Jadłospis

Dzięki stary, zrobie tak jak mówisz, zobacze ile jestem w stanie zjeść w poniedziałek i 2 godziny treningu(w tym tak 30 minut aeroby, a reszta siłowy) A oceń jadłospis na poniedziałek I posiłek - 3 jajka, 100 g płatków owsianych, jabłko, szklanka mleka II posiłek i III posiłek - pierś z kurczaka 300 g, kasza perłowa 100 g, warzywa mrożone 375 g [...]

Taki wzrost i waga to BF nawet pewnie ponad 25 ;-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html - skorzystaj z tego, tam też masz odnośnik do wzoru, z którego wylicz zapotrzebowanie, później jakiś sensowny rozkład makroskładników trzeba wymyślić i pod to ułożyć jadłospis.

Jadłospis na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88462f314e714268ae4a7202ff187af6.jpg Wczoraj szalałam w kuchni. Zrobiłam pasztet fasolowo-pieczarkowy i "ciasto" fasolowe z bananem, orzechami i jajkami. Pasztet jest tak pyszny, że mogłabym go jeść cały dzień. Dziś kolejny dzień z treningiem dla początkujących. Do tego dołożę odwodzenie ugiętej nogi w [...]

Wczoraj zrobiłam sobie dzień odpoczynku, dzisiaj za to trening B. Załączam rozpiskę, oraz dzisiejszy jadłospis. Obciążenie jeszcze nie doszło, ale po wysłaniu ponaglającego mejla dostałam info, że dzisiaj na bank dojdzie ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30df3ed796384409b1146e7cc2efc15d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67f144bf4016479ba8c4951a18416664.png

No to jeszcze daj swój przykładowy jadłospis. I na przyszłość - u góry nad wypowiedzią masz żółty notatnik, po kliknięciu w niego możesz edytować swoją wypowiedź.

Przede wszystkim wrzuć porządne zdjęcia - w pozycji neutralnej przodem, tyłem i bokiem. Pozbycie się tego tłuszczu z brzucha jest możliwe, ale będziesz musiała się przyłożyć do diety. Jest bardzo prawdopodobne, że oponka na brzuchu zrobiła Ci się od ciągłego stresowania organizmu, m. in. słabą dietą czy niekończącą się redukcją. Dlatego wrzuć [...]

Witajcie, mam ogromną prośbę czy któraś z Was chciałaby pomóc mi w ustaleniu diety redukcyjnej, potrzebuję zrzucić 5kg a nie ukrywam że jest u mnie z tym bardzo ciężko. Mimo iż biegam od długiego czasu 2x w tygodniu po 40 minut i tańczę też 2x w tygodniu. Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg chciałabym ważyć 50 gdyż z taką wagą czułam się doskonale. Mój [...]

poszukaj dobrze bo i takie wagi startowe sie tutaj zdarzaja popatrz Arkona, Shrimp2, Aineko, Musia i moj dziennik wrzuc jeszcze dodatkowo swoj jadlospis, przeczytalas linki z regulaminu? wrzuc tez zdjecia w neutralnej pozycji

Jadłospis na dziś. Już bez żadnych czekoladek, nawet najmniejszych części. Pozbyłam się też z domu moich nabiałowych zapasów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4202334efdac45b380c9b223ac0ceaf4.jpg Jeszcze takie moje spostrzeżenie. Nie wiem, czy to tak ma być, ale mnie dziś czyści i co chwilę biegam do toalety. Poza tym strasznie chce mi się pić; jak nigdy. [...]

Piszę tutaj z prośbą o pomoc w mojej sytuacji. Zaczęło się od tego, że zanim w styczniu tego roku przeszedłem na dietę i ostro ćwiczyłem, aby poprawić swój wygląd, z którym nie mogłem się przez kilka lat pogodzić, ale nie miałem dość motywacji żeby zrobić to wcześniej. Nie w tym sęk, chodzi o to, że po bardzo nisko kalorycznej diecie, jak mój [...]

jeżeli jadłabym typowo to tak wyglądałby mój jadłospis na jutrzejszy dzień. Rozumiem, że jest to za mało kalorii i wszystkiego z pewnością....nie znam się za bardzo na tym ile co ma gram...ciężko było mi to zaplanować /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a7283f8f16743f3870dc70708241c29.png Zmieniony przez - paaulaa1990 w dniu 2012-11-07 17:00:17

nie mam warunków do diety, moge troszke pozmieniać jadłospis, ale nie wiele.

Tak wyglądał mój jadłospis na wczoraj. Trochę uległ modyfikacjom, ponieważ "wylądowałam" w restauracji. :-) Po 5 latach bycia wege z ciężkim sercem postanowiłam, że zacznę jeść mięso. Nie jest to dla mnie łatwe, ale wiem, że moje zdrowe jest ważniejsze. Wiem, że wielu rzeczy muszę się nauczyć i do wielu przekonać. Wczoraj wypiłam kawę bez mleka, [...]

A to jadłospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c863e696d58a4cfdbfa08674e5d78be7.png

Czy ten jadłospis, który ułożyłam sobie na dzisiaj jest dobry? Śniadanie zjadłam zgodnie z tą rozpiską, soczewica ugotowana, a rybka też przygotowana. Mam jeszcze pytanie, czy mogę jeść płatki owsiane? Bo raczej dużo rzeczy mi odpada, jeśli nie mogę jeść glutenu. I dlaczego osoby z problemami z tarczycą nie powinni być wege? I jeszcze odnośnie [...]

Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]

1800kcal rozkład B 120g/ 80g tuszczy i reszta ww posilek to: bialko+ww+tłuszcz układaj jadłospis