Jak w temacie,co lepiej kupic, ze wzgledu na ograniczone finanse wybieram OLIMP-wychodzi korzystnie cenowo, jakosciowo zapewne tez Ektomorfik,190cm, 76kg cel:masa Nie posiadam zbilansowanej diety-jem duzo,zdrowo - wszystko wyglada tak jakby to byla dieta tylko nie jest zbilansowana. I tu pytanie jakie suple kupic(mysle ze cos na po treningu, a [...]
Cześć! Zacząłem chodzić na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz jednak często przeglądałem je, bez zadawania pytań. Przestałem ćwiczyć jakieś 3 lata temu (kontuzja uniemożliwiła dalszą prace) i postanowiłem wrócić przez wakacje do dawnej formy. Zainspirował mnie kolega, który zaproponował mi 60 dniowy trening spartan. Jednak z tego co mi [...]
Cześć, potrzebuje pomocy. Chciałbym (myślę, że dla wielu to będzie pomocne), otrzymać rozpiskę krok po kroku jak zacząć. Od momentu rozcieńczenia każdego z nich do nabicia strzykawek. Częstotliwość jaką przyjmowałem wcześniej to rano i wieczór, ale tam wcześniej proces wyglądał następująco: najpierw rozcieńczałem produkt zgodnie z zaleceniami [...]
Jakie ćwiczenia zalecacie na rozwój siły uchwytu dłoni. Zaznaczam, że dotąd trenowałem głównie wolnymi ciężarami, bez żadnego wspomagania - pasków, maszyn itp. Wiem że najlepsze jest włażenie po linie, ale obecnie moje dłonie są raczej za słabe. Poradźcie coś prosze. stalker
Witam. Jako, że jestem całkowitym amatorem zwracam się do ekspertów z prośbą o plan ćwiczeń, głównie na rozwój klaty. Jestem 18letnim "początkującym". Najbardziej interesują mnie pompki, (nie mam dostępu do siłowni) czytałem już o nich wiele artykułów (także na tym forum) ale wszędzie są inne porady, często gryzące się;) Sprzęt jakim dysponuje to [...]
Witam! Jestem po ray pierwszy na tym forum i mam kilka pytań. Kupiłem sobie atlas, ławeczkę, hantle itp. i chcę zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na klatce i bicepsie. Nie mam wogóle stażu treningowego i chciałbym prosić o ćwiczenia jakie powinienem wykonywać. Chciałbym dość do wyglądu jak Scott Adkins (w filmie Champion II) Oczywiście mam sporo [...]
Siema! Dzisiaj podchodzę do rekordu w wyciskaniu na ławce - pierwszy raz. Powiedzcie mi jak zrobić to w najbezpieczniejszy sposób? Standardowo rozgrzewka 10 min orbitrek + rozgrzać rotatory, a dalej jak? Cel 100kg raz, z jaka progresja ciężaru dojść do tych 100kg i jakie przerwy wykonywać? I jeszcze jedno, będę robił szerszym chwytem tak aby [...]
ktoś próbował brać jakies suplementy z kolagenem; jezeli tak to czy odczul jakies efekty (skora, stawy) i jakie firmy by polecil "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
[...] - tylko niestety zrobiłem błąd i w 2-gim cyklu wszamałem 2 puchy xpanda ( byłem głupi i wiem że zje.... sobie pierwsze cykle). Dlatego nie wiem czy dokupić mono czy xpanda 2 Jakie jeszcze suple polecacie jakieś witaminki albo cóś ??\ Oczywiście dieta trzymana w miarę możliwości do tego siłka 3x/tyg , mój staż to jakieś 1,5 roku a wiek : 18 lat z [...]
Witam.Mam takie pytanie.Co zrobić aby kopać mocniejsze lowkicki? Nie chodzi mi o technikę tylko co zrobić, aby były one silniejsze tzn na jaką partię mięśni nóg robić ćwiczenia i jakie te ćwiczenia? Z góry dzięki
Witam Prosił bym o podpowiedzenie jakie odżywki kupić na 2 Cykl Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel cyklu: Siła rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna olimp Bcaa Exblode I glutemina Uprawiane inne sporty: Aktywny Tryb życia stosowane wcześniej [...]
Witam, Mam problem z miesniami czworoglowymi. Problem polega na tym ze lewa noga (czworoglowy) jest mniejszy co mozna zauwazyc golym okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z [...]
Jak już może czytaliście w innych artykułach, byłem bity w szkole. Są wakacje. Po wakacjach wracam do szkoły. Mam 14 lat. Nauczcie mnie bicia się. Nie piszcie żebym się na coś zapisał, bo ćwiczyłem już 4 lata i nadal mnie lali. Bardzo proszę, żebyście mi napisali rozkład dziennych ćwiczeń, jak mam ćwiczyć i jak, jakie ciosy i kopnięcia. Będę [...]
Witam, jestem na szkole Policji w jednym z polskich miast i jedzenie jakie jest tu serwowane jest niedobre, dlatego nie chodzę na stołówkę. Chciałbym zacząć trzymać dietę i wrócić do treningów, ale są minusy, bo żarcie które jest serwowane jest ohydne i nie mam zamiaru go jeść, więc zostaje ułożenie diety pod siebie, żeby samemu sobie [...]
mam bardzo konretne pytanie do osob w temacie bo jak widze co pi...la ludzie to mi sie smiac chce z jednej strony a zdrugiej plakac i czuje sie rozdarty....panowie konkrety prosze...wszedzie o tym napisane duzo ...w ksiazke mozna by skleic to wszystko ale wszystko to gowno warte...ja chciec wypowiedz madry duzy palacy mj byk...a sprawa dokladnie [...]
Witam, jestem tutaj nowy I potrzebuje pomocy bo chcialem zrobic sobie cykl tescia I mety a nie wiem ile I jak to brac, do tego biore kreatyne i bcaa, 1. WIEK:19 2. WAGA:76 3. WZROST:178CM 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] swoja mase miesciowa jednak moj sprzet do cwiczen jest bardzo ubogi.Posiadam jedynie jedna hantle z regulowanym obciazeniem 10k,hantel 5k oraz spręzyne(expander czy jakos).Jakie cwiczenia moge wykonywac majac takie przyzady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: Brak [...]
witam obecnie teraz mam zamiar iść do pracy zalewanie posadzek to chyba ciężka prac a więc chciałbym się zapytać jakie odzywki dodać do mojej diety żeby pracować i trenować moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek jajka 3 gotowane lub smażone chleb razowy 2 twaróg szczypiorek chleb razowy 3 makaron razowy tuńczyk sos pieczarkowy 4 prze [...]
