Jadłospis

Witam ! Dzisiaj przedstawie wam moją dietę a właściwie to a mniejsza :D bez przedłużania jadłospis na dole . Jeśli coś bedzie złe w danym posiłku prosze napisać co mam zmienić a co zostawić . Przypominam , że ćwicze mam 15 lat i 50 kg wagi i chce schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka [...]

Wieku 15 lat, to potrzebne CI jest odpowiednie odżywianie, nie mówie TU o diecie. Twoje jadłospis powinien w głównej mierze składać się z węglowodanów. A jeżeli się uprzesz to polecam izotoniki.

Nietrenująca kobietka zjada więcej kalorii niż Ty uwzględniłeś w tej rozpisce :-P a ile kcal zjadasz obecnie i jak wygląda Twój jadłospis?

Witam, zamierzam przejść na diete ketogeniczną, by spalić nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w [...]

Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]

1. Mam diete na masę i np. jak nie zjadłem w jeden dzień 8 posilkow dziennie o nie jadłem to co mam rozpisane co mam jeść tylko jakieś chipsy słodkie napoje i słodycze to nic się nie stanie? 2.Czy np. jak ja ćwicze w środę,czwartek,sobota,niedziela i np. nogi mam w czartek i jak ich nie zrobię w czwartek i w tym tygodniu to nic się nie stanie? bo [...]

Update - 43 dzień redukcji, 1szy w dzienniku :) Dziękuję za pierwsze komentarze! Martwego ciągu trochę się boję bo podobno jest kontuzjogenny a ja kiedyś miałem problemy z kręgosłupem. Łydki wrzucam do treningu nóg zgodnie z radą. Dzień nie treningowy ale jako że cały dzień siedzę sobie w domu to pomyślałem, że coś napiszę. Waga na czczo pokazała [...]

Jakiś czas temu natrafiłem na książkę Tima Ferissa 4 godzinne ciało. Trochę poczytałem, poanalizowałem, pewne rzeczy są naprawdę przydatne choć o większości wiedziałem. Przed kupieniem oczekiwania były większe, ale mimo to nie jestem zawiedziony. Zainteresował mnie mocno rozdział o działaniu zimna na spalanie tkanki tłuszczowej i pomyślałem,że [...]

Od poniedziałku zabieram się całym sercem do roboty. Bez opierdzielania. 100% wkładu i poświęcenia. Ułożyłem przykladowy jadłospis, bede się starał go trzymać, choć nie wiem czy nie dałem troche za mało kalorii.. Wszystko wyjdzie w trakcie, bede obserwował zmiany i jak zareaguje moj organizm. Do tego z suplementacji dochodzi 20g białka kiedy [...]

moja micha na jutro,kurcze nawet nie wiedziałam że tak trudno jest ułożyć jadłospis biorąc pod uwagę stan lodówki,człowieki i dzieci w domu ,ale myśle że zaczynam łapać ale nie bardzo mam czym podbić biało jej ale kombinowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f2f13296ae4e8bb050b489995a4cc9.PNG A na jutro nakombinowałam bigos na 3 posiłek i białko z [...]

I sam plan do dupy... jakie wyniki siłowe w 3 podstawowych, lub obciążenie robocze w nich, jeśli nie robisz maxów? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Jak wygląda trening?

Dietę każdy jakąs ma, jeden lepszą drugi groszą. Powinieneś postawić na nisko przetworzonążywnośc, wg wskazówek: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Pamietaj by dieta (jadłospis) byla urozmaicona. nie musi być natomiast wyliczona co do grama. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-24 08:28:46

Update 44 dzień redukcji Dziś mija 8 dni od ostatniego cheat meala. Jak co tydzień jest to ogromna micha spaghetti + coś do tego - w tym wypadku jest to jabłko. Jeden posiłek ok 160g węglowodanów. Wiem w miare już jak na mnie działa taki posiłek więc proszę o nie krytykowanie :) Spaghetti smakowało zaj**iście, jak podszedłem do lustra to byłem [...]

warto samemu spróbowac najpierw do tego podejc, wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie a jak juz ulozysz sobie jadlospis i zalozysz temat to dostaniesz pomoc w jej korekcie, po co wiec placic skoro mozna samemu sprobowac ;-)

I jeszcze zdjęcia tylów i przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fb2102730e143208fb30dd45668023d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c50d9c2b3611492a80fe9738442dd5f0.png

Wrzucam dzisiejszy jadłospis. Dojadłem "zło" w postaci sera topionego. Muszę podciągnąć te tłuszcze, bo trochę za mało ich jest. Kalorii może mogłoby być więcej, ale ewidentnie od dwóch dni jem więcej niż wcześniej, więc zobaczę jaki będzie efekt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d66173106894713a7ad5804c09740a5.jpg

Witam wszystkich. Z grubsza o mnie... dawno dawno temu byl sobie śmierdzący leń. Lenistwo jego bylo tak wielkie, ze w promieniu 3km od tego jegomościa wszyscy tez byli leniwi. Zaprowadzilo go to do otylosci typu gruszka... A teraz na serio. 22 lata nie robienia praktycznie niczego... no, moze za dzieciaka pilka nożna, zapasy dluzszy czas, ale kto [...]

Mój jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b724867d9ee497285ab2eed964b5f43.png

Witam! po latach walki z ED, i autodestrukcyjnymi przyzwyczajeniami, rozpoczynam walkę o zdrowie i piękne sprawne ciało. Za poradą dziewczyn z SFD zakładam mój pierwszy dziennik:) Przeczytałam regulamin, i zasady egzystowania na forum. Mam nadzieję, że mi się uda. Początkowo za cel obrałam sobie zrzucenie wagi najlepiej 12 kg;) Ale jednak [...]

W końcu zrzuciłam, mój dzisiejszy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f57adbfea564046a16b8b3e077772db.JPG