Dieta na mase, przykładowy dzień

Siemanko, powoli zbieram się do ułożenia konkretnej diety. Proszę o ocenę i ewentualne baty

Twój jadłospis na tle witamin/składników mineralnych wygląda tragicznie.
Występuje wiele przetworzonych produktów, brakuje kwasów Omega-3 etc..

Podaj o sobie podstawowe informację.
Wypełnij ankietę.

Tragiczna dieta.
W ciągu całego dnia spożywasz tylko jeden pełnowartościowy posiłek.
Do wywaleni białe pieczywo, szynka, carbo, mięso hamburgerowe i sztuczne jogurciki.
czyli generalnie cała dieta.

Na co ta dieta? Na przyrost fatu/pogorszenie zdrowia?

J/w podstawowe info podaj i cała dieta do ułożenia od nowa.
Poczytaj i ułóż od nowa:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-09 17:41:09

Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż nowy jadłospis i wtedy go tu wklej.
Wtedy się go oceni i ewentualnie poprawi.

Aaała. Porównując do wcześniejszego odżywiania, myślałem że jest lepiej. A tu kicha haha . Dobra, zaraz lektura, a później małe przemyślenia.

Wklejam ankiete :

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 185
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 95
Obwód uda : xx
Obwód łydki : xx
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca - dosć intensywna, przerzucanie spożywki.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW.
Odżywianie : "pseudo-dieta" wpisana wyżej
Cel : masa, później rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo, białko. Aktualnie Carbo Nox (dziennie ) oraz Whey c6 z Trec Nutrition ( rzadko )
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście.
Stosowane wcześniej diety : brak.

Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-09-09 18:46:07