Jadłospis

Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]

Posiłek 1 - jest ok Posiłek 2 - chleb pszenny do kosza, jeżeli musisz pozostać przy pieczywie na co dzień, wybierz np. żytni razowy Posiłek 3 - jest ok, ale rotuj węglami, tzn. raz zjedz ryż paraboliczny, raz kaszę gryczaną, raz kaszę jaglaną, raz ziemniaki itd Posiłek 4 - Makaron i ryż w jednym posiłku? W jakim celu? Posiłek 5 - Wafle ryżowe do [...]

Mało o tobie wiemy, a szczególnie o Twoich nawykach żywieniowych które zazwyczaj powodują zalewanie się tłuszczem. Wrzuć kompletną ankietę działu, oraz przykładowy jadłospis z całego dnia.

Wszystko zalezy jak wygląda ogół diety . liczy się to co jesz w danym dniu i jakich produktów dostarczasz - koktajle około treningowe mogą być a mogą w ogóle nie istnieć. wstaw przykładowy jadlospis https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

No to na początek czytaj na temat zdrowego odżywiania i wyczyść swój jadłospis

Czyli co w takim razie ? Jeżeli moje posiłki są randomowe i nie regularne (chodzi o jadłospis) to jak obliczyć tą diete. A co proponujecie , ile tego pijać ?

Skoro masz już zapotrzebowanie, to przy pomocy kolejnych linków rozpisz jadłospis i wrzuć go do oceny w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jestem na redukcji od konca sierpnia. Od razu powiem, ze nie jest to restrykcyjna dieta dopieta na ostatni guzik - raczej wyrzucenie zlych nawykow, wieksza swiadomosc tego co sie je i ile sie je. Liczylem kalorie ale zamiast trzymac sie sztywnej diety tudziez ustalac sobie jadlospis na kolejne dni - po prostu celowalem w 2300kcal i raz zjadam [...]

Trzymaj się zapotrzebowania z wyliczeń, nie z kalkulatora. Jak w posiłkach, które podajesz wyżej nie dajesz na prawdę dużo składników, to na pewno nie wyciągasz tego odpowiedniej kaloryczności, także rozpisz jadłospis tak by zgadzały się i kcal i BTW.

Dużo nauki przed Tobą. Jadłospis jest bardzo słaby. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Witam ! Rozpisałem sobie następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ? Waga:84kg [...]

[...] na osłodę zarzucić sobie czasem batonik proteinowy który mimo wszystko zawsze jest wliczony w całość zapotrzebowania, nic ponad). Poniżej przykładowy dzień z mojej diety. Jadłospis układam sobie sama, według jakichś tam znanych mi reguł. To przykładowy dzień jedzenia. Generalnie kcal się pokrywają z moją aplikacją, ale nie wszystkie produkty [...]

Kilka dni przerwy od pisania, czasu mało na wszystko niestety. Treningi cały czas na odpowiednim poziomie. Czasem się odezwie przedramie, spięte jest okropnie, ale daje rade. Od niecałych dwóch tygodni mocno rozciągam dolną część ciała i widzę poprawę w zakresie ruchu. Fizjoterapeuta już na stałe wlatuje do menu, trzeba w końcu zadbać o [...]

Berberyna, Ala, o3, chrom, gymnema sylvestre. mam to traktować jako zestaw czy raczej przykłady? jeśli już to co będzie najbardziej adekwatne? wszystko mozna polaczyc razem, kwestia indywidualna, jak i o jakich prorach, tutaj by trzeba bylo wnikliwe przeanalizowac jadlospis i dostosowac suple pod rozklad np. weglowodanow w ciagu dnia

koniu ale ilu jest takich ktorzy faktycznie trzymaja sie tego racjonalnego zywienia :-) napewno nie zaszkodzi jak wrzuci sobie jakis kompleksik witamin :-) Prawdopodobnie każdy, który trafia na forum i poddaje ocenie swój jadłospis zapewne po uwagach się takiego żywienia trzyma, a kompleksy "wszystko i nic" nie mają jakiegoś większego uzasadnia. [...]

Dobra opcja jest potreningu.pl jednak w miarę możliwości powinieneś pogłębiać dietę z zakresu żywienia i samemu próbować dostosowywać jadłospis pod siebie

Wypełnij ankietę działu, wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu z potreningu.pl oraz swój trening.

Jeżeli nie ma przeciwskazań od lekarza ( problemy kardiologiczne itp.) to warto zmodyfikować jadłospis.

Cześć. Z powodu braku czasu na przygotowywanie wymyślnych posiłków, chcę ułożyć 1 nudny jadłospis, jak najprostszy. Krótko najważniejsze informacje: 1.6-7.5h snu dziennie 2.Praca 8h dziennie, maszyny, nie jest obciążająca fizycznie 3.3* w tygodniu trening biegowy 4.2* w tygodniu trening karate 5.3* w tygodniu trening kalisteniczny 22 lata, 171cm, [...]

Rozumiem. Zabieram się za siebie w takim razie, ale ciężko będzie ustalić sobie dietę skoro mam strach przed jedzeniem. W każdym razie, dziękuje Wam wszystkim za pomoc i troskę :). Daliście do myślenia. Nie myśl - a wciel jak najszybciej w życie. Prowadź dalej dziennik, wrzucaj zrzuty diety, może jakiś trening do tego. To forum już niejednej [...]