Jadłospis

Jeśli chodzi o jadłospis, początek dobry, albo nawet bardzo dobry, później już niestety dużo gorzej. Przede wszystkim posiłek nr 3, czyli bomba kaloryczna. O godzinie 14 powinnaś zjeść obiad, czyli to co jest u Ciebie 4 posiłkiem. Przerwy między posiłkami powinny być mniej więcej równe, około 3 godzin - organizm wie wówczas, że dostanie dawkę [...]

przykładowy jadłospis mojego kolegi któremu zaczynam pomagać https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10690025_688378021248006_9028977219611508156_n.jpg?oh=a543bdbc6a6a1c09f77e63d62636f288&oe=5419E72A&__gda__=1410930837_96aaeaf1ac0d4abc1527ddf78b7fc3a3 Ja: ale weź zedytuj wagę posiłków :-) on: patrzyłem, w miarę się [...]

Witam Was w dniu dzisiejszym. Generalnie doprowadzam swój jadłospis powoli do stanu używalności. Po ostatnich wzlotach i upadkach to wcale łatwe nie jest, chociażby przez ciągłą chęć mielenia czegoś paszczą ;) RUCH marszobieg 1:2 + 2min chłodzenia (razem 20 minut) w planach mam jeszcze gimnastykę + core MICHA [...]

Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

Dziękuję bardzo za rady! :) Bardzo malutko na śniadanie i zbyt dużo na drugie, trzeba to trochę zmodyfikować :) To był specjalny zabieg, bo miałam wcześnie rano wyjazd z domu chwilowy, a potem powrót...tylko gotowanie mi się przedłużyło ;) Normalnie jem śniadania, które mają ok. 300-400kcal, przez te dwa dni (z dzisiaj) tak jak pisałam mam rano [...]

Kokosik, fergi, rozumiem pam_c, bo moja zmora sa weekendy. Albo jem malo bo rower, gory i w zwiazku z tym brak czasu/mozliwosci/inne karkołomne wytlumaczenie albo komputer, spotkanie ze znajomymi czyli w menu sam syf. Plus oczywiscie niepilnowanie godzin posilkow. Musze w tej kwestii mocno popracowac. Co do dzisiejszej kolacji, chcialam uniknac [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg [...]

zapotrzebowanie wyszło 3k kcal jednak przez większość czasu prowadze siedzący tryb życia i stąd takie obcięcie , a pozatym troche mam do spalenia, diety dokladnie na posiłki rozpisanej nie mam , ale moge wrzucić przykładowy jadłospis dnia , jeśli mam odjąć białka i dodać kcal to z czego ??

może być z tego klapa, tzw. rozpsiywanie diety ja daje tylko sportowcom i ogarniętym osobą ( czyli max 10 % ludzi ) takie przejscie z syfu na jadłospis rozpisany, najczęściej konczy się po jakiś 2 tygodniach, max miesiąc ( za duży stres dla organizmu krótko mówiąc ) ale kto wie, może on zaadaptuje się szybko, bo też nie wiem co tam dokładnie mu [...]

nikt nie ułoży Ci diety, gdyż Twój jadłospis jest Twoim jadłospiem, zmodyfikuj go tu masz przystane linki http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i wstaw w formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wtedy Ci pomożemy, go [...]

- ile kalorii powinienem spożywać w dzień treningowy a ile w dzień bez treningu ? na początku drogi z siłownią, wylicz sobie zapotrzebowanie, ale nie trzymaj się tego kurczowo, zmieniaj jadłospis powoli drobnymi krokami. Nie musisz trzymać jej rygorystycznie, to by było bardziej stresujące niż pomocne. ( od razi odp. na 2 pytanie) - co jeść a [...]

Czytałaś może regulamin działu? Jak nie to proszę: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Poczytaj uważnie i zobacz co jest potrzebne do uzyskania solidnej, sensownej odpowiedzi.. Powodzenia! :-) A patrząc na twój jadłospis... To wychodzi że pracujesz ciężko ale jesz kiepsko :-{ Zmieniony przez - [...]

Przykładowy jadłospis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f28ec409ae46b184980eeffc162cdf.png

Jest szansa, że zaczniesz normalnie jeść, czy będziesz się herbalajfem faszerowała? Dieta słaba, sporo musisz doczytać, ale wykazując zaangażowanie i chęci możesz o siebie powalczyć. Zacznij od lektury tego artykułu, popraw jadłospis i będziemhy myśleć, co dalej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj wolne ,nie wiem czy ulozylam sobie poprawnie jadlospis.Wzorujac sie innymi dziennikami obcielam wegle o polowe .. MISKA DNT Warzywa -rokula ,jakies inne ziele ,pomidorki koktajlowe Napoje-3-4 litry wody,1 kawa,2 szklanki wody z cytryna,2 szklanki wody z octem jablkowym Witaminy [...]

Jedynie wiem, że chyba nastepnym razem muszę zmienić jadłospis i wymyśleć inne jedzenie, gdyż takie troszku mnie zmęczyło :D

Masz nie ograniczenie wiele warzyw/różnorodnych form przyrządzania piersi z kurczaka ( przypraw i.t.d ) w dodatku, nie ograniczaj się do wybranych dań. Urozmaicaj swój jadłospis. Istnieje dział do pojedyńczych pytań. Zapraszam również do KUCHNIA SFD.

J/W Przedstawiony przez Ciebie jadłospis nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, w dodatku, możesz wyjaśnić rodzicom, że zmiana produktów, na jakościowe/zdrowsze, rezygnacja z serków słodzonych czy drożdżówek na rzecz kefiru/orzechów.. etc. może przynieść jedynie za sobą korzyści. Odnośnie techniki, wiele osób twierdzi, że dane ćwiczenia [...]

Witam . Mam 23 lata , chciałbym powrócić do uprawiania sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale [...]

Nie mam pomysłu na jadłospis dzisiejszy