SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy raz na siłce, dieta - jaką wybrać?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2369

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

M

Waga

90

Wzrost

172

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca i tylko praca, ale teraz chce zacząć trenować

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

sporadycznie każdy sport po trochę

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nic kompletnie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

super ;)

Stosowana lub planowana suplementacja

jeżeli pomoże to czemu nie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
By pomóc to trzeba też wykazać trochę inicjatywy, masz pełno tematów, w których są wyjaśnione podstawy, które przydałoby się mieć.
Nie jesteś dzieckiem, więc chyba czytanie nie jest wielkim problemem. Nie jesteśmy tu po to by za kogoś robotę odwalać, więc weź też pod uwagę to co sam zrobiłeś do tej pory.

Podałem Ci link, tam masz wzór do obliczenia zapotrzebowania, a Ty dalej wyliczasz w inny sposób, zrób to, później ustal rozkład makroskładników (białko, węgle, tłuszcz) w g na kg masy ciała.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103
Ruski czołg, odżywiam się tak od 2 miesięcy i aktualnie nie wiem ile waże, ale jakoś bardzo nie schudłem, co do napojów to 2 litry dziennie pijam, tak średnio można powiedzieć że na dzień litr mleka i litr pepsi, david nie o to chodzi że chce żebyście za mnie robili wszystko, tylko wydaje mi się że prędzej przez te diety przytyje niż schudne, wydawało mi się tak na chłopski rozum że to jest bardzo drogie i mimo wszystko wole skonsultować to z innymi na moim przykładzie bo jak wiadomo każdy organizm jest inny, a ja swój mniej więcej staram się opisać, z resztą albo to znów wina tego że jestem w pracy, albo Twoja pomyłka, ale nie widze linku w Twoim poście. Czy jeżeli będe spożywał połowe tego co jest podane czyli np zamiast 5 to 2 jajka itd. to czy przez to moge mieć jakieś problemy zdrowotne skoro po czymś takim jestem najedzony?(oczywiście chodzi mi o niedobór białek itp)

Zmieniony przez - uszwykly w dniu 2012-11-09 10:35:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Zj**ałeś sobie metabolizm, odżywiasz się jak baletnica, nawet nie zdajesz sobie sprawy jakie to może powodować szkody w Twoim organizmie, to, że zaczniesz jeść, więcej na pewno spowoduje chwilowy wzrost wagi ale to co zepsułeś wypadałoby naprawić, no chyba, że zdrowie Cię nie interesuje.

W takim razie Twoje rozumowanie jest błędne, a link wysłałem na 1stronie, zaraz jak założyłeś temat.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103
Czyli sugerujesz żeby jeść według tego i ustabilizować sobie metabolizm? Tylko kurde nie uważam że jestem w stanie tyle zjeść, a jakbym zmniejszył to o połowe ?

Białka 198 gram, tłuszcze 135 gram, ww 540 gram

Zmieniony przez - uszwykly w dniu 2012-11-09 10:59:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Czy ktoś każe Ci to robić od razu ? Stopniowo zwiększaj kalorię, aż dojdziesz do 0 w bilansie, wtedy pociągnąć dłużej i dać wytchnienie organizmowi.
Jak zmniejszysz o połowę to będzie z 1200 kalorii, więc równie zaj**iście co teraz. Jak wybierzesz odpowiednie produkty to ta ilość nie będzie straszna.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Czy ktoś każe Ci to robić od razu ? Stopniowo zwiększaj kalorię, aż dojdziesz do 0 w bilansie, wtedy pociągnąć dłużej i dać wytchnienie organizmowi.
Jak zmniejszysz o połowę to będzie z 1200 kalorii, więc równie zaj**iście co teraz. Jak wybierzesz odpowiednie produkty to ta ilość nie będzie straszna.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103
No dobra czyli dążyć do tego by przyjmować to 2376 kalorii w ciągu dnia, do tego treningi areobowe i powinno być dobrze ? Szczerze mówiąc przestraszyłeś mnie z tym metabolizmem, dzięki za rady, a jeżeli bym zaczął przyjmować odrazu takie dawki pożywienia to czy ten skok mógłby źle wpłynąć na mój organizm ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Trening siłowy, aeroby/interwały/crossfit/tabata, to co będziesz w stanie robić, im więcej aktywności tym lepiej.
Zwiększaj stopniowo spożywane kalorię, tylko rób to odpowiednimi produktami, na pewno nie takie jak do tej pory.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103
Dzięki stary, zrobie tak jak mówisz, zobacze ile jestem w stanie zjeść w poniedziałek i 2 godziny treningu(w tym tak 30 minut aeroby, a reszta siłowy)


A oceń jadłospis na poniedziałek

I posiłek - 3 jajka, 100 g płatków owsianych, jabłko, szklanka mleka
II posiłek i III posiłek - pierś z kurczaka 300 g, kasza perłowa 100 g, warzywa mrożone 375 g
IV posiłek - wpc, pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100 g
V posiłek - Twaróg półtłusty 250 g, marchewka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36531
Źle nie jest na początek, z czasem staraj się twaróg z czymś podmieniać bo już było wałkowane, że to średni wybór. Powodzenia.

' Nie jesteśmy aniołami '

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja czy budowa masy

Następny temat

Rozciaganie problem

Wiecej