Jadłospis

Jadłospis na dzień nietreningowy, kalorie i węgle troszku ucięte, ponieważ zostaję w domu i raczej leniwy dzień. Zastanawiam się nad jedną rzeczą. Białko, czy nie za dużo prawie to 120 na dzień leżenia? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-25 14:49:17

jadłospis: /SFD/Images/2016/1/25/7712da5fa0fe4e838d0ee5b63bf837e8.jpg

Czyli jajecznica nadawałaby się najlepiej jako śniadanie? Dzięki za pomoc! Zmienię jadłospis to dam znać! Zabieram się do roboty.

Nie nadaje sie na CKD. Nie moglam wejsc w ketoze w ogole . chodzilam glodna, zero energii... Nawet moj trener powiedzial mi ze wygladam jak kupa g....a, zmeczona a tening byl porazka. Doszlam do wniosku, ze nie ma sensu meczyc organizmu na sile. Zwiekszylam zapotrzebowanie do 1700. Przykladowy jadlospis ponizej , trening jutro mam zaplanowany [...]

Sądząc po treści posta masz braki w wiedzy o odżywianiu . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

ja dziś odpoczywam, pójde pochodzić po plaży i wdrążam nowy jadłospis. A co do klatki, nie da się mieć wszystkiego, trzeba maskować gorsze partie tymi lepszymi albo przy pozowaniu próbować eksponować jak najmocniej, powodzenia na treningu

Witaj, Zaczął bym masować na twoim miejscu od mniejszej ilości kalorii , nie ma co rzucać od razu na taką ilość na przykład tłuszczy. Radziłbym Tobie dać tłuściejsze mięsa zamiast słonecznika , generalnie ułóż jadłospis najpierw może na 4 posiłki a także możesz dodać gainera po treningu w celu podbicia kalorii na przykład : [...]

Jak przytyłem to musze jakos ratować tą moja forme , cały ro mi zajelo dojście do tej wagi i nie moge tego zmarnować tutaj dzisiejszy dzxień w którym zjadłem troche malo bo nie miałem czasu bo dlugo i zeszło dzisiaj zeszło w porzeczkach ,ale proszę to mój jadłospis a ankieta zaraz dojdzie /SFD/Images/2016/6/25/fdffc11ae9214fa08f2e863e179bcf55.jpg [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

witaj, Najpewniej za mało też jesz a się za dużo ruszasz może to dziwnie brzmi ale też tak działa. Tarczyca spowalnia i tyle, najlepiej będzie jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w [...]

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio. Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać [...]

Podaję jadłospis Poniedziałek 5 września 2016r. Śniadanie: jajecznica ( 3 jajka, 8 g oleju kokosowego, pomidor, 6 wafli wyżowych slim) Obiad: pierś z kurczaka z grilla 86g z serem feta 5g, wafle ryżowe slim 3 szt., masło 82% tłuszczu 5g, Kolacja: chleb bezglutenowy 1 kromka, masło 8g, ser królewski - pół plastra, kiełbasa domowej roboty z [...]

Może ktoś jeszcze zweryfikować/poprawić mój jadłospis? bo jak na razie to dowiedziałem się tylko żeby miarkę kupić, i że słonecznik jest be, a spamuje podbijam już od kilku dni }:-(

Rozumiem, ale pszenne bułeczki to u mnie rzadkość, akurat wrzuciłam jadłospis z wczoraj bo był pod ręką i fakt, w soboty czasami je jadam, bo mi pod nos przynoszą świeże, nie odmówię. Nie jestem też zwolenniczką jedzenia w kółko białego sera i pół grejpfruta do śniadania, bo tak jest zdrowo, kiedy na ich widok robi mi się niedobrze. Wrzucam zapis [...]

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]

Wróciłam po przerwie do treningów o trzymania diety. Wklejam przykładowy jadłospis w dzień nietreningowy. Ogólnie zapotrzebowanie wyszło mi 2300kcal przy 3 treningach siłowych. Mogę w dni nietreningowe zmniejszyć do 2000-2100 (więcej tłuszczy za węgle)? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-02-27 20:24:01

Witam A dlaczego wybierasz dietę tłuszczową ? Jeśli celem jest redukcja to podstawą jest ujemny bilans kaloryczny. Wówczas organizm czerpie energie z rezerw energetycznych a więc i tkanki tłuszczowej. Istnieje wiele modelów żywieniowych skutecznych w walce ze zbędnymi kilogramami. Jednym z nich jest właśnie dieta wysoko tłuszczowa. Jeśli jednak to [...]

Dałabym te 2 g białka na kg masy ciała i zobaczyła jak jadłospis wygląda. Osobiście orzechów regularnie nie jem, nie przepadam. Można zbilansować dietę bez orzechów. 30 g dziennie to taka rozsądna ilość- są ciężkostrawne.

Jadłospis wklej w formie zrzutu z potreningu.pl . Instrukcję jak zrobić taki zrzut znajdziesz w poście podwieszonym. Wraz ze zrzutem wypełnij ankietę działu - jest w tym samym temacie.

Dietę układa się pod dany organizm i aktywność fizyczną. Niewiele napisałeś pod tym względem. Jedynie wzrost i masa ciała. Poza tym, treningi które wykonywałeś kiedyś i coś tam co planujesz, ale bez szczegółów. Wypełnij szczegółowo formularz ankiety działu z rozpisanym treningiem. Jeżeli chodzi o rozpiskę diety, to należy wrzucić ją zgodnie z [...]