Jadłospis

[...] - 215 g węglowodany - 651 g ---- Nie ma tutaj dodanego niczego więcej niż potrawy które spożywałem w ciągu kilku ostatnich tygodni (może prócz mussli i większej ilości ryb). Jadłospis po prostu "przemeblowałem", uregulowałem i wzbogaciłem. Nie będzie więc szoku dla żołądka a ilość kalorii dwókrotnie większa niż dotychczas. Ta dieta [...]

Podaj przykładowy jadłospis dnia ;)

około godz: 6. serek wiejski(200g) albo puszka tuńczyka + np 50g jaja(białka) + troche keczupu, musztardy + kromka grahamu (nie wiem kt "zestaw" lepszy) 9. tutaj nie mam już pomysłu.. jestem w szkole i przychodzi mi do głowy jedynie np 2 kromki grahamu z np białym serem albo wedliną + pomidor, ogórek i np serek wiejski/bieluch 12. płatki [...]

oto mój przykładowy jadłospis: rano 7. herbata/kawa kromka chleba z wędliną 13. 2 kanapki z wędliną/serem żółtym/ser biały około 18:30 2 kanapki, herbata miedzy posiłkami jakiś owoc,kawa lub herbata, czasami coś słodkiego rzadko jem obiady, na tygodniu prawie w ogóle, przeważnie jem je w niedzielę

Witaj, Zastosuj się do uwag wyżej i oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmiesz 300 kalorii i ułożysz na nowo jadłospis. Pozdrawiam

Zrób FBW 3 x w tygodniu.Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Warto, by ktoś Cie poinstruował, jak powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia. I nalegam, byś wrzucił swój jadłospis do oceny w dziale odchudzanie, bo to tutaj tkwi klucz.

Trochę poprawiłem, jadłospis, będę na przemian zamieniał kasza na ryż brązowy lubi biały, itp kurczaka, na rybę czy tez na mięso z wieprzka. Jak wygląda sprawa z jedzeniem owoców ? w moim przypadku mogę dorzucić owoce, po treningu siłowym jak np 2 kiwi zjeść bezpośrednio? /SFD/Images/2016/2/1/e299dacd8d744e68aeb5a01456bf8f6c.jpg

Podałem dotychczasowy jadłospis i chciałbym go razem z Wami dobrze skorygować. Śniadanie: Tutaj właśnie napotykam mały problem gdyż nienawidzę jajek. Ale za to mógłbym zamienić te kanapki na np Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 posiłek jest w szkole więc tutaj napewno bd bułka lub kanapka, ale z czym najlepiej ? Obiadek tutaj tak jak podałem + [...]

Witam. Dostosuj się do wskazówek kolegów wyżej, po czym będziemy mogli pomóc Ci skorygować w odpowiedni sposób jadłospis.

Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]

1000-1200 kcal? za mało zdecydowanie pokaż swój jadłospis. poczytaj o hiicie. o spalaczach na razie nie myśl, pomyśl raczej o witaminach, zdrowych tłuszczach.

oj oj nie wyrzucam żółtek absolutnie, musiałam omylnie je wstawić zamiast całego jaja. Tłuszczu wychodzi ponad 1g na kg masy ciała jeśli podliczę ten do smażenia, chociaż wiem, że nie jest najlepszy. Co jedzą Ladies czytałam wielokrotnie, ale nie zauważyłam zbytnich rozbieżności :D widocznie byłam w błędzie. A jeśli chodzi o trening, to czy da [...]

Co do diety ułożę jadłospis tylko jaka liczba węgli ? jak masowałem we wakacje to wyglądało to tak: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 150g + odżywka białkowa 40g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 120g TRENING Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 200g + ketchup,owoc Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + 3jajka + wiórki koksowe 20/30g [...]

Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki a także pełną ankietę. Już masz makroskładniki więc teraz musisz ułożyć jadłospis i go wrzucić w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. [...]

ok i teraz jadlospis

Ogólnie odnośnie tych odżywek to powiem Ci, że wg. mnie koleś Cię najwidoczniej w balona zrobił - zobaczył nowicjusza i napakował Ci tego jak najwięcej tylko się dało. Ja wziąłbym tylko witaminy i kreatynę, wszystkie pozostałe suple możesz posiłkami zastąpić - jedynie na temat tego dextrexa się nie wypowiem, bo nie brałem tego nigdy. Wszystkie te [...]

Co nie zmienia faktu, że jadłospis wciąz wymaga poprawek. Wywal śmieszne muesli, dorzuć świeżych warzyw. Ryby wędzone i puszkowane ogranicz na rzeczy tych świeżych. Fajnie by było, by ze 2 razy w tygodniu w jadłospisie pojawiła się tłusta ryba morska. Do diety smiało możesz dorzucić tłuste mięso, czy źródło tłuszczu w postaci np. orzechów, czy [...]

Zgadzam się z tobą jak najbardziej. Ale na diete moze sobie pozwolic facet - kobieta pracująca. Młodziez ktorej widze ze trenuje bardzo duzo ma problem, bo jak wytłumacza mamie i tacie ze od np. dzis przez nastepne xxx miesiecy ich jadłospis ulega zmianie i wynosi 1000zł m-cznie?

Wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z jakiegoś dnia :-)

Samymi ćwiczeniami w domu masy nie zrobisz, chcesz przybrać mięśni to musisz zacząć ćwiczyć na siłowni ten tema wiele Ci wyjaśni : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Wrzuć na nowo swój jadłospis w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam