Jadłospis

Witam drogie Panie, Bardzo proszę starsze i bardziej doświadczone koleżanki o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety i planu treningów. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i szczerze mówiąc delikatnie się w tym pogubiłam. Nie wiem czy mam ćwiczyć z ujemnym bilansem kalorycznym i czy w ogóle to co ćwiczę jest ok. W zeszłym roku miałam [...]

13.01.15 Dieta Pierwszy posiłek tak rozbity i nie koniecznie pocelowany w dietę ale sytuacja na studiach była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw [...]

czy dobre na śniadanie czy nie zależy od tego jak wkomponuje się w cały jadłospis. ;-)

I- nie wiadomo jakitwój trening jest ? II- Zmień proporcje tłuszczy dodaj ryby wywal syfiaste masło orzechowe III-Białko obniż do 150-106gram IV- ułóż jadłospis na 4-5 posiłków

@shikaka mógłbyś podać swój jadłospis ? i trening

W sumie nie ma co tutaj podawac, wpisz se w google trening GBC i ew cwiczenia zmien pod siebie. Ja robie jeszcze w nim tylko tak ze pierwsze cw robie pierw w rampie 3-5 zeby jak najwiecej sily zachowac, potem odejmuje troche i robie obwody wg GBC i tak jest dla mnie optymalnie. A jadlospis jak to vlcd... 700-1000g kury, bialko, twarog/jajka albo [...]

niestety, tragedia na chlebie z delmą i wędliną czy twarogiem daleko nie zalecisz, nie dość że kcal bardzo mało, to jeszcze słabej jakości. Poczytaj posty podwieszone jak układać jadłospis.

nie było mnie chwilę, od maja zeszłego roku jestem pod opieką boskiej Martuccy i o ile treningi ida mi w miarę (teraz do siłowych dołączyłam aeroby) i efekty są widoczne, to micha u mnie jak widac kiepsko stoi. Marta dała mi przykładowe zarysy diety, ale no nie idzie mi to jakos... wklejam przykładowy jadłospis, bo mniej wiecej tak wyglada [...]

tzn, że na chwilę obecną jesteś już mocno pocięty, tak? dobrze rozumiem? W diecie coś urozmaicasz? Bo to akurat słaby jadłospis, jeżeli weźmiemy pod uwagę nie tylko BTW, ale i walory prozdrowotne.

Na razie tylko jadłospis. Wypiskę z treningu wrzucę później:-) Muffinki pełnoziarniste z fetą i bekonikiem:-)). Mniaaaaammmm.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1ba90793ad84e8f87b9fcff6efd3d8e.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-16 15:40:23

Wzięłam to z forum PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW. Myślisz, że rozkład BTW 30/30/40 będzie ok?

Większość osób z góry zakłada co będzie jadło / ile kcal będzie jadło i pod to ustala jadłospis na kolejny dzień/dni. ;-) U osób początkujących i średniozaawansowanych to najlepsza opcja.

[...] kcal Zapotrzebowanie na redukcję: 2667,44 kcal (początkowo planuję odjąć około 250 kcal) Makroskładniki na redukcję: 333,5 g węglowodany 200 g białko 59,3 g tłuszcze Jadłospis: Ułożyłem coś takiego (zdjęcie poniżej), mam nadzieję że wszystko jest w porządku, jeśli jednak nie, to proszę o sugestie co zmienić. Oczywiście w diecie znajdzie [...]

Witam mam 20 lat 173 cm wzrostu i ważę 79 kg tłuszczu mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z [...]

Witam wszystkich forumowiczów, znajomych, kolegów i doradców. Postanowiłem założyć temat żeby uzyskać poradę, pomoc w ułożeniu diety, uzyskać odpowiedź na parę pytań. Tak więc... Od nowego roku zacząłem dietę wypełniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g. [...]

wiek : 19 lat waga : 48-50 kg wzrost : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy [...]

Najlepiej wstaw jakiś przykładowy dzienny jadłospis lub rozkład BTW bo może się okazać że czegoś jest za mało lub za dużo

Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

Witam, proszę o ocenę mojego jadłospisu. Zależy mi na redukcji z 64kg/168 cm. Moj BMR wychodzi ok 1650 kcal. aktywność 4-5x w tyg po 1-1,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/364123b52306400499e165e3a4986113.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc205aae395e4d79ab2468bd172c8b66.jpg

Zdrowe odzywianie, czyli jaka diete wybrac? Redykcyjna czy na mase (miesniowa?) I jakby wyglądał taki jadlospis? A co z treningami, wiecej silowych czy jakich?