Jadłospis

8.04.2011 Jadłospis: I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45 II - 2 jabłka, banan - 11.00 III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30 IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45 V - jabłko, mandarynka - 21.10 VI - jogurt naturalny - 23.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed [...]

muffinek - wiesz, gdyby to była krótsza podróż, to może rybon byłby ok. ale będę w podróży prawie 9 godzin non stop, z czego około 6 w pksie. nawet nie będę miała jak łap umyć.. zapomniałam o orzechach - dobry pomysł. wychodzi zatem, ze będą kanapki z pastą z awokado, orzechy i owoce. Na miejscu będę ok 23, tak więc pewnie na tym mój dzień [...]

WIOSENNE PORZĄDKI - PODSUMOWANIE Izo i Marto wielkie dzięki za pomysł porządków myślę, że to niezły sposób totalnego wyczyszczenia michy dzięki diecie odkryłam oliwę z kokosa zasmakowałam orzechów brazylijskich nażarłam się łososia po kokardę bez oporów sięgnęłam po owoce jagodowe (a długo, długo unikałam owoców) zaintrygowała mnie wieczorna [...]

[...] się pracuje w temperaturze 30 - 35 stopni to tak cholernie chce się pić:) ale mi się zawsze chce tak że z tym nie mam problemu. To może lepsze izotoniki niż woda? 7.04.2011 Jadłospis: I - 2 bułeczki maślane + mleko - 6.30 (przed siłownią) II - 3 bułki pełnoziarniste z serem, szynką i rzodkiewką - 7.45 III - jabłko, 2 mandarynki - 10.30 IV - [...]

Witam! Prosiłbym o rozpisanie diety dla mojej koleżanki która jest wegetarianką od najmłodszych lat. Najbardziej zależy jej na tym aby utrzymać świetną sylwetkę jaką teraz ma i na tym aby miała więcej energii i siły do życia. Szczerze mówiąc to gdy zobaczyłem jej jadłospis na przykładowy dzień to złapałem się za głowę... Może podam przykład [...]

witam :) od miesiąca uczęszczam na zajęcia fitness, z których jestem bardzo zadowolona. Postanowiłam zainwestować w odżywki wspomagające spalanie tłuszczu, ponieważ chciałabym troszkę schudnąć, bardziej się pocić, ponieważ mam z tym duży problem mimo intensywnego wysiłku. od jutra zaczynam brać odżywki. czy mogłabym prosić o w miare profesjonalny [...]

no i właśnie teraz jeszcze muszę obliczyć te wszystkie proporcje czy mi się to będzie wszystko zgadzać. bo teraz sobie dopiero ustalałam jadłospis. to będzie dopiero masakra. :(

Witam. Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego : waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300 rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g [...]

[...] coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - 10.45 IV - kurczak, brokuł, ryż 3 kolory - 14.00 V - [...]

author010 jeżeli chodzi o twoje pytanie, to przede wszystkim należy ustalić w jakim celu masz zamiar stosować owe produkty. Jeżeli twój główny cel to zastopowanie katabolizmu mięśniowego, jak również poprawienie anabolizmu, to samo bcaa wystarczy Ci w zupełności. Bcaa to trzy aminokwasy. Mimo ze wszystkie są ważne, nas interesuje najbardziej [...]

O. Jestem tu z powrotem. Odstąpiłem od jem/nie jem z paru powodów, ale, cóż. Wracam do tego. Musiałem przemodelować sobie całkowicie jadłospis, gdyż jednak wysokotłuszczowa była nie dla mnie bo odziedziczyłem po tatku migrenę, a aktywuje mi ją duża ilość tłuszczu i kakao, z tego co zauważyłem. Do tego jak tylko zjadam śniadanie, to ciągle mi coś [...]

Dzięki wielkie za porady.A więc zmieniłam trochę jadłospis i wygląda to tak: 1.jogurt naturalny + 4 łyżki płatków owsianych + łyżka otrębów 2.2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym 3.makrela wędzona + warzywa 4.sok wysiskany marchwiowo-jabłkowy 5.mięso + warzywa + kasza 50 gr czy jeszcze coś zmienić? Co do treningu to robię 30 min [...]

jaki cel? bo chyba nie napisales? btw-dobry zwirz musisz byc 90cm w pasie przy takiej wadze i wzroscie tak czy owok - ilosc wegli zalezy od celu! jesli redukcja to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed [...]

Wypelnilam ankiete, wiec widac ile cwicze. Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody [...]

Sposób odżywiania powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb Twojego organizmu. Informacje na temat tego, jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne i w jaki sposób układać jadłospis znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nikt za Ciebie planu żywieniowego nie ułoży, musisz to zrobić sam ( możesz [...]

Jadłospis, który będzie mi towarzyszył w nowej pracy do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. [...]

Witam Mam 27 lat. Po rzuceniu palenia przytyłam 8kg i teraz próbuję wrócic do dawnej formy  Strasznie wolno mi to idzie i nie wiem co robię źle. Nie spodziewam się natychmiastowych efektów ale ten 1kg na tydzień chciałabym gubić. A przez ostatni miesiąc schudłam 2 kg :/ Bardzo proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o ocenę mojego planu [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

Prawdę powiedziawszy, niewiele rozumiem. Mam napisać co zazwyczaj jadam czy przykładowy jadłospis? W tej kwestii jestem zielona niestety. Nie będę udawać, że wiem o co chodzi :) Generalnie nie przewidywałam określonej diety typu jeść to i to, tego więcej, tego mniej. Wydawało mi się, że jak zwiększę udział warzyw, owoców, przetworów mlecznych [...]

Jeszcze wracajac do treningu i areobow: 15 min rowerek - trening silowy - 20-25 min rowerek/orbitek/bieznia ,a w dni wolne od silowni lightowe interwaly albo trucht okolo 40 min badz basen. Dietetyk ktorego wybralas to raczej osoba ktorej zalezy tylko i wylacznie na kasie ,a dobro swoich klientow ma gleboko w ... Jak to wygladalo poszlas do [...]