Jadłospis

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html

Jeśli chcesz pomocy to wklej jakiś rozsądny, pełny post. Ankieta w całości, zdjęcia i twój jadłospis wpisany na stronie potreningu.pl -> dzienniki>dodaj posiłek->zapisz->generuj zrzut Rozpisz cały swój trening ile serii jaki ciężar itd. przeczytaj to http://www.sfd.pl/-t752315.html i to http://www.sfd.pl/-t585708.html dziekuje :) i przeczytam

problem na 100% lezy w diecie, jak mozesz to wklej przykladowy jadlospis, bo wcale malo nie oznacza dobrze

daj jeszcze jadłospis z kilku ostatnich dni, rozpisana dieta jest kiepska, więcej można będzie powiedzieć analizując także dotychczasowe żywienie.

warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]

Witam ponownie, Nie odpisałam wcześniej, ale dziś pojawiam się z wypełniona ankietą, co nie oznacza, że przez ten czas nie trenowałam i nie starałam się redukować. Dziś odkryłam, że w przeciągu ok miesiąca przytyłam ok 3kg. Tygodnie były wzorowe, siłownia 2-3 razy w tygodniu, po ok 2h, plus 2x w tygodniu bieg przy spokojnym tempie (1h - 1,5h) w [...]

na poczatek uloz diete wedlug 10 wskazowek zywieniowych www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i zacznij na lekkim deficycie kalorycznym, jezeli nie wiesz jak co liczyc, ukladac jadlospis napisz tu a podrzuce ci potrzebne linki jesli chodzi o trening to poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Pokaż swój przykładowy jadłospis to zobaczymy czy dużo jesz

Co to w ogóle za odpowiedzi panowie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Autorze - wypełnij to. Nie wiemy czego Ci brakuje w diecie (zakładając, że ją masz) więc nie możemy Ci udzielić odpowiedzi.

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Stary, trzymaj się schematu diety, który dla Ciebie poprawiłem.Zamieniaj sobie czasem te wszystkie ryże na makarony, kurczaki na ryby - to jest SCHEMAT, który możesz modyfikować, to nie ma być Twój stały jadłospis na pare mieś.! 50g twarogu na pewno nie ma 18g białka, poza tym twaróg zawiera Kazeinę - białko, które ma to do siebie, że się wolno [...]

wklej swój jadłospis i ankietę.

Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]

czy w zazywaniu bialka robi sie jakies przerwy? czy to bez znaczenia? napisz coś wiecej o swojej diecie -zapotrzebowanie -rozklad b/w/t - orientacyjnie chociaz - ile kcal dziennie dostarczasz? i przykladowy jadlospis Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-27 21:39:06

Rozpisz jadłospis. Poza tym twój trening wygląda fatalnie. Nie powinieneś trenować więcej jak 3 dni w tyg na siłce przy tym stopniu zaawansowania. Poza w tym podejrzewam, że niejednokrotnie jesz sporo węgli i przez to tyjesz.

InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]

zdjęcia wrzuc. W bieliźnie, bez wygibasów i napinek: przód, bok, tył. I dodaj przykladowy jadłospis z jednego dnia. wejdz na potreningu.pl (login i haslo jak na SFD), dodaj wszystkie posilki z jednego dnia- zwróc uwage na gramarutury produktow, ktore jadasz i wklej zrzut tutaj