Jadłospis

Dzień zaliczony. Jadłospis: 1) Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3) Chleb żytni razowy, makrela wędzona, [...]

Siema chciałbym schudnąc do wakacji no niewiem ile kg ale żebym wyglądał bo mam odstający brzuch dużo fałdek i cycuszki i oponki :( mam 162 cm i ważę 54,2 kg . Proszę napisać jakie cwiczenia wykonywać mam do dyspozycji Rowerek Stacjonarny , biegać od dziś będe 20 min wieczorem jakie cwiczenia ? Co moge jesc a czego nie ułoże sobie jadłospis na [...]

Witam mam 14 lat 162 cm wzrostu i ważę 52,4 kg Chciałbym schudnąć do końca wakacji około 3-6 kg ponieważ mam lekko odstający brzuch fałdki cycki i oponki ;/ grube uda :/ Proszę mi napisać co moge jeść a ułożę sobie jadłospis wiem ,że nie moge słodyczy fast foodów i kolorowych napojów tylko wode :) Mam do dyspozycji Rower Stacjonarny zaczynam [...]

[...] i będzie na jednym treningu bez obciążenia a na drugim z. Co Ty byś wybrał?:) -------------------------------------------------------------------------------- 2.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane), 250 ml mleka - 9.00 II - garść migdałów, banan, ananas (nie z puszki tylko taki normalny) - 11.00 III - mięso mielone z indyka (w [...]

Dzień zaliczony. Jadłospis 1) Nóżki w galarecie polane sokiem z cytryny i dużo natki z pietruszki. Chleb żytni razowy. 2) Chleb żytni razowy, dwa jajka, warzywa, orzechy włoskie. 3) Chleb żytni razowy, łosoś wędzony, warzywa. 4) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, olej lniany. 5) Przedtreningowy - Udziec z indyka, ryż brązowy, sos [...]

Witam, jako że niedawno zakończył się konkurs TREC-a w dziale ODCHUDZANIA, w którym również brałem udział, no ale cóż wygrali lepsi, chciałbym podzielić się z wami moim spojrzeniem głownie na aspekt suplementacji podczas redukcji. Pisanie pracy zajęło mi troche czasu, wiec głupio jakby się zmarnowala u mnie na kompie. MOJA REDUKCJA Z FIRMĄ TREC [...]

ja mialem napisac dokladnie taki sam temat. od 4 lipca poszedłem do pracy i zaczalem sie odchudzac. Dzisiaj jest juz 6 (!!) kilo mniej, ale w pasie 1 cm ... z uda wogóle mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak sniadanie 6:15 - 4 jajka smazone 2 sniadanie 10:00 - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad [...]

Wiesz, mając 47cm w ręku to właściwie zależy mi na podniesieniu bicepsa bardziej niż na samej masie. Zwłaszcza, że dramatycznie dużo tłuszczu na nim nie ma. U mnie głównie tłuszcz w brzuchu siedzi:) Co do tego uginania przedramion, to nawet zapomniałem wpisać, że wykonuje je zawsze z supinacją. Wczorajszy jadłospis 1) Płatki owsiane, zarodki [...]

[...] I ilość powtórzeń na maksa robić? Nie mam pojęcia co z tym bo jeszcze nigdy tak konkretnie nie dokładałem:) zazwyczaj to było jednorazowo i niewielki ciężar. 4.08.2011 Jadłospis: I – mleko z makaronem durum – 9.10 II – banan, pomarańcza, garść migdałów – 11.00 III – udko z kurczaka, makaron [...]

Jeżeli chodzi o mnie to dwa zestawy zostawiłbym w formie takich obwodów z elementami plyometrii natomiast treningi a i c niech będą to typowe zestawy fbw z większą liczba serii przede wszystkim. Masz spowolniony metabolizm to najadasz sie okruchami. poza tym Twój jadłospis składa się głównie z nabiału, co wybitnie nie współgra z celem, jakim jest [...]

mógłbys opisac jak wyglada np wczorajszy twoj jadłospis?

Witam ostanio wiele experymentowałem, i wkońcu wyczaiłem sposób na moje dobre samopoczucie,połaczyłem Siłownie z bieganiem/spiningiem. i odżywianie teraz po tych obżarstwach tez wróci do normy. obecnie waga 73kg na 184cm wzrostu,wpadło duzo kalorii niepotrzebnych teraz przy codziennej aktywnosci. Diete wkońcu skorygowałem tak że poprostu czuję się [...]

[...] za odwiedziny i za wpisy:) muszę wpaść do Was bo już dawno nie byłem. A Ty Cokta masz dziennik? ---------------------------------------------------------------- 6.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - pierś z kurczaka, 50g ryżu białego, kalafior, [...]

dzisij na treningu bardzo xle mi się ćwiczyło:/ zjadłem posiłek ok 18:30 udko pieczon (ok 200/250g miesa) + ryz paraboiled 110g, po godzinie wziąłem bcaa i po 20min zrobiem rozgrzewke na rowerku póxniej rozciąganie, pare pompek, przysiady, etc i zacząłęm trening wycisaknie skos 15 pow, wiosło 15pow, wyciskanie płasko 15 pow i martwy 10 pow i [...]

Ochłoń człowieku. Nie widzisz, że się staram? Nie widzisz, że wprowadzam pewne stopniowe zmiany? Pytam, bo nie jadłem takich rzechy przez długi, długi czas. Była monotonia, ale już nie ma, kumasz? Nie rozumiesz, że ciągle szukam psychologa z mojej okolicy? Jak znalazłem to się okazało, że odżywianie nie jest mocną stroną pani psycholog, więc [...]

[...] tego dużo idzie:) inna sprawa że bardzo się pocę i może przez to dużo wody tracę no i duże zapotrzebowanie mam. coś kojarzę że 3 l to chyba tyle ile być powinno:) 8.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 7.40 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia, jabłko - 11.00 III - schab z piekarnika (ok 75g), makaron, [...]

a nie możesz odwiedzic jakiegoś marketu i kupić coś innego?? bedziesz bazował tylko na tym co masz w domu?? a jak sie skończy to co koniec diety?? poczytac troche o odzywianiu, ułoż sobie jadłospis i gnaj do sklepu

[...] g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce (Łydki) i)Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) j)Uginanie z oparciem o kolano (Biceps) 3. 30 minut orbitreka. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane [...]

Trzy razy w tygodniu to najbardziej optymalne rozwiązanie. Musisz jednak wiedzieć, że ćwiczenia to 1/3 sukcesu, znacznie ważniejsze jest odżywianie, więc swoje zainteresowanie skieruj w pierwszej kolejności na poznanie zasad żywieniowych. Zwłaszcza, że twój ogólnie zarysowany jadłospis, trzeba gruntownie zmienić. Zacznij od zapoznania się z tymi [...]

Jezeli chodzi o te składniki to mam i bede je miał non stop..Trudno troche bedzie z dnia na dzien zmienic całkowicie mój jadłospis. Wołabym abyscie udzielili mi odpowiedzi ktore z nich nadaja sie, wolałbym stopniowo dodawac do jadłospisu te lepsze potrawy. Oczywiscie zajme sie lektura