Jadłospis

Ja nie mogę zasnąć, rozpisałem sobie na jutro jadłospis i nie mogę się doczekać bułek z mięsem, to będzie rozp******, a mam takie połączenie w 4 na 5 posiłków %-)

na prośbę wczorajszy jadłospis, po samych węglach jestem od razu głodny a chodzenie i podjadanie co 15 min to dziecinada. dzisiaj mocno czuje wczorajsze MC, te 130 kg to jednak już dużo jak dla mnie chyba. w nawiązaniu do słów Mareckiego z innego topicu to wiem że gdzieś tam są granice genetyczne siły ale nie chce mi się wierzyć że przy [...]

Wszystko zależy czy to ''tycie'' związane jest z przyrostem tkanki tłuszczowej, istotne również jak wygląda cały jadłospis a czemu nie chciałeś jeść węglowodanów przed snem ? ja też bym nie zjadł tylko białkowego posiłku czy gainer potrzebny najpierw trzeba zdiagnozować objawy tego zmęczenia. Warto by i tak robić przerwy w masowaniu

Zależy jak wygląda cały posiłek albo najlepiej cały jadłospis dzienny :)

Nie wiem skąda masz tak niskie wartości tłuszczy, parę jajek, tłustsze mieso i już jest 50g, rozpisz obecny jadłospis http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Spiszę jadłospis, ale nie chcę liczyć bilansu, bo to mnie niszczy psychicznie. 1. posiłek : Płatki owsiane - 30 gr., Otręby pszenne - 1 łyżka Mąka kokosowa - 1 łyżka Mleko - 250 ml Migdały - ok. 1,5/2 łyżek Średni banan 2. posiłek: (niestety bycie w pracy nie pozwoliło mi zjeść obfitego posiłku) Kromka pełnoziarnistego chleba, Twarożek ze [...]

Wrzucam cotygodniowe pomiary: Wiek : 27 Waga : 52,5 (-1,2 kg) Wzrost : 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 64 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm (-1 cm) Obwód na wysokości pępka : 67cm (- 2cm) Obwód bioder (3): 94 cm (-2 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55 cm (-0,5 cm) Obwód łydki : 36 cm [...]

Uzupełnił swój profil, który sam obliczy Ci dzienne zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Następnie rozpisz swój jadłospis ( jak jadasz, albo jak planujesz jeść) i wtedy ktoś na pewno rzuci na niego okiem i podpowie co ewentualnie zmienić i poprawić.

Jadłospis z wczoraj: 1. Kasza kukurydziana - 50 gr. Kasza jaglana - 15 gr Mleko - 125 mlm 2 Daktyle 2. Jajko, Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, Twarożek - tak na jedną kromkę Kawałek arbuza 3. Ziemniaki -3 sztuki Pierś z kurczaka, ogórek + papryka Pierś z kurczaka polana 3 łyżkami sosu pieczarkowego (baza śmietanka 18%) 4. Jajecznica z 2 [...]

Dzisiaj przebiegłem 10km w czasie 57min i to moj dzisiejszy jadlospis. Więcej jedzenia nie jestem w stanie pchać w siebie. Wiem, mało białka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd4c3bccd1714bb2b30ec2b17f013e87.png

Uzupełnij profil i wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu z potreningu to go ocenimy i ewentualnie poprawimy. http://m.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Się z wami nie zgodze, skoro jada za mało to znaczy ze ma Ujemny bilans (pomijam jak duży), skoro dorzuci gainera to dostarczy te 400-700kcl dodatkowych kalorii i jest spora szansa że ten Bilans domknie. Setki ludzi żrą suple bez diety , kreatynki itp i ćwiczą biceps 4 x week i wyglądaja jakoś. Nie super , ale jakoś , a koledze też nie zależy na [...]

a więc przerobię trochę jadłospis żeby wyszło białko 2g/kg tłuszcze 1,5/kg węgle tyle żeby wyrobić zapotrzebowanie mogę zmniejszyć trochę węglowodany i białko w pierwszym posiłku, czy lepiej będzie zmniejszyć ilość węgli pijąc mniej geinera?

Byłem wczoraj na wizycie. Polecony dietetyk. I jak na razie nie mogę powiedzieć złego słowa. Na jadłospis muszę tydzień poczekać, ale mniej więcej dostałem cele do następnej wizyty. Wszystko czarno na białym. I nie mam 1600kcal a o wiele więcej. A po ułożeniu sobie samemu diety, niby schudłem, ale nie miałem już tyle siły, tylko dużo mniej. [...]

[...] co mam w domu moje 4 litery ledwo wytrzymują te marne 40 min:-) Aha mam pytanie, czy mogę zjeść w ramach 2 posiłku mały kawałek drożdżowca robiony z swojskich produktów ? ;) Jadłospis poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa83039ab32a43099a2d7be4ce101407.jpg Zmieniony przez - madzialadg w dniu 2014-09-03 17:44:08 Zmieniony przez - madzialadg w [...]

za malo/nie odpowiednio jadasz najwyrazniej, załóż temat w dziale odzywianie i daj do sprawdzenia jadlospis, czujesz sie przemeczony? zrob sobie tydzien , albo dwa wolnego od silowni,

nie masz podstaw, kolejny laik kupujący odżywkę białkową żeby przytyć :-)) jesz "na oko" czy jakoś wygląda twój jadłospis? Bo w zbilansowaną dietę nie uwierzę

Jest opłacalne jeżeli faktycznie Twój jadłospis pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Sprawdź to ;-) Jeżeli trenujesz profesjonalnie to zakup kreatyny i beta-alaniny może być dobrą rzeczą;-) Jednak wiele zależy od diety.

Niestety nie udało mi się dodać tutaj zdjęć sylwetki, ale są w moim dzienniku ;) Jadłospis na poniedziałek również jest w dzienniku. Zmieniony przez - Lusiaa w dniu 2014-09-09 07:16:20

Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż nowy jadłospis i wtedy go tu wklej. Wtedy się go oceni i ewentualnie poprawi.