Jadłospis

Witam.Mam 190cm wzrostu, ważę około 79-80kg.Mam problem z ułożeniem diety. Trenować zacząłem w marcu.Nie stosowałem jakieś poważnej, rozpisanej diety.Mam kumpli, ćwiczących kalistenikę, dla których siłownia to tylko dodatek, żeby się "dopompować".I faktycznie, siły im nie brakuje.Jednak mówią mi że nie stosują diety, tylko starają się "dużo [...]

A więc tak mam taki oto problem.Mianowicie chodzi o to że nie chce mi iść masa mięśniowa do góry i z tego co mi pokazuje waga taka trochę bardziej zaawansowana to nawet poszła mi w dół zresztą oto dane przed rozpoczęciem chodzenia na siłownie: Tkanka mięśniowa:45,3% Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na [...]

Witam Jestem nowy na forum wiec jeszcze raz witam wszystkich. Jesli chodzi o moj staz na silowni to siega on kilku lat wstecz z przerwami, jednak od pol roku chodze regularnie i od tego tygodnia postanowilem ustalic sobie diete - cel - nabranie troche masy miesniowej bez tluszczyku. I tak o to mam prosbe zeby ktos rzucil na to okiem i ewentualnie [...]

Hej, mam 18 lat, 52 kg. Chciałabym przytyć. Moja wymarzona waga to ok 56 kg. Ćwiczę w domu sporadycznie. Staram się jeść 5 posiłków dziennie.. i w miarę zdrowo. Na nic moje starania. Przykładowy jadłospis?- szybki,smaczny i skuteczny. (zaznaczam,że nie mam czasu robić wymyślnych dań) PS. Co sądzicie o odżywkach?+ćwiczenia w domu? może [...]

Pomógł by mi ktoś rozpisać jadłospis od poniedziałku do niedzieli 2800kcal B=150 T=70 W=400 trening o 18 5 razy w tygodniu.. Z góry bardzo dziękuję

Witam. Mam 16 lat, ważę 58kg przy wzroście 178cm. Chciałbym trochę przytyć. Nie wiem czy jestem typem ektomorfika, ponieważ ostatnimi laty prawie nic nie jadłem. Czasami rano o 7 wychodziłem do szkoły bez śniadania i potrafiłem siedzieć do 14 bez jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz [...]

Witam, dieta zrobiona przez znajomego co o niej myślicie ? Nie chodzi mi o jakieś specjalne diety tylko żeby ten tłuszcz troche leciał biegam codziennie około 40-50 min, praca siedząca. Co muszę zmienić żeby kilogramy spadały, bo po 2 tyg na tej niby diecie nie widać efektów żadnych na wadze. Stosuje się do poniższych wskazówek. Wiek 21 lat WAGA [...]

Wiek : 16 Waga : 98 Wzrost : 198 Staż treningowy: 3mies Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia w tyg, 2x rower ew. piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna Stosowane [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]

Witam Proszę o Radę , Zmiany mojej diety na Masę Mam 19 lat, 167cm wzrostu, ważę 65 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. 1 Śniadanie 120g patki owsiane 30g biaka 250 g jabłko,banan,gruszka, ( 1 z tych owoców ) 2 Posiłek Jem Normalny obiad [...]

Cześć, bardzo proszę o ocenę 'dietki redukcyjnej'. Mam 23 lata, ważę ok. 67-70kg (dawno się nie ważyłam) i trenuję bardziej fitnessowo-interwałowo 5x w tygodniu (tak wiem, zaraz powiecie że Chodakowska to g****, ale zwyczajnie lubię tą formę ćwiczeń i sprawia mi to przyjemność), plus 3x cardio w tygodniu. W internecie ciężko o informacje na temat [...]

Wiek 22 Waga: 67 Wzrost 180 Cel: masa Na zdjęciu załaczam jadłospis jaki ulozylem, piers z kurczaka na oleju bede smazyl w panierce bo nie lubie bez a po za tym chudy jestem to chyba raczej nie zaszkodzi mi ;p nie ma zadych wazyw ale do obiadku oczywiscie bede sobie wrzucal jakies ogoreczki, papryke surkowki itd. Do tego z suplementow to dorzuce [...]

Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]

Hej, piszę z paroma pytaniami oraz prośbą o ocenę prawidłowej diety redukcyjnej. Może parę faktów o mnie: kobieta, lat 30 wzrost 171cm, waga 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu [...]

Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]

Witam :-) Czy jest tu ktoś na forum, kto stosuje roślinne białko (z grochu, ryżu, konopne czy sojowe)? Potrzebuje rady, chce w najblizszym czasie zainwestować, bo ciężko mi ulozyc jadlospis by osiagnac odpowiednia ilosc bialka z jedzenia (weganizm, ilez mozna jesc straczkow %-) ) i szukam czegos dobrego, zalezy mi na opinii osob, ktore maja jakies [...]

Siemano, najpierw ankieta: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych [...]

Witam, Poczytałem ostatnio sporo o diecie IF i sam się na nią zdecydowałem. KIedyś improwizowałem w podobnym temacie, ale była to bardziej zabawa. Teraz chcę podejść do tematu całkowicie poważnie i profesjonalnie. Nieco o mnie: Waga: 77 Wzrost: 174 Wiek: 23 Staż: Od ponad 10 lat trenuję piłkę nożną. Przeważnie zajęcia odbywają się codziennie od [...]