magnes, Omega 3 - Witamina C 5g po i przed treningiem /SFD/2017/6/16/b7fcdd802cec4f708cddd108c4211051.jpg /SFD/2017/6/16/c401d6fffdea43cca4f735578764776e.jpg [...]