Jak napisac

Witam chciałbym się dowiedzieć jak zbudować siłę i masę jakie ćwiczenia co i jak mam na tą chwilę hantle sztangę prostą i gięto i obciążenie ze 150kg oczywiście ławkę też mam wartiat ze mnie :D oczywiście cykl na rzeźbe też możecie napisać ćwiczę już miesiąc efekty są widoczne lecz chce usłyszeć profesjonalnej opinni co i jak z góry dzięki :)

Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego. Byłabym wdzięczna za konkretne odpowiedzi do podanych pytań, dziękuje za podawanie linków itp. 1. Każdą partię mięśni trzeba ćwiczyć w inny dzień tygodnia, ale czy można łączyć (podaje tylko przykład) klatka+triceps? 2. Czy dzień przerwy między treningami wystarczy na odpoczynek? Np pon nogi śr klata itp [...]

[...] już bardzo dojrzały, więc nie sądzę, żebym miał jeszcze dużo urosnąć. Moje pytanie brzmi: a) Co sądzicie o hormonie wzrostu i dlaczego miałbym go nie brać? Konkrety. b) Jakie sporty mogą mi pomóc urosnąć. Proszę o precyzyjne odpowiedzi- co i jak. c) Co jeść, albo jakie ćwiczenia robić, aby zwiększyć wzrost o parę cm- 180cm byłoby idealne. <3 [...]

Witam, prawdopodobnie mam przepukline pachwinową (okaże się to dopiero jak odwiedze lekarza). Czytałem że można to leczyć tylko operacyjnie i tu na samą myśl o operacji aż mnie ciarki przechodzą. Mógłby ktoś napisać jak wyglada to całe przygotowanie do operacji oraz sam zabieg? Pytam bo sam nie miałem nigdy takiego zabiegu i mam tzw. "strach [...]

Witam Potrzebue małej rady: Jak ćwiczyć motyle w domowych warunkach?? Tzn czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać i co ważniejsze jak je wykonywać (serie, powtorzenia) ? Sprzet, którym dyposnuje to: -ławka (regulacja skosu, modlitewnik) -gryf prosty -gryf łamany -hantle -130kg obciązenia z góry dzięki za pomoc

Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś [...]

Witam, moglby mi ktos napisac co jest najlepiej zjesc jak mam zawody okolo godziny 11 30, jest to bieg. O ktorej godzinie zjesc pierwszy posilek i co nim powinno byc?? i o ktorej ostatni i co to powinno byc rowniez. Moze przed biegiem wypic jakiegos red bull'a czy cos w tym stylu, moze kawa lub cos jeszcze innego? Bardzo wazny jest dla mnie ten [...]

Mam 18 lat 174 cm 80 kg i chcialbym zrzucic troche kilo chodze na silownie i biegam 3 razy w tygodniu po 30 min a wieczorem troche aerobow chcialem jeszcze zakupic jakies suple tylko niewiem dokladnie co by mi moglo pomoc myslalem o Olimp Fat Burner Plus 90 kap ale niewiem czy to dobry pomysl albo l-karnityne tylko niewiem czy cos do tego jeszcze [...]

WITAM TEMAT OGOLNIE ZNANY PISZE ZA KOLEGE Z SIŁOWNI SAM MU PORADZIŁEM ZEBY NAPISAC MAJA TO LUDZIE DUZA WIEDZE I TROCHE PRZEBYLI DROGI Pierwsze pytanie czy lepszy antek sca**l phar** czy moze cy**e ? drugie jak użożyc cykl na mase i pozniej wycinke srodki takie 20 ml susty 15 ml deki antek 60 scan*** i 50 cyb** czy mozna ja połaczyć w jakich [...]

Masa: 81kg Wiek: 17lat Wzrost: 188cm Witam, chcę zacząc cwiczyc, lecz przyznam się że nie mam pojęcia jak się do tego zabrac, wiec postanowiłem napisac post. Jak w temacie chce przybrac na masie bo jak na mój wzrost mam trochę za mało masy. Także chciał bym uzyskc jakieś porady na temat cwiczen(rozpiski), diety i odżywek. Na początku mam zamiar [...]

Witam, Mam na imię Kamil mam 15 lat, ważę 84kg i mam 182 cm wzrostu, mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na [...]

witam mogłby mi ktos napisac jak ile dziennie brat tab mety? jak bym kupił 200tab mety(ta na foto) moze ona byc czy jest*****owa?. chce zrobic z tego 2 cykle cwicze 2rok waze 76kg 183cm diete mam oczywiscie a i jeszcze co na odlok wziasc i na watroba hepatil moze byc? z góry dzieki za konkretne odpowiedzi songi beda Zmieniony przez - Rychu18 w [...]

Cześć wszystkim :) Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni (sam zrobiłem)Mam 15 lat ważę 65 kg przy 175 cm wzrostu. Bardzo chciałbym wyrzezbic swoje ciało lecz do tego potrzeba masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do [...]

nie wiem czy coś takiego było, jeżeli tak to usuńcie. Chciałem was spytać jakie polecacie filmy o sw/mma zarówno te ambitniejsze jak: Million dollar baby jaki te mniej typu Ong Bak. Piszcie też o tych których główną tematyką wcale nie są sztuki walki jak np. OldBoy, ale uważacie że warto je zobaczyć plus fajnie tam walczą. Krótkie uzasadnienie [...]

Siemka .. mam 17 lat ( nieskonczone) waze ok 75 kg.. wzorst 182 ... ponieważ dopiero zaczynam , bardzo prosiłbym o wyruzmowiałość . Czy byłby ktoś w stanie mi pomoc tzn , napisac mi harmonogram treningów ? Na domowy sposób , posiadam sztange ( obciażenia mam do 50 kg) , drążek i hantle ( 2 x 4 kg) moj problem polega poprostu na tym ze nie mam [...]

Cześć, zacząłem się odżywiać na redukcji systemem IF, ale jest problem bo nie wiem czy dobrze robię, że okno żywieniowe mam od 16 do 22, ale trening robię po pierwszym posiłku czyli jak mam okno żywieniowe od 16 to jem tam 4 jajka, węgle itp. to jest jakieś 500 kcal potem trening, a następnie dalsze jedzenie, na IF jestem 3 dzień, efektów nie za [...]

Witam Wszystkich. Piszę ten temat, ponieważ nie mogę znaleźć treningu na "Kaloryfer" wprost "Dla mnie" ^^. A więc : Waże 73-76 kg, wzrost 193 cm, wiek 15 lat. Mam 2 wady serca : Całkowite przełożenie wielkich pni tętniczych i (Nie jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym [...]

Witam mam taka sprawe chcialbym aby ktos mi pomogl w napisaniu rozpiski co i jak mam cwiczyc :P Jest pewien problem mam ciezkie warunki do cwiczen poniewaz nie chodze na silownie tylko z kumplami zrobilismy sobie w piwnicy :D ... Mamy tam laweczke mozna z niej zrobic skosna gryf :P jakies 80kg obicazenia takie gowna co odchodza na boki od laweczki [...]

proszę napisać jak powinno się podbijać piłkę.Mój rekord to narazie 50 wiem ,że to nie najlepszy wynik i więc prosze was abyście mi i innym pomogli aby mogł podbić przynajmniej 100 Z góry DZIEKUJE!!!

[...] jakby ktoś miał czas coś napisać; jak temat nie ma sensu proszę moda o usunięcie Pytanie do osób praktykujących stałą suplementację kreatyną lub długie cykle kreatynowe. Jaki według was jest optymalny czas długie cyklu kreatynowego ? chodzi mi tutaj o to czy 12 miesięcy jest dobrym przedziałem czasu czy robicie dłuższe ? od czego to zależy [...]