Jadłospis

Tak jak wyżej wspomniał anubis jeśli to są cukry z owoców , miodu itp to nie ma się co przejmować zbytnio jednak dobrze by było jakbyś wstawił jakis przykładowy jadłospis z danego dnia w formie obowiazujacej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wypełnij ankietę i majac kilka [...]

W nowym roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Po pierwsze: porządki w lodówce Jeśli nie będziesz kupować żywności drugiej kategorii (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery [...]

Już sam fakt tego, że pojęcie „najlepsza dieta” zostało umieszczone w cudzysłowie, powinno wzbudzić Waszą czujność! Ale dlaczego…? Możecie zapytać. I dodać: przecież dosłownie, co kilkanaście dni czytam o tym, że naukowcy, dziennikarze, lekarze etc. wskazali dietę X, Y, Z jako najlepszą…? Dla przykładu magazyn Forbes (założony ponad 100 lat temu i [...]

Jestes poczatkujacy więc żadne priorytety nie są dla ciebie , ty skup się na dobrze dobranym planie oraz diecie i rób swoje, Nie napisałeś nic o sobie więc nikt ci nic nie podpowie bo nie ma żadnych podstawowych informacji , Daj ankiete i zdjecia sylwetki plus ewentualnie rozpisz przykładowy jadłospis bo on jest bardzo istotny [...]

Kurde dziś ciężko z czasem nie siądę do tego wybaczcie. Kwachor ja mam jadłospis wiesz wiec u mnie zarcie syfu nie wchodzi w gre poza tym mi zależy na trawieniu i unikaniu właśnie stanów zapalnych. Orali nie tykam bo nie toleruje nawet na redu apetyt zero. Dziś wleciał pull zaj**isty meeeega i zmiana planu. Priorytet na tylnią taśmę. Będzie [...]

@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]

Piszesz że twoje zero wyszło prawie 3200 potem że uciąłeś 400 aby stworzyć deficyt i w sumie niby ok bo 400 kcal na start redu powinno być ok ale mozna by było zacząć od 3000/2900 i obserwoać przez pierwsze dwa tyg co sie dzieje a dopiero potem ucinać . Skoro tak już zacząłeś to pamietaj żeby nie pogłębiać deficytu za szybko tylko wtedy jak [...]

/SFD/2022/1/11/88efceee6e6d4763bb388fc30da733c7.jpg Wiesz tak na prawdę w wszelakich kalkulatorach powinnaś zaznaczać w opcjach swoją aktywność wysoką albo bardzo wysoką. Nawet jak w tym powyżej kalkulatorze wpiszesz swoje dane to powinnaś wybierać mimo wszystko swoją aktywność jako wysoką lub bardzo wysoką. Nie ma co ukrywać jesteś osobą aktywną [...]

Temat dopingu poruszamy tutaj w dziale https://www.sfd.pl/Doping-f14.html Zarejestruj się i załóż swój temat, z wypełnioną ankietą o sobie https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html Następnie poczekaj na odpowiedzi specjalistów w Twoim temacie, na pewno to będzie najlepsze rozwiązanie. Jeżeli [...]

/SFD/2022/1/14/9d3284fdda4f4ce49624fbd9b8c77be8.jpg Wiesz trudno ocenić czy jesteś skinny-fat. To najczęściej osoby, które mają więcej tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym małym udziale masy mięśniowej. Taka sylwetka tworzy się gdy jesteśmy mało aktywni fizycznie, a dodatkowo kiepsko się odżywiamy. Twoja sylwetka nie jest jakoś specjalnie [...]

Zrobiło się poważnie! Liczę kcal, bo po tygodniu diety na oko spadków brak, a kurcze no mam ambitne plany w tym względzie i chciałabym do wiosny się wyrobić, a nie bujać pół roku z redukcją. A u rodziców jakoś mi wzrosła tolerancja na jedzenie w kółko tego samego, więc może uda się wypracować jakiś w miarę stały jadłospis i nie liczyć wszystkiego [...]

Hej, pierwsza sprawa to taka ze co masz na myśli dla bezbiałkowca ?? Nie możesz w ogóle białka jeść z przyczyn zdrowotnych czy chodzi o to aby w diecie nie było odzywki tylko ? Inna sprawa to taka ze tu nikt nie układa nic bo to ty musisz się trochę postarać , poczytaj temat z linku , ułóż jakiś jadłospis i wklej tutaj do oceny a każdy chętnie [...]

Przy dużej aktywności fizycznej często też ciężko jest dostarczyć odpowiednią ilość kalorie. Żeby nie jeść tego samego najlepiej zrobić sobie jadłospis na 3-4 dni i zmieniać. Ja lubię miksować przyprawy i warzywa.

/SFD/2022/1/25/2501a8ed99694ccda0f85037cd11a021.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, ale możliwym przy odpowiednim przygotowaniu do tego celu. Wybór celu treningowego jest pierwszym elementem, o którym decydujemy, ale żeby dojść do tego czy budować masę mięśniową czy może jednak zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej należy [...]

02.02 Jadlospis Około 1600-1700 kalorii. Obecnie 8h pracy siedzącej na dupsku. 2h w komunikacji na dojazd. 1. Znow domowy serek wiejski, tym razem z chlebem razowym oraz korniszonami z chilli. 2.Spaghetii resztkowe z cebulka, pieczarkami, śmietana 12%, natka pietruszki i prawdziwa Mozzarella 3. Płatki owsiane w wersji waniliowej gotowane na [...]

Witam, wrzucam przykladowy plan jedzenia, moj trening oraz zdjecia. W przeciagu prawie roku wydaje mi sie ze sylwetka nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x [...]

Oto mój przykładowy jadłospis. /SFD/2022/2/3/eb40abb0ecaa450882c2054b3d2fab40.jpg /SFD/2022/2/3/1dd7a89e626540ddb3692a28e5473470.jpg /SFD/2022/2/3/e8c1f2abf34f40378254ba309b797b25.jpg /SFD/2022/2/3/d736299080834af1a742c373b8b3e74e.jpg /SFD/2022/2/3/c32d83a65e1c4968a74eb7bc20a25292.jpg

Hej, masz dwa wyjscia . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz [...]

Witam. Zakładam drugi temat gdyż w poprzednim użytkownicy poprawiali mój jadłospis. Chciałbym sie dowiedzieć czy teraz wyglada to już w miarę Ok ? Cel redukcja Waga teraz 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening [...]

Założenia kaloryczne i rozkład makro jest w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie [...]