Jadłospis

swietnie, jakie zalozenia wdiecie? ile mniej wiecej wegli bialek i tluszczy jesz? posilkow 4-5 czy inaczej wrzuc jak mozesz jakis przykladowy jadlospis

"W drugim posiłku masz mało białka, mógłbyś dorzucić do tej sałatki trochę kurczaka, choć nie jest to rażący błąd". - tez tak myślę - chyba przerzucę jajko z ostatniego posiłku właśnie do 2 Poza tym to będzie jadłospis głównie na 2-3 dni w tygodniu, bo inaczej to chyba zwariowałbym jedząc tylko tego kurczaka, ale na razie dopiero się [...]

Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja: Start - 22.07 - 78,6 kg 29.07 - 77 kg (1 cheat meal) 5.08 - 76,2 kg 12.08 - 75,9 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem. Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki [...]

Według mojej wiedzy ograniczanie tłuszczu poniżej 25% zapotrzebowania energetycznego jest błędne pod każdym względem. Jeśli możesz to wklej tutaj swój przykładowy jadłospis. No i zdjęcie w celu oceny czy rzeczywiście Twój % bf to 8. Jesteś prawdopodobnie przykładem tego, że aktywność fizyczna jest ważniejszym elementem kształtującym sylwetkę niż [...]

dziekuje, redcow :) przyda sie. :) No to chyba bedziemy sie nawzajem wspierac, w grupie raźniej! Zaraz postaram sie ulozyc jakis jadlospis na jutro.

W ogole Twoj jadlospis wyglada dosc solidnie. Duzo roznych zrodel bialka malo wegli. Koniecznie dorzuc troche zdrowych tluszczy i bedzie ok.

* Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 100kg/85kg/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 9/6 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody [...]

Przy okazji wstawiam dzisiejszy jadłospis, trochę tego wpadło nie powiem %-) Rzeczywiście nic się nie stanie jak utnę trochę tych węgli w potreningowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac5ce63b71b4c978d8b79c1acc241b7.png

Witamy :-) jezeli to Twoje pierwsze kroki na silowni, to lepiej bylobyzaczac nie od splita, a od treningu FBW (full Body Workout), na ktorym w jednej sesji cwiczysz cale cialo. jak u Ciebie z technika cwiczen? jest ktos, kto moze to skontrolowac? Zamiesc doklady jadlospis.

-czy biorąc kreatynę na poczatku przygody ze siłownią, bedzie gorszy efekt niż bez niej? Nie. osobiscie twierdze, ze tak, bo od samego poczatku przyzwyczaimy sie do lepszych przyrostow i treningu i pozniej nie bedziemy widzieli sensu trenowania bez niej. jak dla mnie branie kreatyny od poczatku przygody z silownia to nieporozumienie, wyuczy [...]

Właściwie to wystarczyłby przygotować jakąś standardową odpowiedź i po prostu wklejać przy nowych prośbach o pomoc :). Po pierwsze poczytaj nt odchudzania, zapotrzebowania na energię, policz porządnie jakiś jadłospis dla siebie i daj go do oceny. Potrzebne informacje znajdziesz w wątku: Dla początkujących. Ogólnie Twoja dieta jest źle [...]

Witam, ćwicze już jakieś pół roku, mam pewne wątpliwości co do mojego odżywiania. Jadłospis mam dość monotematyczny: rano: jajecznica/placki owsiane obiad: ryż+kurczak/schabowy kolacja: kanapki z szynka i serem/czasem omlet . I tak całe tygodnie, wszystko jest ok niby i mi to pasuje ale z tego co się naczytałem o mięsie to chyba za dużo go [...]

możesz ale zależy jakie, ile, i ogolnie liczy się cały jadłospis :) dieta CC wymaga doświadczenia dietetycznego, jeśli go nie masz , to lepiej się za nią nie zabieraj., gdyż po prostu efekty będę mizerne

Wklej ułożony jadłospis, wtedy coś ewentualnie skorygujemy. Pytaj, postaram się odpowiedzieć ;)

Już nie czujesz się źle po tak wymieszanych posiłkach? Jadłospis wygląda okej. Nie wiem czemu jesz same białka, a nie całe jaja. Obawiam się że kalorii może być za mało, zwłaszcza jeśli zaczniesz coś się ruszać. Ja za strączkowymi nie przepadam, kiepsko się po nich czuje. Jak nie masz problemów, to jedz - błonnika mają sporo... Białka 1,5g/kg [...]

kanar jako moderator odzywiania pewnie ci pomoze a na powaznie - musisz sie zastanowic gdzie masz błąd - wrzuc swoj jadlospis, trening, ogolnie co robisz w ciagu dnia, jak cwiczylas kiedys, czy w ciągu dnia burczy ci w brzuchu - słowem wszelkie informacje które mogą sie przydac Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" "My [...]

Zajmij się dietą,bo to 80% sukcesu na redukcji.Masz dział odchudzanie,masz artykuły podwieszone i zawsze możesz dać swój jadłospis do oceny specjalistom;-)

Postaram się poprawić :-D, dziś już bez śniadania FBW ( długo zeszło, bo chciałem dobrać ciężary na hipertrofie). Wieczorem wrzuce pomiary bo zrobiłem, jadłospis i od poniedziałku ostro ruszamy.

Zamówiłem dzisiaj nowy telefon, robienie zdjęć (już nie ziemniakiem), powinno być wygodniejsze, tym bardziej, że mój aktualny nie nadaje się już do niczego, a bezpośrednie połączenie internetowe z czymkolwiek graniczy z cudem, może uda się też nagrać coś na siłowni. Dziś dzień bez treningu, więc wieczorem wrzuce makro i ogólny jadłospis.

podstawa - jak stan zdrowia? nerki/wątroba? i co znaczy ?zwyczajna dieta? podaj co jadleś jakis przykładowy jadłospis, to ułałtwi;-) i dlaczego od razu na 1 redukcji chcesz wskakiwać na ketozę?