K1

Witam, Na forum jestem nowy ćwiczyłem jakieś 2 lata z przerwami efekty mizerne mam 185cm i ważę 67 kg. Aktualnie ćwiczę Boks i K1 w międzyczasie chcę poważnie wziąć się za siłownie czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy bądź dietę jako taką ponieważ aktualnie uczę się w ostatniej klasie technikum i nie wiem czy dałbym radę ją utrzymać [...]

Witam chce w styczniu,lutym wystartować na zawodach,konkretnie chodzi mi o lige gdzie mozna zmierzyć się na zasadach k1\low kick. moje pytanie czy ktoś z was słyszał aby takowa liga gdzieś sie odbywala w okresie styczen lub luty??obojetnie pod jaką federacja nie musi byc nawet pod zadna. Proszę o jak najwięcej mozliwych propozycji jeśli ktoś coś [...]

Chodze 2 razy w tygodniu na sztuki walki(k1) w środy i w piątki. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w poniedziałek i potrzebuje jakiegos planu treningowego. Mam dostęp do full sprzętu. Diety nie mam ale staram sie zdrowo odżywiać. Chciałbym tez do wakacji zrobić brzuch jakie ćwiczenia dodatkowo polecacie na kaloryferek :) [...]

Cześć, dzisiaj podczas treningu K1, w czasie rozciągania-konkretnie to siedziałem w rozkroku a kolega dopychał mi plecy do skłonu w przód, coś strzeliło/ chrupnęło w udzie, w górnej części, tuż pod pośladkiem. Mogę robić wszystko oprócz kopnięć lewą nogą, ciągnie, boli, nie ma siły. Jak przyspieszyć regenerację? Nie chciałbym przerywać treningów. [...]

[...] ale brzuszka nie ruszyło, czyli chyba jest dobrze :) Problem w tym, że gdy znów wróciłem do pracy, to raczej nie będę dostarczał tyle kcal ile potrzeba (dodatków trenuję K1 - 3 razy w tygodniu co drugi tydzień, bo taki mi pozwala praca). Ogólnie proszę o jakaś pomoc w tym co jadam. Dużo na ten temat czytałem już, ale nie wiem jak podbić [...]

Jo Oto propozycje : 1) wprowadzenie nowych emot na forum - stare mogą pozostać, jest w nich kilka dobrych :) - z tego co wiem od dobrych paru lat są te same emoty, forum przeszło kilka aktualizacji, jednak nie w tym polu. Ponadto chciałbym zobaczyć tez inne typy emot, większy ich zasób jak choćby coś z serduszkami, będzie wiecej miłości na forum [...]

Witam, zacznę od siebie. Mam 21 lat 183 cm 73kg waga. W sobotę odbędą się pierwsze zawody w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik [...]

Witam. Mam 21 lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie [...]

siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]

Kilka słów o sobie Za pół roku kończe 18 lat, gimnazjum przejeździłem w kolarstwie (szosa, mtb, tor) przed gimnazjum byłem spasionym dzieciakiem, po gimnazjum trochę trenowałem k1, trochę siłowni, generalnie się opyerdalałem, ale zawsze udawałem, że coś robie %-) Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]

[...] skończe 18 lat mam 178cm i ok 72kg wagi. Mam do Was pytanie. Chciałbys coś zrobić z własnymi mieśniami i tu pojawia sie pytanie. Co myślicie o zapisaniu sie na treningi K1? Dodam ze nigdy wcześniej niczego nie trenowałem i mam dośc słabą kondycje ale chciałbym to zmienić. Jakby ktoś mógł podpowiedzieć byłbym wdzieczny :) I czy dam rade do [...]

Witam wszystkich. W tym roku bede staral sie dostac no szkoly oficerskiej we Wroclawiu. Pytanie moje jest nastepujace: Czy mam szanse, tzn jak duze bo szansa istnieje zawsze, dostac sie w moim przypadku gdy mature mam zdana nastepujaco: polski-35% angielski- 40% matematyka- 60% geografia- 40%. oceny z potrzebnych przedmiotow 3/4 na swiadectwie [...]

siema,przez 2 miesiące leciałem nisko cypio 250mg/week,1 miesiąc IF ze stopniowym obcinaniem kcal,a ostatni miesiąc IF okno 4h połączone z dietą vlcd 1300kcal:200g białka (630 kury,6jaj) i 500g warzyw.Zleciało ok 10kg,żyłki się pokazują,w pasie -4,5cm z ok15bf do ok 12bf także jeszcze trochę chciałbym zrzucić i porządnie się wyciac przed robieniem [...]

[...] w połowie 2013 trafiłem znów na siłownię ( z wagą ok 72kg ). Dziś na wadze widuję 87/88kg. Siłownię robię tylko 2 razy w tygodniu, bo 3 dni w tygodniu mam treningi MMA i K1. Powiem wprost - zależy mi na zrzuceniu tłuszczu (z 6kg chce się pozbyć) i nigdy nie stosowałem spalaczy a chcę tym razem się tym wspomóc. Dietę na redukcję sobie [...]

Szukam jakiegoś dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]

Istnieją obecnie trzy formy witaminy K .Składają się na nią, syntetyczna witamina K1 (filochinon), witamina K2 jako syntetyczny MK-4 (menachinon-4), oraz naturalna witamina K2 jak MK-7 (menachinon-7). Naukowe porównania syntetycznej MK-4 i naturalnej witaminy K2 MK-7 wyraźnie wskazuje na znaczne różnice w kilku obszarach. Wchłanianie i czas [...]

Ważę 94 kg 186cm chce zejść do 88. Siłowanie 2x w tygodniu, 5x w tyg około 25km rower + wracam do treningów K1 2x w tyg. Ile muszę dziennie pryzmować wartości odżywczych białka, kcal, węglowodanów itp. ?

Cześć wszystkim , potrzebuje treningu który wykonywał będę pomiędzy treningami K1,nie chodzi mi tu o trening na siłowni a o trening na dworze mogę trenować z kolegą , sam , mogę robić tarcze i różne inne rzeczy tylko potrzebuje planu do którego będę się stosował. Nie jestem laikiem , trenuje juz 3.5 roku i mam za sobą udane starty na zawodach :) [...]

Witam! Trenuje k1 i boks i musze nabrac troche masy, mam 16 lat 173 wzrostu i intensywnie rosne i waże 52 kg. I tu moje pytanie ile mam jesc bialka rano w ciagu dnia, na obiad, przed treningiem i na noc? Oczywiscie po za treningami sztuk walki codziennie ok 20 robie trening na cale cialo.