Jadłospis

Dziękuje Wam wszystkim za linki, choć jak już mówiłam, przed rejestracją czytałam wiele tematów na tym forum. Zgodnie z obietnicą dołączam jadłospis z trzech ostatnich dni. Do tego piję w zasadzie tylko wodę, o czym wcześniej nie wspomniałam. Okazjonalnie soki, nigdy nic typu cola/slodzone napoje/oranżady. [...]

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]

Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć waszej rade odnosnie odzywiania i tego czy jadlospis ktory ulozylem nie zawiera zbyt wielu bledow. Trening na silowni miedzy pierwszym a drugim posilkiem - 7:00 Treningi 3-4 razy w tygodniu Obecna waga 86 kg Z gory dziekuje, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378fe3701f8a45e883c993927b15bf32.jpg [...]

Co w tym śmiesznego? Napisałem że nie jem ich wogóle? Nie. Napisałem jedynie, że ograniczam ich ilość bo nie potrzebuję ich po treningu (co nie zmienia faktu, że np 3 rodzaje warzyw tak jak brokuł, cukinia, i rzodkiew to 3 razy więcej niż całodzienny jadłospis warzyw nie jednej osoby).

[...] ok. 30kg Zapotrzebowanie według PoTreningu.pl : 3884 kcal (B: 146g, WW: 583g, T: 108g) Nie wiem czy te wyliczenia są prawidłowe, ale według nich to w mojej diecie dostarczam za mało węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem co o tym sądzić i co zrobić żeby było dobrze. Jadłospis w załączniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d31b539877f84f21a181ffa8b0f5a689.png

żeby odpowiedzieć konkretnie na Twoje pytanie ,trzeba znać jadłospis z całego dnia druga sprawa takich pytań było setki proponuje czytać tematy podwieszone,używać wyszukiwarki

Chciałam zapytać czy jadłospis na jutro jest ok? może coś czymś zastąpić? Czy brać np. l-karnitynę?? Nadal boli mnie kolano od wewnętrznej strony... możliwe, ze to przetrenowanie.. albo od biegania albo od steppera :( Jakieś rady? (mam tu na myśli jakieś okłady czy maści?) Dodam, że kolano nie jest spuchnięte ;/ Plus trening w warunkach domowych z [...]

W Ladies pojawiło się kilka osób korzystających z innego dziennika żywieniowego, niż PoTreningu. Zamieszczam poniżej instrukcję wklejania zrzutu ekranu dla dziennika z MyFitnessPal. Można również w miarę prosto zapisać jadłospis "drukując" wygenerowany raport wirtualną drukarką do formatu pdf, jpg, doc (w razie chęci i potrzeb zamieszczę [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

[...] treningiem interwałowym. Także 30 min na orbitreku standard ;) Co do dietki to też standardowa. A i jakoś muszę poprawić pracę jelit , takimi produktami jak kefir czy jogurt naturalny . Bo jakoś brzuch w większości dnia nie chce współpracować :-D mimo herbat ziołowych itp. Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2946ff980782460f88dd9fd34210b705.png

Rozkład makroskładników jest bardzo ważny, dlatego warto by zainwestować w wagę elektroniczną i po prostu zważyć ile się czego je i ułożyć jedzenie tak by w nie trafić :) I przydałoby się również wyczyścić trochę ten jadłospis, myślę że w dziale który został wymieniony powyżej Ci pomogą :)

już sobie obliczyłam dzienne b/t/w lecz mam problem. Otóż białka i tłuszczy mam ciągle za mało a węglowodanów za dużo. kombinuje teraz co z tym zrobić. Np. czym zastąpić ryż biały lub brązowy by miał mniej węgli ? ponieważ np. w dzisiejszych zaplanowanych posiłkach najwięcej węgli mam w tym ryżu ... A co do jadłospisu, udam się do tamtego [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim aby notować swoje postępy, bez tego jednak ani rusz, szkoda, że nie wpadłem na to wcześniej. Na razie będą tu wpisy pełne suchych danych, dlatego spektakularnych wydarzeń proszę się nie spodziewać. A teraz przejdźmy do rzeczy. Mam na imię Kamil, lat dziewiętnaście. Na siłownię [...]

[...] podchwytem 10kg na boku sztangi 12 powtórzeń + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg sztangielek 12 powtórzeń na ręke Zrobiłem 3 super serie i do domu. Jadłospis wrzucę po weekendzie raczej, bo dziś mam zajęty wieczór. A jutro jadę do Opola na Targi OPOLE SPORT FAIR może od ACTIVLAB dałoby się dostać jakieś suple, aby [...]

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]

Zgadzam się, że lepiej mieć zbilansowaną dietę dopiętą na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie [...]

To tak jakbyś nie był fanem jedzenia. Odżywki pełnią funkcję uzupełniającą. Nikt za Ciebie nic nie ułoży. Możemy jedynie skorygować/ocenić/doradzić.. Wstaw swój przykładowy jadłospis w ciągu dnia w formie zrzutu potreningu.pl Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-31 16:31:02

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

Boli mnie, że gdyby dodać tu ze 25g białka i 50g węgli to mógłby to być mój jadłospis %-)

Ah nie ma za co, jestem tu aby pomagać:-) Zaczołem pisac ale nie zauwarzyłem drugiej str. i postu NoIzZeR-a. Liczysz dzienne zapotrzebowanie, do tego dokładasz 200-300kcal, nastepnie obliczasz sobie mikroskładniki (btw) układasz dzienny jadłospis wrzucasz na forum, fachowcy to koreguja, mówia ze jest dieta do kitu :) (czywiscie zart) i na sam [...]