Jakie

mi nie chodzi zeby dla mnie szukac czegos, chce zeby ludzie napisali cos z wlasnego doswiadczenia, nie koniecznie o dietach ... o cwiczeniach jakie robili itp.

"mi nie chodzi zeby dla mnie szukac czegos, chce zeby ludzie napisali cos z wlasnego doswiadczenia, nie koniecznie o dietach ... o cwiczeniach jakie robili itp." czyli generalnie chodzi o to samo, tyle że innymi słowy.. sprytnie, sprytnie, acz..niewystarczająco Jednak polecam sie przemóc i zdecydowanie poczytać troche posty [...]

a wzrost? zrób jak uważasz jak dla mnie to fat masz w normie, nie ma co odsłaniać kości klata na zatłuszczoną nie wygląda, nogi raczej chude, ręce też, brzuch wygląda płasko To jest właśnie najgorsze, każdy ma swoje zdanie i ciężko jest znaleźć kompromis. dlatego najlepiej pozostawić decyzję sobie, a nie zadawać takich pytań na forum bo wiadomo, [...]

Wzrost: 181/2 Dlatego zrobię tak: Wyliczam kalorie za 0 - przez 1-1,5msc redukuję (może szybciej, zobaczę jakie będą rezultaty), potem do marca/kwietnia masuje, następnie rzeźba i trzymanie formy. Łatwo napisać, ciężej wykonać ;).

piszac takie zalosne rzeczy pokazujesz jaki masz szacunek do kobiet jakie by one nie byly. zapamietaj sobie na przyszlosc jaka dobra rade - ze facet o kobietach albo nie mowi, albo mowi dobrze. zaplusujesz sobie tym u swej wybranki... o ile ma pewne wartosci, a zakladam, ze tak. i pewnych 'zartow' nie przystoi wypowaidac publicznie tylko tyle

No fakt ale ja uzywam dobrej gumy i zawsze najpierw sie ubieram a potem robie fryza wiec...:D nie ma szans na to zeby mi sie potargaly wlosy poza tym ja mam takie dziwne wlosy...zgolilbym sie na łyso to po 1 miesiacu bym mial już prawie takie jakie mam teraz...wiec w sumie moge eksperymentować ale tak...nie dlugo jade po dres bo musze mieć na [...]

Bilans zerowy przy obecnej wadze wynosi 2450 kalorii. Węglami rotowalem, raz było ich więcej a raz ,jak obecnie,mniej. Mięsa wrzucam różne, kuraka tu jest jako przykład. Jestem w kropce bo nie wiem co dalej. Na masę nigdy nie cwiczylem, więc trudno by po redukcji było mięśnie wyraźnie widać.po za dołem i bokami ładnie zeszło ale boję się że przy [...]

Ok rozumiem. i co mam z tym zrobić, co zmienić. Zacznijmy może od diety. Obniżyć białko to już wiem ale na ile? Podnieść wegle i tłuszcze ? Jeśli tak to i ile? Jakie przyjąć proporcje BTW i jaka ogólna kaloryczność ?

No widzisz, bo ja liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru na TDEE,z tej strony, z uwzględnieniem ze jestem endomorfikiem, stad niższa kaloryczność. Gubię się w tych obliczeniach juz.... czyli mam obecnie zwiększyć kaloryczność o 300-400 kalorii by się efektywniej redukować? To co osiągnąłem pprzez te 5,5 redukcji Twoim zdaniem wygląda źle, średnio? [...]

jakie ćwiczenie poleciłbyś na tył barku?

Aha no to juz cos wiem...:) a jakie sa wrazenia po tej kreatynce? bo w sumie najpierw ja kupilem a dopiero teraz zaczalem czytac i nie wiem czy to ma wogole jakis sens zeby ja brac...??? pozdrwaiam.

Nie zwiększaj na ślepo kalorii tylk zacznij od wyliczeń i wtedy mniej więcej będziesz wiedział jakie masz teoretyczne zero.

Jakie proporcje btw dałeś? Ile ważysz? jaka aktywność? może coś zle policzyłeś... Nie ma innej możliwości jak dodawać kalorie, odpowiedz na pyt. to wtedy zobaczymy co doda

to na tylna czesc uda jakie cwiczenie np ?

w sniadaniu twarog zmaien na np.jajka,przed treningiem wywal oliwe,w 6posilku dodaj np.chleba razowego/kszy i np.pestki dyni i nie zapominaj o warzywach jakie masz BTW na KMC?? co do zrodel zamiany to weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z [...]

Nie wiem wszystkie info jakie wiem to ci podalem jak moge ci jakos ulatwic jego identyfikacje powiedz nie znam sie na xach

ile za pada i jakie gry masz?

jeśli chodzi o rodzynki to lubie :P ale głównie dlatego że za duzo białka za mało wegli jakie warzywa dodać? na razie jest pomidor,ogórek i papryka

to chyba nie ma takiego znaczenia bo jak bierzemy dłuzsze estry to zwracamy uwagę na to jakie będzie stęzenie po nałożeniu się dawek, czyli dawkowanie bedzie mniejsze tak by docelowe stęzenie było podobne zarówno w przypadku saa o długim jak i o krótkim estrze.

łooooooo kurna jakie tu rady przypominam ze to dzial zdrowie a nie uderzane ha ha