Jadłospis

Nie ma czegoś takiego że musisz jeść 5 posiłków , na spokojnie ułóż jadłospis na 4 posiłki wiekszę objętościowo. Organizm się przyzwyczai i nie będziesz głodna nie martw się także o katabolizm :) Pozdrawiam

Jednak dzisiejszy jadłospis wyglądał troszku inaczej, dodałam warzywa sobie do niego jeszcze. Wiem, że się ich nie liczy ale wolę je mieć. Do tego jeszcze była kawa z mlekiem bez laktozy. Chyba troszku za dużo białka, nie sądzicie? Mogę tak rozbić kolację na dwie części, aby uzupełnić nieco tłuszcze? [...]

A tu pomysł na jadłospis jutrzejszy, czyli dzień treningowy. Dołożyć węgli trochę? A zmniejszyć białka? Nie wliczałam warzyw do bilansu, ale wleci okł. 150g brokułów mrożonych i fasolki zielonej szparagowej + jakiś pomidor i ogórek do kolacji /SFD/Images/2015/12/29/0c5dc14c39ad47999064c9272d38a399.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-29 [...]

Układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam to na jutro w takim razie, dzień treningowy. oczywiscie jest to jeden dzien, kurak zamiennie z rybkami w piekarniku folii, jakies makrelki, udka z [...]

Jadłospis na jutrzejszy, nietreningowy /SFD/Images/2016/1/7/019f99adc82b496aa504419c90effe73.jpg

Jadłospis na jutrzejszy Nietreningowy. Chciałam na coś zamienić tą szynkę ale nie mam pomysłu bo dużo już białka wyszlo, więc kura odpada. /SFD/Images/2016/1/11/b8b9e2102d694f648e8d465c57cd80d0.jpg

Po prostu staraj sie tak komponować jadłospis by jeść to co lubisz i co Tobie smakuje :-) wtedy jw. mozna jesc i jesc :-D

Jadłospis w dzień treningowy. Ten posiłek z kurą, to jest na dwa podzielony. Btw zmniejszyć ilość białka do 120? /SFD/Images/2016/1/17/e76c8e4e0b7f403b8da472565e08a472.jpg

Jadłospis w dzień treningowy. Ten posiłek z kurą, to jest na dwa podzielony. Btw zmniejszyć ilość białka do 120? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-17 23:22:15

Ja jem często wołowinę, schab, mięso mielone z indyka, łososia, makrelę, więc wyrównuję to :) A ten jadłospis na jutro, okej? Wiem, że zamiast masła lepsze orzechy, ale naprawdę nie jem go prawie w ogóle Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:50:39 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-19 19:51:17

Zrobiłeś pierwszy krok a więc trzeba drugi krok zrobić , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Jadłospis na dzień nietreningowy i raczej leniwy, dlatego mniej węgli. Może być czy za dużo kcal? To ciacho to przepis własny: banany dojrzałe, orzechy włoskie, proszek do pieczenia, kakao Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 13:14:21

Zamień chude mięsa na tłuste np. filet - udka/podroby automatycznie zwiększysz podasz tłuszczu , po za tym wklej jadłospis tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm Pozdrawiam

Jadłospis na dzień treningowy. Zaszalałam trochę z węglami i białkiem. Gdzie najlepiej obciąć węgle i białko? /SFD/Images/2016/2/1/0458abbfab3b4b4ba2420035e430b95c.jpg

Troszku zmodyfikowałam i tak jest ostatecznie. Jadłospis na dzień treningowy. Węgle ok i reszta? /SFD/Images/2016/2/1/dabe8d5541ac4a27b626603fc216717a.jpg

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Zależy jaki tłuszcz , najlpiej będzie jak wrzucisz ankietę i jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Tak może być, tylko najważniejszy jest bilans kaloryczny. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Sądząc po Twoim poście masz braki w wiedzy o odżywianiu . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]