Z reguły aby zrzucać tłuszcz trzeba doprowadzić do deficytu energii. Najprościej jest zawsze uciąć część kalorii z węglowodanów. Możesz to zrobić na wyczucie, możesz też podliczyć zapotrzebowanie i przykładowy jadłospis i trzymać się tego.
jadłospis totalnie anty-życiowy wrzucę tylko przykład posiłków, a z resztą sobie poradzisz Pół opakowania wędzonego łososia połówka awokado 1 jajko ugotowane na miękko/twardo kilkanaście sztuk orzechów łyżeczka oleju lnianego + warzywa : szpinak, kalarepa, pomidor, kiszonka (kapusta kiszona) inny: Multum warzyw (cukinia, marchew, pomidory, por, [...]
Najważniejsze to wrzuć tutaj cały Twój jadłospis , gdyż możliwe że masz wiele błędów w diecie . Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
Białko obniż na 120-140 gram a tłuszcz możesz podbić do 90-100 gram ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Właśnie już poczytałem o odpowiedniej ilości białka przy redukcji 2g na 1kg. W moim przypadku muszę go dostarczyć 164g. Jutro dokładnie jeszcze się ze wszystkim zaznajomię i wstawię przykładowy jadłospis na jeden dzień.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Lepiej ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki nie dużo ważysz a spokojnie możesz dać mniej posiłków a większe objętościowo. Do diety uwzględnij ryby jak śledź, makrela czy łosoś za to wyrzuć smażoną w panierce pierś a lepszy wyjściem będą udka z kurczaka czy wątróbka. Pozdrawiam PS: Zamiast Maca kup sobie probiotyki z Swansona o wiele lepsze będzie [...]
1. czy powinienem uwzględniać kreatynę w gainerze i w dni treningowe zmniejszać dawkę TCM tak, żeby łacznie dziennie wychodziło 5g? Licz kreatyne osobno + w DT daj 10 g kreatyny Gainer zbędny przed treningiem. Daj tylko po, i zweryfkuj jadłospis 2. jak wygląda dawkowanie TCM w DNT? Bo tego nigdzie na stronie Olimpu/opakowaniu nie znalazłem, [...]
Założenia kaloryczne i rozkład makro jest w normie więc możesz pod to sobie układać jadłospis natomiast musisz sam sprawdzić na sobie czy chcesz mieć stałą podaż kalorii każdego dnia czy rotację DNT i DT . Jedna redukcje zrób normalnie a tą lub inną z rotacja i będziesz widzial co ci służy .Zacznij od wysokich kalorii i stopniowo w trakcie [...]
ja od dłuższego czasu korzystam z tego programu na androidzie https://play.google.com/store/apps/details?id=my.dziennik&hl=pl. podlicza wartości BTW, jadlospis itd
Krótko mówiąc zapomnij o tamtych zaleceniach. Jeśli ktoś najpierw ocenia/akceptuje, a potem pyta jaki jest cel tej diety to raczej mało wartościowa jest taka ocena, nie uważasz? Druga sprawa jeśli chcesz usłyszeć dobre rady to musisz się trochę sama postarać... chociażby wklejając swój dokładniejszy jadłospis. Chyba, że chcesz koniecznie brak [...]
Witaj, Generalnie nic nie wiemy o Tobie a także nie wiemy o Twoim jadłospisie , być może dobrze by było jakbyś wrzucił swój jadłospis i Ci doradzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
zacznij od obliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/-t276436.html później wejdz na potrenigu.pl i ułuz jaiś jadłospis utrzymując BTW, poczytasz o tym w podwieszonych ;-)