Jadłospis

Ja nie mam wcale takiej małej ilości kalorii ze względu na wagę wyjściową (137kg) i spożywam kalorii tak między 1500 a 1800 w tym maxymalnie 50g węglowodanów, wydaje mi się że mój problem z tłuszczami wynika z dwóch rzeczy po pierwsze nie chce jeść rzeczy które mi poprostu nie smakują gdyż to co robię ma być zmiana i sposobem odżywiania a nie [...]

zawsze rozpisana pod siebie będzie dużo lepsza niz gotowiec;-) chyba, ze mas zna mysli, to, że skorzystasz z czyjes pomocy i taka osoba dopasuje jadłospis do Ciebie, wtedy pojęcie gotowca ma tutaj sens. dieta musi uwzględniać podaz kaloryczna, Twoje zapotrzebowanie dobowe, jak i indywidualny rozklad makro,wiec tutaj nie ma miejsca na jakies gotowe [...]

Za długi stan deficytu i za duży deficyt na dzień dzisiejszy , ponadto możliwe że dieta słabo ogarnięta stąd napady na słodkie . Zastosuj się do rad podanych wyżej i wstaw przykładowy jadłospis jednak po takiej długiej redukcji pasuje zrobić przerwę na regenerację

Znaczy teraz nie jem już 800kcal tylko 1300-1500 na dzień. Poprostu nie czuję głodu fizycznego po południu. Jem bardzo monotonnie więc mogę bez problemu podać mój jadłospis : Śniadanie (5:00): 250g serka wiejskiego i 200g jogurtu jagodowego 2 Śniadanie (12:20): kajzerka i serek wiejski Lunch (18:00 lub 20:00) : 500g jabłka Kolacja (21:00): 150g [...]

/SFD/2021/4/12/8b21931f24b14e18becccf86330245e3.jpg Samo założenie budowy masy mięśniowej jest prawidłowe w Twoim przypadku. Jeśli faktycznie jesteś szczupły to należałoby zacząć od ogarnięcie dwóch podstawowych kwestii jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki. Po pierwsze musisz sobie ułożyć odpowiednią dietę. Powinieneś zacząć od policzenia swojego [...]

/SFD/2021/6/17/1fd194ac217c4a26a0e0c21a334866f3.jpg Osoby młode, które chcą zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym powinny zacząć od sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Ogólnie podchodząc do rzeczy trening siłowy działa korzystnie dla naszego organizmu. Wzmacnia nasze mięśnie, stawy, poprawia naszą sylwetkę. Ale gdy mamy jakieś przeciwwskazania [...]

/SFD/2021/6/23/ed0c7f39774247b08014dfd41fa5a9ad.jpg Rozpoczynając treningi siłowe zastanawiamy się jak ćwiczyć na posiadanym przez nas sprzęcie, a wiadomo, że im więcej sprzętu mamy dostępnego tym bardziej urozmaicony mamy trening. Jednak na samej ławce regulowanej i hantlach regulowanych można sensowny trening przeprowadzić. Zacząć jednak należy [...]

Przykładowy jadłospis daj w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]

Zbyt niskie zapotrzebowanie jak najbardziej może powodować tego typu dolegliwości. Możliwe też, że Twój jadłospis jest niedoborowy. Zarówno kelpu jak i selenu nie radziłbym stosować w stałej suplementacji, tym bardziej na własną rękę.

/SFD/2021/7/13/6a539c792b33464b88f8f32ac57a36bb.jpg Pewne pierwsze rzeczy już zmieniłeś mianowicie wyrzucenie słodkich napojów na rzecz soków, jednak bądź tutaj też wyczulony bo jeśli nie robisz tych soków samodzielnie, a kupujesz gotowe to one też mają dość sporo dokładanego cukru przez co też są kaloryczne. Jednak patrząc na to co piszesz to już [...]

Może nawet nie jeden przykłady jadłospis swojej diety, a co najmniej kilka przykładowych dni diety. W ten sposób będziemy mogli zobaczyć jak ona wygląda i ewentualnie jakie produkty mogą wpływać negatywnie na układ trawienny. Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie oraz zapoznanie się z regulaminem wrzucania rozpiski diety, jako zrzutu [...]

/SFD/2021/8/13/aa96b0d29d5e45e5a96ece5886c74caa.jpg Aby rozwijać swoją sylwetkę musimy trenować i prawidłowo się odżywiać to dwa elementy niezbędne do tego żeby treningowo i sylwetkowo progresować. Innej drogi nie ma do dobrze wyglądającej sylwetki. Jednocześnie jeśli trenujemy już jakiś okres czasu i nie widzimy efektów to powinno nam dać do [...]

Chyba strasznie pokutny masz ten jadłospis, co? Jak masz 2 sesje treningowe blisko siebie, to jednak sugerowałbym węglowodany w obu posiłkach.

Trzymam kciuki i życzę powodzenia w przezwyciężaniu lęków! :) wrzuć całodniowy jadłospis będzie lepszy obraz tego jak się karmisz ;)

Najlepiej w tym względzie wypadłoby porównanie zdjęć. W zasadzie jeśli sam oceniasz swoją sylwetkę, twoje zaangażowanie może sprawić że nie będziesz obiektywny. Dodanie 200kcal do całości jadłospisu, zakładając że byłeś na "zero" nie jest realnie spowodować że przybędzie Ci w 2 tygodnie zauważalnie tłuszczu. Badania owszem są ważne. zawsze [...]

/SFD/2021/11/24/5965cd8f331c4fb497978b1aeb4c01ac.jpg Można by najszybciej odpowiedzieć, że aby przytyć należy po prostu więcej jeść, ale przypuszczam, że większości z nas taki układ nie satysfakcjonuje tylko chcielibyśmy aby to była masa mięśniowa. A żeby zbudować masę mięśniową to potrzebne są dwa podstawowe elementy. Po pierwsze dieta, a to nie [...]

/SFD/2021/12/28/602070d2f8d74d5ba84094c334ff5461.jpg Po sylwetce widać, że tej tkanki tłuszczowej trochę Ci się nazbierało i warto by było najpierw się jej pozbyć zanim zaczniesz zastanawiać się nad budową masy mięśniowej. Ale żeby cokolwiek zacząć działać z sylwetką to musisz ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze musisz ogarnąć swoją [...]

Hej, pierwsza sprawa to taka ze co masz na myśli dla bezbiałkowca ?? Nie możesz w ogóle białka jeść z przyczyn zdrowotnych czy chodzi o to aby w diecie nie było odzywki tylko ? Inna sprawa to taka ze tu nikt nie układa nic bo to ty musisz się trochę postarać , poczytaj temat z linku , ułóż jakiś jadłospis i wklej tutaj do oceny a każdy chętnie [...]

Hej, masz dwa wyjscia . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz [...]