Jadłospis

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Wrzuć także jadłospis z dnia treningowego , jaki lek bierzesz ? Dobrze się czujesz na ketogenicznej diecie ? Jak możesz wklej trening do sprawdzenia , według mnie powinnaś dodawać spokojnie kalorii . Pozdrawiam

Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki wtedy ocenimy Twój poziom bf jeśli rzeczywiście było by 7% to byś na prawdę był bardzo wycięty, nie patrz na wagi pomiarowe typu "TANITA" . Co do masy na Low Carb jest powolna ale łatwo kontrolować postępy , wartości przyjmij 2-2,5 gram białka, węglowodany od 1 do 2/2,5 gram a tłuszcze na poziom ookoło 1,5 gram na [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Przede wszystkim zacznij od zmiany swoich nawyków żywieniowych-najlepiej stopniowo.Jeśli wywrócisz swój jadłospis do góry nogami z dnia na dzień to zbyt długo nie wytrzymasz;-) O zdrowych nawykach przeczytasz tutaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

za dużo białka - wystarczy Ci 2 gramy na kg. Przykładowy jadłospis ułóż Ty i wrzuć

Dodam, że chleb "zwykły" jest szybko strawny i mimo kaloryczności jaką podał kalkulator nie czuję się pełnym na długo. Zależało by mi na prostych daniach śniadanie kolacja oraz posiłkami przed treningu i przed kolacją tak aby cały jadłospis był mniej więcej podzielony na 5,6 posiłków. Wydaje mi się, że chyba jest za mało białka i węglowodanów. Mój [...]

Twoje odżywianie to jakiś żart. Tak jak RONIE napisał, skoryguj swój jadłospis żywieniowy, bo taka restrykcyjna ilość kalorii niesie za sobą wiele skutków ubocznych. Zaszkodzisz sobie prędzej niż pomożesz. Zacznij odżywiać się mądrze. Nie panikuj i bądź cierpliwy. :-)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dziękuję za odpowiedz. Jutro wstawię jadłospis.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Witaj, Przeliczna nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie popraw jadłospis i go wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam [...]

Zapotrzebowanie już wyliczyłem, 2800 kcal Zdjęcia wrzuce jutro. Jadłospis mam dowolnie sobie ułożyć żeby tylko dobić 2800kcal?

Kolega wyżej ma rację. Wrzuć jadłospis

Witaj, Nic nie wiemy o Tobie , wrzuć tutaj ankietę i cały jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Witaj, o ile podczas budowy masy mięśniowej można trzymać dietę "na oko"(choć w Twoim wypadku też to poskutkowało przyrostem tkanki tłuszczowej),to podczas redukcji należy już obliczyć swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem odejmujesz ok 500kcal i możesz układać jadłospis. Wstawiasz nam [...]

Witaj, Co do jadłospisów powinieneś troszkę oczyścić dietę z : -bułek -szynek sklepowych -oshee pomarańczowe jako źródło węglowodanów ? -tuńczyk z puszki zamień na normalną rybę - sos z słoiczka Jak poprawisz jadłospis z tymi uwagami wklej na nowo a także wrzuć swój trening. Pozdrawiam

Witaj, Sądząc po Twoim poście masz braki w wiedzy w odżywianiu , wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 300/500kalorii ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]