Jadłospis

wklej tutaj swój przykładowy jadłospis

Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. Pompki klasyczne 3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Pompki w podporze tyłem 8. [...]

Dzisiejszy jadłospis: -jajecznica z 4 jaj z garścią płatków owsianych plus mega dużo warzyw typu pomidor, brokuł, sałata, cebula. - pokrojona pierś kurczaka(smażona) plus sałatka żydowska(mega dobra), do tego około 1/4 paczki makaronu brązowego lubelli. - jakieś warzywa - biały ser ze śmietaną i rzodkiewką na słono na noc. Generalnie to wydaje mi [...]

Wiek :18 Waga :91 Wzrost :180 Staż treningowy: raz chodziłem miesiąc na siłke Obwód pasa: jutro uzupelnie Obwód klaty: jutro uzupelnie Obwód uda: jutro uzupelnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Nic Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie ma Stan zdrowia: Nie ma zastrzeżeń Preferowane formy aktywności [...]

a Ty martwy robisz na prostych nogach? no i ten.. jak ćwiczyłaś to przez dłuższy czas to cały czas takie same obciążenia? co do treningu to miejmy nadzieję, że Marta zabierze głos ;-) Dawaj kolejny jadłospis :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:41:40 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:42:03

Kompletnie nie rozumiem o co tu chodzi. Czy kobieta ma się urodzić z tajemną wiedzą na temat diety? W jaki sposób miałam ją posiąść? Po raz setny tłumaczę, że weszłam na to forum, żeby się poradzić, żeby popytać. Jestem totalnie POCZĄTKUJĄCA. Nie wiem co ma ile kalorii, węglowodanów itd.Dzisiaj dopiero się zmierzyłam, napisałam mój codzienny [...]

Od roku chodzę na siłownie, 3-4x w tygodniu od 1 do 3 h. Od tego czasu schudłam 15 kg - 8 sama, a 7 pod opieką dietetyka, do którego chodzę od 4 miesięcy. Od 15 grudnia jestem na diecie 1500 kcal,która trwać ma do 8 lutego, następnie będę mieć 1700 kcal i będzie to stabilizacja:-). Nie chciałabym jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : [...]

Widzę, że tutaj osoby na starcie- a jestem tutaj dopiero 2 dzień traktuje się jak kompletnych d****i. Nie zgodze sie z tym. Ja tez niedawno zaczelam, ale wlozylam troche wysilku w przeczytanie regulaminu i artykulow, dostosowalam sie do wymogow (wypelnienie ankiety, zdjecia, jadlospis) i bez problemu uzsykalam cenne rady i wskazowki. Trzeba [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening brzucha, trzeba trenować całe ciało... Wrzuć swoje foty jak Ania napisała Wrzuć w potreningu.pl swój przykładowy jadłospis Poczytaj linki z regulaminu Wypełnij ankiete z regulaminu Tak w ciemno trudno cokolwiek radzić i pomagać...

dodam że na jutro mam już trochę inny jadłospis ale póki co chce wiedzieć co dziś nie tak zjadłem :P

Myślę, że nie ma potrzeby płacić instruktorowi za rozpisanie diety dlatego, że po pierwsze my tu jesteśmy wszyscy żeby pomóc a po drugie, że mało, który instruktor na prawdę się na tym zna. Skasuje go 50-100zł i ściągnie coś z netu. Wydaję mi się, że nie ma sensu taki zabieg. Rzeczywiście jadłospis do poprawy na dietę. Poza Clenem wszystko może i [...]

1. Nie mam problemu z noga, mam blizne, co moze dawac taki efekt na zle oswietlonym zdjeciu. 2. 2 razy dziennie nawilzam cialo kremami ujerniajacymi oraz kolagenem. Wrzucilam wczoraj na potrreningu.pl przykladowy jadlospis: 07:30 - omlet z 2 jaj, szynka, ser, zolty, cebula, pieczarki +400kcal 11:00 - bułka pełnoziarnista, jogurt suszona śliwka [...]

wiesz, życzę Ci powodzenia, ale jadłospis to mogłabyś układać sama :)) wydał mi się jakoś dziwnie znajomy - zerknęłam na swój wczorajszy i bingo - zgadza się co do joty. Piszesz, że jesz 1500 kcal, a wklejasz moją miskę, która ma 1900 kcal, trochę więcej uwagi by się przydało ;-)

Nowy jadłospis do poprawki: sniadanie omlet z 2 jaj z warzywami i migdałami 330 kcal B 19 W 7 T 26 II śniadanie: Bułka pełnoziarnista z twarożkiem z rzodkiewka + pomidor 215 kcal B 16 W 23 T 4 lunch: Sałatka z jarzyn z jabłkiem w jogurcie naturalnym 150 g. 120 kcal B 1 W 12 T 7 Obiad: Mintaj pieczony z cytryna 150 g. Gasza gryczana 50g. z [...]

Więc będę trenować całe ciało ale się na tym kompletnie nie znam na brzuszkach i przysiadach poprzestając a siłownia kojarzy mi się ze sztangą i ew. rowerkiem. Wszystkie serie o których wyhczytałam na tym forum oraz treningi typu HIIT kompletnie nic mi nie mówią. Mogę ćwiczyć wszystko co znajdę ale znam się na tym za mało żeby wiedzieć ile razy w [...]

Dziekuje, jutro w pracy postaram sie to wszystko ogarnac i zrozumiec oco chodzi z tymi cwiczeniami typu martwy ciag itp%-) Dzisiaj caly dzien czytalam posty podwieszone, wszystkie tematy, najwazniejsze rzeczy wynotowalam. Mam tlyko pytanie... oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis?

oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis? Tak :-)) to taka SFD-owska gwara 8-)

Dobrze wiedziec^^ wiec uloze jutro pieekny jadlospis. Przegladam wlasnie cwiczenia, te z hantelkami hmm... jakie obciazenie mi proponujecie? Nie znam sie nie wiem czy to ma byc 0.5 kg czy 5 kg%-)

Jeżeli chodzi o niektóre produkty. To tak - Wszelkie mięso codziennie dostajemy świeże (znajomy przywozi z tego samego dnia) sami je przerabiamy. Chleb od kilku lat pieczemy w domu, a jajek nie kupujemy w sklepie. No to chociaż tyle. Jeszcze musze znaleźć alternatywy dla jogurtów sklepowych%-) A oto moj dzisiajszy jadlospis, w wiekszosci opieralam [...]

to moze upiecz sobie jakieś ciasto low carb np. to fasolowe z przepisów ladies, albo szarlotkę? bedziesz miała poczucie, że też jesz dobre rzeczy a przynajmniej będą zdrowe:-) Ja niestety nie mam takiej silnej woli jak ty i czasem cos syfnego wpadnie w mój jadłospis;/ Powodzenia i Wesołych!!:-)