Jadłospis

Takze dzisiejszy dzien byl dniem interwalowym w ktorym robilem 5 sprintow ponad kolo 200 metrowych kazdy z przerwami na zlapanie oddechu w ktorych nie mialo znaczenia czy jedna z nich trwa 2 minuty a druga 4, glownie skupilem sie na "wyczuciu" w ktorym momencie mam dostatecznie pod kopula powera :D. takze zajelo to okolo 25 minut. A dzisiejszy [...]

Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]

YoYoYo! Witam wszystkich odwiedzajacych ! :) Dzisiaj swietny dzien za nami. U mnie pushday z najwspanialszym partnerem treningowym :D(czyt moja dziewczyna ktora zawsze mnie wspiera i wiem ze to czyta takze pozdrowienia misiek ! :*). Ponizej zamieszcze jadlospis dzisiejszy oraz wypiske z treningu i jak zawsze jakies dodatkowe bonusiki ! Pozdro Push [...]

Wczorajszy trening byl treningiem Pull , ktory zostal ogarniety w ciagu jakis niecalych 45 minut takze bardzo przyjemny , pompujacy trening plecow i bicepsa :) Pull Day: Podciaganie nachwytem na drazku, 3 Sets, 8x20kg, 8x20kg,8x20kg Wioslowanie rownolegle do podlogi nachwytem, 3 Sets,8x55,8x55,8x55(kg) Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie [...]

Wbrew pozorom - taki "przypadkowy" jadłospis mówi nam wiele o danej osobie, bardzo wiele, więc nie zasalaniaj się tym, że to jedynie "przypadkowy dzień". Żeby porządnie (czyt. sportowo) wyglądać, musiałabyś dorzucić jakieś 10kg dobrej jakościowo masy, a moje doświadczenie mówi mi, że Twoja psychika tego nie wytrzyma, zwłaszcza, że gdzieś Ci się [...]

Nie wiem co to "meduza". Byłabym wdzięczna za objaśnienie :) Pojawiłam się tutaj, ponieważ chciałabym poprawić proporcje - nie zależy mi na rozpoczeciu kariery kulturystki czy trenerki fitness. Na super profesjonalne rzeźbienie ciała nie mam ani czasu, ani siły, ani możliwości, ani nawet chęci. Akceptuję swoje ciało, ale jeśli coś można w nim [...]

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami Po pół godziny- herbata [...]

Wiek 22 Wzrost 183 Waga 85 +/- 1 Student zaoczny pracuję zarabiam najniższą krajową w ośrodku wychowawczym jak i w nim mieszkam więc moje jedzenie jest uzależnione głównie od jadłospisu ośrodkowego bo na indywidualne mnie nie stać. Dlatego uzupełniałem dzień 3x Gainerem. A więc tak przedstawię jadłospis dekadowy + to co jem między głównymi [...]

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :) W sobotę: Podciągania 4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3 Hip thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, [...]

Siema, dawno tutaj nic nei dawalem wiec wrzuce pare fotek i moze filmik. Fortun88 widze ze masz bana;-D ale odpisze: poprostu w dni bez wegli lecialo jedynie samo mieso i warzywa;-) Caly jadlospis i treningi bylo dopasowane do systemu UD 2.0 Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-04-29 23:19:58

Witam, dziecko ma skazę białkową bardzo silną i atopowe zapalenie skóry stąd ograniczenie nabiału, orzechów, czekolady itd, natomiast większość owoców np. banany, czereśnie, cytrusy, winogrona, arbuz to już z własnych obserwacji...wywoływały natychmiastową biegunkę u dziecka;/ do tego w tej chwili wszystko muszę gotować, a wiadomo wygotowane [...]

PS. Szwagierka studiuje technologię żywienia i powiedziała mi ostatnio z wędlin na rynku najlepsza jest żywiecka(białko17g, tł 10g), jeżeli chodzi o to co tam pakują oczywiście. Chciałbym ją wprowadzić w jadłospis. Nie powiedziałem wcześniej , że mieszkam na wsi i nie obce mi są wszelkie wędzonki i swojskie kiełbasy, których wartości odżywczych [...]

Proszę o wskazówki, może jakiś przykładowy jadłospis na jeden dzień... tyle już czytałam o tych dietach ze w głowie się kręci..doradźcie coś konkretnego i konkretnie hehe ;) biedny żuczek czeka na odpowiedzi :) Dzięki wielkie :*

Witam Cię Piotrek! Jest mi tak na oko trudno ocenić wartość odżywczo-energetyczną Twojej diety, tym bardziej że nie podajesz konkretnych ilości pokarmu jakie spożywasz (kanapki z wedliną nie wiele mi mówią) Jeżeli jednak praktykując taki sposób odzywiania odnosisz sukcesy to prawdopodobnie słuzy to Twojemu organizmowi. Panowie, jeżeli chcecie [...]

Wróć do regulaminu działu i wypełnij wymagane dane (ankieta, zrzut z dziennika posiłków) ;-) nie wciągaj brzucha do zdjęć. Czytaj artykuły z regulaminu, znajdziesz tam również co jeść (podaj przykładowy jadłospis) oraz trening dla zielonych.

przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg

akurat to manifestowanie tego ż ejestes twardielem, tzn obnoszenie tatuażu sugerującego, że jesteś shaolin master, w widocznym miejscu, to dziecinada a nie kozakowanie. pamiętacie ta reklamę, w któreej chinol dziarał ludziom po chińsku jadłospis?

Wiek : 20,5 Waga : 64 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

@pumbka20, czytałam co jeść, ale nie umiem tego jakoś ładnie ubrać w jadłospis, a nie widzi mi się jeść po prostu usmażonej piersi, kminisz? :) btw, ja też trzymam za Ciebie kciuki, mam nadzieję, że skoro zmotywowałam się, żeby w końcu wpisać się na to forum (a punktem zapalnym był fakt, że przez ostatnie 2 tyg naprawdę się zaparłam, a wrócilam do [...]

zakładam iż usługa jest po prostu tania (dawno nie sprawdzałem cennika, ale z tego co pamietam było ok 40 - 60zł za miesiac) - i stąd też taki a nie inny wymiar diety, ale mimo wszystko trudno zaakceptować ten jadłospis jako dietę "sportową" ukierunkowana na rozwój masy miesniowej.