K2

4.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 7. obc~6kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30[obc} C2: 6x6=36 siady: - F: - G': 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 Komentarz Ogólnie to zmusiłem się do treningu, bo od rana rwie mnie w kolanie.. oby ta artroskopia jak najszybciej. Pominąłem nogi, reszta ćw ok. Tren na 70%, bo planuję ćwiczyć również [...]

Wypiska z wczoraj tj. 24.06 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 2 obc~6kg B: 6x9=54-jedynie w ost serii bez obc A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C3: 6x7=42 siady:- F:- G: 6x6=36 H: 6x7=42 K2: 3x8=24 Na koniec inverted rows ze stopniowo zwiększanym obciążeniem :-) Trening ogólnie bardzo pozytywny, pomimo ogólnego zmęczenia i duchoty. W B strasznie mało mocy, [...]

28.06. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 3 obc~6kg B:6x10=60 A5:6x5=30 A2:6x8=48 C3:6x8=48 siady; 4s F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:39=27 - powrót do liczenia powt w A5, póki co bez większych problemów - w B już powoli ciężko się robi :-D - dzisiaj 4 ostrożnie wykonane serie siadów ( czekam na potwierdzenie urazu kolana u orto już byłem - jeśli się [...]

Nie masz ściany do K2? %-) chyba ze masz na myśli drugi wariant tego ćwiczenia :-P

Poziom II, obwód nr 4 - trening nr 2 obc~9-9,5kg B1: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x6=36 C1: 6x6=36 siady F:- G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: - Generalnie wszystko przebiegło planowo. Póki co względnie łatwo ;-)

Foty byłe pare dni temu ;] A co do K2 to niebezpiecznie to wygląda jak sobie to wyobrażam :)

[...] suplementacji 5g MSM dziennie biorąc razem z 5g witaminy C, do tego wrzucam też magnez cytrynian 600-800mg Oprócz tego leci GABA 1,5g-2,5g dziennie, 5000j D3 + 100mg K2, Gymnema Sylvestre 400mg do węgli na noc Tran 20ml ed. i to by było na tyle ;) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg [...]

przeznaczyć pieniądze na jedzenie. Jeszcze tego nie rozumiesz, ale nie zauważysz totalnie żadnej korzyści z żadnego z powyższych supli. Jedz trochę więcej niż potrzebujesz, staraj się aby miska była w miarę czysta i włącz odpowiedni trening. Zainwestuj prędzej w kwasy omega 3, może witaminkę d3+k2, jeśli jesz mało owoców, a przede wszystkim warzyw [...]

Jakiś czas temu byłem w kiepskiej formie, do tego stopnia że koledzy chcieli mi wdrożyć suplementację Teściem. Na tym forum jednak odradzono mi tego (choć i niektórzy kusili :) ) Polecając jednocześnie TT i Ashwagandha, może to placebo mnie trzepie, jeśli tak to niech to robi nadal i nie przestaje :) Lepiej wstaje rano, nie nudzę się, nie jestem [...]

[...] treningu to na nast. treningu dorzucę po jednym powtórzeniu bo już teraz w B2 mam 6x13 i wczoraj w dwóch ostatnich spaliłem i miałem 11 i 8. Zatem przejdę do 6x14. W ćw. K2 dojdę do max 16 i cofnę się do 12 powt. ze złączonymi nogami a później pokombinuję z jakąś podstawką pod nogi. Oczywiście robię obwód po to żeby zyskać na masie :) tylko, [...]

[...] 14, 14, 12, 10, 9=73+ A4: 12, 11, 11, 10, 10, 10=64+ A2: 14, 14, 12, 11, 10, 11=72+ C1: 10, 10, 10, 9, 7, 7=53+ zwykłe przysiady 6x15=90 F: 4x11=44+ G: 6x12=72+ H: 6x12=72+ K2: 3x16=48+ Komentarz - w B1 przegoniłem A2 (poprzednim razem było odwrotnie) - A4 dalej słabo, ale nie ma porównanie z poprzednimi wynikami (I obwód), bo teraz robię je na [...]

26.02 Poziom II, trening nr 7 B1: 6x9=54 A4: 6x8=48 A2: 6x8=48 C1: 6x6=36 zwykłe przysiady 6x11=66 F: 4x8=32 G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x12=36 Komentarz Generalnie to szybko, łatwo i przyjemnie. Czułem duży zapas, ale zobaczymy co bd w czw. Oby udało się jeszcze podbić wyniki. Micha jako taka trzymana - właśnie pochłaniam jajecznicę z 7 jaj :P

19.03 Poziom III, obwód nr 2 - trening nr 9 Jadymy - 70% dzisiaj: B2: 6x12=72 A5: 6x8=48 A2: 6x9=54 C2: 6x8=48 siady 6x9=54 F: 7, 10, 10, 10=37 G: 6x11=66 H: 6x11=66 K2: 3x14=42 Wszystko ładnie i przyjemnie, nawet nie zmęczyłem się jakoś specjalnie. Pozdro.

[...] IV, obwód nr 2 - trening nr 5 B: 9, 9, 9, 9, 9, 7=52m. A5: 9, 9, 9, 9, 8, 7=51+ A2: 11, 11, 11, 10, 10, 10=63m. C3: 9, 9, 9, 9, 8, 8=52+ siady + F1 G: 4x17=68- H: 4x17=68- K2: 3x13+ Komentarz: - w B i A2 ofc o minobwód chodzi. Już jest coraz lepiej an poręczach, przyzwyczajam się do chwytu.. - w C3 pierwsze spadki, jakoś mocy mało dziś na [...]

[...] nr 2 - trening nr 10 B: 11, 11, 9, 7, 7, 5=50- A5: 8, 8, 8, 7, 6, 6=43- A2: 11, 10, 9, 8, 7, 7=52- C3: 11, 11, 10, 8, 7, 6=53-- siady + F1 F: 4x13=52= G: 6x9=54+ H: 6x9=54+ K2: 3x15=45= Komentarz Jak widać same spadki w prawie każdym ćwiczeniu. Fakt, że dopiero 2-gi trening po przeziębieniu, ostatnie 2 dni to treningi, ale spodziewałem się [...]

[...] obwód nr 3 - trening nr 8 No to jadymy.. B2: 13,13,13,13,12,11=75 A5: x - wyjaśnienie poniżej A2: 10,10,8,7,6,6=47 C2: 6x10=60 siady F: 4,13,13,13=43 G: 6x15=90 H: 6x15=90 K2: - Komentarz Dla ćwiczenia A5 postanowiłem zastosować jedną z technik antystagnacyjnych: mianowicie polega to na modyfikowaniu czasu wykonywania ćwiczenia ( ok. 10 sek - [...]

wczorajszy tren Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 7 obc~7kg B:13,13,13,10,10,8=67 A5:8,8,8,6,6,7=43 A2:6x7=42 C3:11,11,11,10,8,7=56 siady F:- G: 6x10=60 H:6x11=66 K2:3x9=27 + nachwyt około 5s łącznie ( maksymalny ciężark ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf [...]

[...] nie podobają mi się te foty ani trochę. Wypiska: obc~7kg B: 16,16,12,11,8,8=71 A5: 5,7,7,7,7,5=38 A2: 7,7,6,6,6,5=37 C3: 14,14,9,9,8,7=61 siady: F:- G: 6x12=72 H: 6x13=78 K2:- Jak widać brak progresu no i spadki już od 2 trenów, tak więc...pora na kolejne podejście do II poziomu. Tak jak pisałem wcześniej - cały sierpień jeszcze tylko lafay. [...]

[...] https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 2. Omega-3 https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html 3. Witamina D3 lub D3+K2 https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=d3 Do tego przy Twoim trybie pracy można byłoby wrzucić kreatynę w stałej suplementacji, około 3g dziennie i to na początek na pewno [...]

[...] +6 C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 E3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 F = 9/9/9/9 ( 36 ) +16kg +4 G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +16kg +1 14.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg +6 A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +16kg [...]